Buenas noches, les paso la rutina que me hice para que me den sus consideraciones, separe peso muerto de sentadilla porque hacer los dos juntos me lo siento bastante, junte sentadilla con banca que lo llevo mejor en una tiron empuje a 4 dias semanales. La idea es subir los basicos y agregar trabajo de core.
Quedaria asi:
Empuje 1
Sentadilla 4 x 8
Banca 4x8
Press militar en maquina 3x8
Extension triceps sobre la cabeza con cable 3x10
Peck Deck 3x10
Aperturas laterales con mancuernas 3x10
Tiron 1
Peso muerto 2x6
Jalon el polea alta 3x8
Remo con pecho apoyado 3x8
Curl de biceps 3x8
Curl femoral tumbado 3x10
Hiperextensiones 3x10
Empuje 2
Sentadilla 4 x 8
Banca 4x8
Press militar en maquina 3x8
Extension triceps sobre la cabeza con cable 3x10
Prensa 3x12
Rompecraneos 3x12
Tiron 2
Peso muerto 2x6
Jalon el polea alta 3x8
Remo con pecho apoyado 3x8
Curl de biceps 3x8
Pajaros con mancuernas 3x10
Ruenda abdominal 3x10
