Diario de paniri

#1Paniri:

No como casi verduras, odio el sabor.

Mal vamos xd, compra las que te gusten (o menos odies) y sazonalas bien.

Cuanto llevas entrenando? Midiendo 1.6 y pesando 60kg igual podrias empezar en ligero superavit.

Será por verduras y sabores diferentes XDDD. Haz el esfuerzo y prueba diferentes productos y formas de cocinarlos, porque te estás perdiendo un mundo en cuanto a diversidad nutricional y comodidad a la hora de llevar una dieta y no moverte en 4 cosas repetitivas.

Menudo plato de verdura hervida me comí ayer: judías planas, patata, pimiento rojo, zanahoria, coliflor, cebolla y un huevito duro.

#3 Creo que lo pone en el post pero llevo unas semanas entrenando ¿Superávit? Estoy fofilla.

#4 #5 Nadie ha dicho que no vaya a comer verduras, estoy aquí para mejorar todo en general y ello implica alimentación.

#6 no soy la única

#8 ¿+2 g/kg? ¿Lo he entendido bien? No sé de dónde voy a sacar tanta proteína

Pensé que sería mejor quitarme la grasilla de encima antes. Siempre he pesado entre 50/52kg, por eso creí que sería mejor volver a ese peso y luego ya meter kcal.

Por cierto, no lo he puesto pero antes del entrenamiento propiamente dicho hago 5 min en elíptica rollo calentamiento (y voy al gym andando que serán como 7 minutitos).

Y haz un calentamiento en condiciones, adapta el cuerpo al entreno que con 5 mins de elíptica es como si vienes de la siesta.

#11 voy perdida con las rutinas de calentamiento ¿algún hilo por aquí que recomendéis?

Supongo que te refieres a series de aproximación. Pero solo puedo con la olímpica sin discos, ¿cojo la de 12kg para el previo?

#13 Tampoco nada muy rebuscado, simplemente una elíptica o algo que te haga entrar en calor sobre 5-10 mins y luego prepara las extensiones y rotaciones del cuerpo. Calienta muñecas, hombros, etc. Te puedes ayudar de una banda elástica para hacer estiramientos dinámicos.

Lo importante es que además de ir caliente como tal, es que las articulaciones tengan un buen rango de movimiento y estén más preparadas para el ejercicio. Con calentar 10-15 minutos está perfecto.

Lo de las series de aproximación sigue haciéndolo también.

Si necesitas coger ideas puedes echarle un vistazo a este vídeo, no hace falta hacer 100% lo que dice pero sí es interesante que te quedes con cosas que te vayan a resultar útiles.

#17 me lo miraré bien en cuanto pueda, mil gracias

#18 ponte cómodo

Esto lo estuve hablando con un forero, que hay muchas formas de cocinarlas y tal, iré probando.

¿Esos 1’5/1’6 g prote/kg deben proceder de la dieta o me puedo hacer batidos y fin? (También en la comida, pero no quiero vivir a base de claras de huevo y atún)

Ahora mismo si engordara me vería mal, no sé. No tengo problem en pasar fotos por privado si son para ayudarme y tal.

#22 Batidas con batidora

#23 espero que sea broma

#26

#26Frankicia:

proteina no engorda

Come 3kg de pollo al día y verás si engorda.

#28 Si los estudios contradicen el sentido común, probablemente estén mal hechos.

Y no aporta nada decirle que 'quizás' la proteína no engorda.