Hoy me tocaba espalda y siguiendo lo recomendado por @Freyre he quitado una serie a cada ejercicio de dicho grupo muscular.
He podido subir cargas y hacer los ejercicios con mayor intensidad. Lo mejor? Al llegar a los ejercicios de biceps como llevaba una carga menor al restar esas 3 series totales he podido hacerlos mejor.
Una duda (como no) sobre el tema repeticiones. Si ponemos como ejemplo una carga progresiva en la que añadimos peso adicional a un ejercicio y hacemos 4x 12-11-8-6, en esta última serie donde solo se realizan 6 repeticiones, debería quitarse algo de peso o entra dentro de lo normal debido a la fatiga muscular?
Llevo un breve tiempo haciendo déficit (3000kcal) para quitar esa grasa acumulada al llegar a los 90kg.
Actualmente estoy en los 86 y creo que aún margen para bajar. Sin ser un déficit no muy agresivo, la pérdida de músculo es notoria o se puede mantener?
Por otro lado he modificado los entrenos (reducido ejercicios) en base a lo recomendado por aquí y estos están siendo mas efectivos e intensos.
Bonus: foto apretando para engañar al personal.
#275 Gracias! El gimnasio es tan pequeño que los lavabos están al lado de la multipower. Sin puerta ni nada.
Vaya cambio menudo trabajazo, sobre el deficit siempre y cuando lo hagas controlado, con el aporte de proteina correspondiente y no lo hagas muy agresivo la perdida de ganancias musculares deberían ser minimas
#279 He subido algo de protes y bajado el resto. Si bien es cierto que hasta ahora mis kcal de mantenimiento eran casi 3500 he querido bajar solo 500 para ir tanteando. Podría achuchar mas (2800) pero me da cierto apuro por las pérdidas xD
Muchas gracias!
Achuchar 2800kcals? No vas a perder músculo si das estímulo y proteína suficiente. Hasta con PSMF es difícil perder masa muscular a no ser que estés ya en ~ 8% de BF real.
#286 Ya imagino, solo que me ha costado llegar a los 90 que a la que pierdo peso ya le doy vueltas xD y tienes la percepción de que te ves mas “pequeño”.
Estoy haciendo definición durante un mes a ver hasta donde llego. La idea es, después del verano o a mediados de Agosto empezar el volumen.
He empezado a focalizar la espalda ya que la tenía algo descompensada y también ejercicios de hombro con superseries, sobretodo posteriores.
Estado actual: -4kg con respecto a hace cerca de dos meses y 5cm menos de cintura. Los brazos me siguen pareciendo el sida cuando los veo de frente.
#291 Los brazos parecen compensados respecto a lo demás. Dale cera a hombros y pectoral. Entrena las piernas cabronazo.
Por otro lado, yo me daría 8 semanas para bajar tocino y volvería al ruedo muy lentamente ya que en solamente 4 no te vas a quedar en %bf óptimo para alargar demasiado la siguiente etapa siendo ésta óptima.
Ya llevo poco mas de un mes en definición y mejorando la dieta de como venía haciéndolo.
En total alrededor de unos 6kg menos y de momento -4cm de cintura. La idea es alargar esta fase hasta al menos Septiembre o mediados de este.
La pierna de momento es lo que mas rezagado me veo al entrenarla una vez por semana.
