Diario de Haeder

sergioRG

#1020 Haces las repeticiones de la prensa especialmente lentas o de alguna manera en especial? Me parece poco peso para alguien como tú. Cuánto descansabas entre series?

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Haeder

#1021 En Prensa lo importante no son los kg, si no como los mueves. Yo suelo hacer rango completo con 4 sec de bajada y 1 sec de parada y la subida controlada sintiendo el músculo.

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sergioRG

#1022 Vale, algo así imaginaba, thanks.

Haeder

Press militar 72.5kg x 5 RIR 1-2

Press militar 6x5 65kg
Remo unilateral polea 5x10
Fondos maquina tempo 84kg 1x12 1x9 1x8
Flexiones anillas cerradas 1x10 1x8
Facepull 2x15
Ext tríceps 2x12

Haeder

Tengo pensado hacer definición a principios del año que viene , a ver que puede salir...

Haeder

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Haeder

210kg x 8

160kg 5x5

Chin up lastrado top set 1x7 22.5kg . Sin lastre 1x8 1x7
Jalon abierto al pecho tempo al reves 41kg 1x8 1x8
Ext cuádriceps tempi 84kg 1x12 1x11 1x + 2 drop sets
Gluteo 1x15 1x15
Curl martillo 17.5kg 1x13 1x12 1x11
Curl prono 1x12 1x12

3
JackWhy

#992 Dividelo en 10 videos, subelo a tiktok y en una semana con 100k seguidores :D

Haeder

Press banca
140kg x 1

110kg x 8'5

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JackWhy

#1029 Motivo de llevar el cinturón en press banca?

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Haeder

#1030 me siento más compacto

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1sioke1

#1031 Sentirse salchichón es la autentica salud, te faltan los straps para el press xD.

inmor

#1029 dile al calvo ese del ultimo video que ya va siendo hora de pasar el cortacesped por los laos

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Denix

#1033 ese no compartió en su día el thnx mr viyuela y miraoo ahora con un degradado inverso

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sergioRG

Tienes algún vídeo de perfil en el que se vea el recorrido que hace la barra?

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Haeder

Muy contento con el entreno de ayer. Estoy para tirar los 150kg... intentaré para final de año estar con 160kg

#1035

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tiest

#1036 tirarlos y fallarlos dices.

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Haeder

#1037 yo nunca fallo tete

SioN_cS

Muy buena banca. Pero cabrón, cómo vas a tener los 150 si los 140 son @ RPE 9.5 xD

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Haeder

#1039 antes de eso hice un amrap al fallo y 3 singles. Y me cabían más kg en la banca por eso deduzco que los puedo tirar

Haeder

Sentadilla
170kg x 9. NUEVO RECORD, el mes pasado me hice 5 repes con este peso.

Single con 200kg PR con mejor profundidad que el anterior

135kg con pausa de 2 sec 3x5

Dominada neutra 22.5kg x 8 + 1x10 1x8 peso corporal

Curl femoral 3x12 + 2 drop sets

Sentadilla búlgara con mancuerna a de 40kg x lado 2x10

Curl predicador maquina 3x15 + 2 drop sets

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Haeder

Dentro de dos semanas hago toma de marcas, que me recomendáis hacer para la prox semana para dar el 100%

Objetivos
Pm 260kg
Sentadilla 220kg
Press banca 145-150
Press militar 85-90kg

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soulsville

#1041 Vaya envidia de sentadilla. ¿Has hecho/haces ejercicios de movilidad para mejorar la profundidad?

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Haeder

#1043 antes de hacer pierna le dedico 40m a estiramientos, movilidad activación muscular etc...

tiest

#1042 Lo que te haya funcionado de cara a anteriores tomas de marcas. Venir y recomendar cosas específicas acerca del volumen e intensidad idóneos es una cuñadez.

Yo personalmente no puedo descargar demasiado volumen sobre el que estuviera haciendo durante los microciclos de asimilación porque me desadapto muy rápido para las tomas de marca. Si hiciera descarga completa seguramente tiraría menos que en el peaking.

Prueba, asume y digiere.

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