Introducción
spoiler No sé muy bien qué poner aquí, pero allá voy:
Toda mi vida he sido una flaca. Cuando di el estirón me empezaron a salir las caderas y sus consecuentes estrías.
Con la cuarentena he engordado y no me veo todo lo bien que podría estar. Y en navidad me volvieron a salir estrías en los muslos, bastante feas. Así que quiero ponerle solución.
Siempre he dicho que prefiero matarme a ejercicio antes que cambiar mi alimentación. Pero obviamente voy a cambiar mi alimentación, esto es para que sepáis más o menos como soy.
Mi relación con la comida siempre fue sana, pero al ser flaca y no engordar pues nunca he tenido cuidado. Y ahora me cuesta un pelín más.
Me apunté al gimnasio en octubre/noviembre y por cambiarme de ciudad lo tuve que dejar. Ahora estoy desde hace un par de semanas en un nuevo gimnasio y bastante bien.
En cuanto al ejercicio, con deciros que en gimnasia del instituto era de las que se ponía a hablar sin hacer el huevo sobra.
Entreno
El primer día de gimnasio pedí una rutina de ejercicios allí mismo y me la hicieron un par de días después. Es la típica tabla que le ponen a las novatas.
Hasta 12/04/2021
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Dia 1
-Press banca máquina 4x12 10kg/5kg
-Jalon tras nuca 4x12 20kg
-Press con mancuernas 4x12 3kg/brazo
-Press francés con mancuernas 3x12 2kg/brazo
-Zancadas 3x12 20kg (10kg cada lado)
-Prensa horizontal 4x12 30kg
-Femoral tumbado 4x12 20kg
-Encogimientos en máquina 5x25
Dia 2
-Press inclinado mancuerna 4x12 4kg/brazo
-Remo gironda 4x12 20kg/15kg
-Elevaciones frontales 4x12 3kg/brazo
-Femoral sentado 3x12 20 kg
-Gluteo máquina 3x12 20kg
-Extensiones 4x12 20kg (podría meterle 5kg más pero bueno)
-Lumbar en máquina 3x15 15kg (hubiera podido más)
-Patada de rana 4x30 -> Realidad 1x20 2x15 2x10 (En mi defensa decir que no apoyo las manos en la esterilla, por lo que se me hace más difícil)
Día 3
Aperturas planas 4x12 3kg/brazo
Jalón al pecho 4x12 15kg
Press militar mancuernas 4x12 3kg/brazo
Tirón con cuerda 3x12 2 series 7.5kg 1 serie 5kg
Curl alterno 3x12 2kg
Sentadillas libre 4x12 20kg
Encogimientos máquina 3x20 15kg (podría más)
Día 4
Contractora 4x12 6 repes 15kg 6repes + 3 series 10kg
Remo en máquina 4x12 15kg
Remo alto 4x12 15kg (en la última he hecho mini descanso entre 6 y 6)
Zancadas 3x12 20kg (10 y 10 en discos)
Extensiones 3x12 20kg
Femoral sentado 4x12 20kg
Aductor y abductor 4x15
15kg aductor; 25kg abductor
Elevaciones de pelvis 4x25 (Sin peso)
Nueva rutina, mujeres principiantes de @d4rk_FuRy
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2 DÍAS PIERNA
Calentamiento: 5-10 min de bici/cinta + 50-200 repes de glute bridges divididas en tantas series como sea necesario.
Sentadillas 2x8 1x8+
Peso muerto rumano 2x8 1x8+
Hip-Thrust 2x8 1x8+
Descansos de 90-120''
Curl femoral tumbado 3x10-12
Prensa Inclinada 45º 3x12-15
Curl femoral de pie 3x12-15
Gemelo de pie 3x8-12
Gemelo sentado 3x12-20
Descansos de 45''-60'', 30-45'' para gemelo
2 DIAS TORSO
Calentamiento: 5-10 min de bici/cinta + mobility drills con cintas elásticas, band pull aparts, wall slides y demás
Jalón al pecho agarre neutro 2x8 1x8+
Press con mancuernas de pie (agarre neutro/semineutro) 2x8 1x8+
Remo Gironda 2x8 1x8+
Elevaciones laterales 3x12-15
Remo con mancuerna 3x10-12
Curl alterno mancuerna 3x10-12
Skullcrushers 3x10-12
Leg Raises 3x10-50
Algún tipo de crunch (máquina o polea) 3x15-20
Planks 3x45-90''
Suplementos
Me compré protes de HSN y me estoy haciendo un batido al día post-entreno. Le meto un cacito de proteína y 200/250 ml de leche semi.
Luego, yogures de fresa/mango de estos que tienen proteínas y ya.
Dieta
No como casi verduras, odio el sabor. Pero todo lo demás (cereales, legumbres, pescados, carnes, frutas, frutos secos...) sí me gusta.
GEB = 1420’3
Multiplicado por 1’2: 1704 kcal
Multiplicado por 1’4: 1988 kcal
DÉFICIT CALÓRICO
-Kcal totales: 1544 kcal
-Carbohidratos 151g; 605 kcal
-Proteínas 98g; 390 kcal
-Grasas 61g; 549 kcal
Ah, mido 1’60 y peso 60/61kg.
Fotos
Update: Ya se verá 
Todo consejo es bienvenido 
