#209 Pero cabrón si llevas un año entrenando qué coño es eso de que a ti siempre te ha funcionado no sé qué xD.
Encima para decirle que vaya post fallo y se focke la técnica.
Mañana intentaré hacer peso muerto a ver si noto molestias en la rodilla, si no pues tiraré de máquinas.
Entreno de hoy:
Press banca ciclo 5 semana 3 87.5kg amrap 6 reps (creo que me podría haber hecho 1 más a si que he descansado 10sec y me hecho 2 así que si, me podría haber salido una más...)
Press militar 5x10 32.5kg
Dominada neutra 35kg 1x5 1x 5 1x4 (mantengo peso la siguiente sesión hasta conseguir 3x5)
Press banca inclinado maquina 30kg por lado 2x12 30kg por lado 1x9 32.5kg por lado (prox semana hago con 32.5kg)
Remo mancuerna a 1 mano 35kg 1x12 1x12 1x11
Remo en polea 50kg 1x12 1x12 1x12
Cruce polea alta 23 1x12 1x10 1x8 + 2 drop sets al fallo
No me molesta la rodilla en el peso muerto.
Entreno de hoy :
Peso Muerto ciclo 5 semana 2 137.5kg (primera vez que toco este peso) amrap 12 reps
5x10 72.5kg Peso Muerto piernas rigidas
Ext. Cuádriceps sólo en pierna izquierda 36kg 5x10
Press militar ciclo 5 semana 3 57.5kg amrap 7 reps (record personal)
Press banca 5x10 60kg +1 drop set
Dominada neutra lastrada 35kg 1x5 1x5 1x5 (subo 2.5kg Prox semana)
Fondos lastrados 10kg 1x11 1x9 1x7
Remo barra T 45kg 1x12 1x12 1x12 1x11 47.5kg
Remo invertido en anillas 1x 10 1x10
Elev laterales estilo athlean x 1x12 1x12 1x10
Entreno de hoy:
Como no le puedo meter caña a la sentadilla, se la doy al peso muerto.
Peso muerto 85kg 6x10 (50sec descanso)
Prensa unilateral 15kg por lado 1x12 15kg 1x15 15kg 1x12 17.5kg 1x12 17.5kg 1x12 17.5kg 1x12 17.5kg
Ext cuádriceps unilaterl 36kg 1x11 1x8 1x8 1x 8 1x7 + 2 drop sets al fallo
Hip abductor 3xmax 80kg +4 drop sets al fallo
Entreno de hoy en casa :
Curl z 12kg por lado 1x12 1x12 1x12 1x9
Patada triceps 1x15 1x13 1x13
Curl mancuerna alterno 1x14 1x 14 1x8
Curl martillo 1x15 1x13 1x12
Triceps OH 1x13 1x12 1x12
Press banca ciclo 6 semana 1 82.5kg amrap 10 reps (record personal, estoy rompiendo el estancamiento bestial que tenía anteriormente, creo que se debe a que ahora hago f2 en Press banca)
Press militar 5x10 32.5kg
Dominada neutra lastrada (me encanta esta Dominada) 37.5kg 1x5 1x5 1x4 (mantengo peso Prox sesion)
Press banca inclinado en máquina 32.5kg por lado 1x 12 1x9 1x6
Remo mancuerna a 1 mano 35kg 1x13 1x13 1x12
Remo invertido en anillas 1x 11 1x 11
Tuck planche hold 1x max
Front lever a una pierna negativa 1x1
Cruce polea alta 23kg 1x12 1x12 1x9 + 2 drop sets al fallo
Peso muerto ciclo 5 semana 3 145kg(primera vez que toco este peso) amrap 7 reps (pienso que me podría haber hecho 2 más pero rompía técnica)
Peso muerto 82.5kg 5x10
Ext cuádriceps pierna izquierda 1x12 1x12 1x 12 1x9 1x +2 drop sets al fallo
#223 Igual con poquillo menos de peso, o tratando de hacer menos resp pero con mejor técina. Te tuerces un poco cuando las haces.
#224 jaja era la 4 serie de 5, venía reventado, es cierto lo que dices parezco un gusano en la última rep
#225 Igual vendría bien hacer dropsets para tratar de no llegar al fallo técnico. Aunque debe ser un poco coñazo andar quitando y poniendo discos :/.
#227raulsantoyo:coderas y muñequeras para hacer dominadas??
Son imprescindibles en este caso en particular xD.
#227 Las uso básicamente porque antes de eso hize Press banca y no me las quite, las muñequeras en este ejercicio son inútiles, las uso en Press banca porque hace 2 años me rompi algunos huesos de la muñeca en un accidente y las uso porque no se me recupero del todo.
#231 no hago culturismo, hago powerbuilding con ejercicios accesorios de calistenia (la mayoría)
Aquí tienes dominadas bien hechas con 5kg menos, a ver si entendéis que yo ya se que las dominadas no son completas y están mal hechas, era la última serie y venía con el SNC reventado.
#228 En tu caso en particular se necesita un Ban, eres el típico cuñado pesado pero en un foro.
#232 No digas tonterias y dedicate a comer para aumentar ese cuerpin de modelo de alta costura que tienes.
#232 Yo lo decía por el chico que justificaba dominadas chungas por el "culturismo", pero vamos si además haces un híbrido fuerza/hipertrofia 3/4 de lo mismo. Te diría que si no puedes hacer la serie en condiciones o bajes repes o aumentes descanso o quites kg.
Press militar ciclo 6 semana 1 50kg amrap 12 reps
Press banca 5x10 60kg
Dominada neutra lastrada 27.5kg bien hechas con rango completo 1x5 1x5 1x5
Fondos lastrados 20kg (cambio a rangos de 6 a 8 reps 1x6 1x6 1x5
Remo en punta 50kg 1x 12 1x10 1x9
Remo invertido al fallo 1x8 1x8
Elevaciones laterales estilo athlean x 1x12 1x12 1x10
Curl barra z 12.5kg por lado 1x10 1x8 1x7
Press francés mancuerna 1x15 7.5kg 1x 12 10kg 1x8 10kg 1x7
Superset: Curl martillo mancuerna 15kg 1x15 1x12 1x10 +Curl 1 manc a 2 manos 15kg 1x10 1x10 1x10
Ext triceps OH en polea 1x12 1x12 1x12
Curl alterno 12.5kg 1x12
Curl manc inclinado 12.5kg 1x 12 1x7 1x6
Patada triceps en polea 1x12 1x12 1x12
Muscle up con cinta 1x1 1x1
Press banca ciclo 6 semana 2 85kg 9 reps seguidas, suelto la barra y me animo hacer una más y me sale a si que 10. (nuevo récord personal)
Press militar 5x10 32.5kg
Dominada neutra lastrada 30kg (rango completo) 1x5 1x5 1x4
Presa banca inclinado maquina 32.5kg por lado 1x12 1x 11 1x7
Remo en punta (me he enamorado de este ejercicio a si que ya no hago Remo manc a 1 mano jaja) 1x12 1x11 1x9 +2 drop set
Cruce de polea alta 23kg 1x11 1x8 1x8 + 2 drop sets al fallo
Progresión front lever :
Front lever raises con cinta 1x4 1x5
Tuck planche en anillas 1xmax 1xmax 1xmax
Edit: Si sigo rompiendo records me veo el año que viene ya definido (y si mantengo pesos) compitiendo por los jajas.
Peso muerto ciclo 6 semana 1 135kg 10 rep
Peso muerto 80kg 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10 (1 minuto descanso)
Ext cuádriceps (no noto molestias en las rodillas con un peso elevado) 63kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x +2drop sets al fallo
Martillo de Thor Pesa rusa 24 1x5 1x5 1x4
Muscle up 1x1 1x1 1x1 1x1
Reto conseguido!! Porfin consigo el Muscle up!!
