Diario de Pep

filosofo_fit

En vista que me han moderado ( ha saber porque) mi diario empiezo uno nuevo:

Contexto y historia: cuando era pequeño era un chico algo gordete
https://imgur.com/a/L6kjGlt si tuviera que ponerme un somatotipo (todo y que no creo en ellos) diria que era endomorfo (practiquè karate, fut sala y basquet) pero con el tiempo pegue el estilon y pase a tener un fisico al inicio algo mas de mesomorfo : https://imgur.com/a/mRMleld (practicaba volleyball), y ya mas adelante llegue a medir 1'78 o 79 y pesar 58 kg , osea mas ectomorfo https://imgur.com/a/BMurxJw , en esa etapa jugaba a volleyball. Deje el volleyball y me apunté a futbol donde era portero y por culpa del poco trabajo aerobico y anaerobico que hacia me quede flaco pero con algo de grasa https://imgur.com/a/F9Vn1pp , el siguiente año me cuide mas y baje de grasa https://imgur.com/a/kyzZhHs en ese momento pesaba poco pero bueno , deje el futbol y hacia 4 tonterias en casa con mancuernas de 5 kg, luego mas adelante enferme y baje a los 62 kg , y luego me apunte al gym hace 6/7 meses con un pesaje de 66'5 kg y este estado fisico : https://imgur.com/a/wXQvx26

Objetivo a corto plazo: 78-79 kg definidos en verano

Primer volumen
Peso inicial del volumen : 66'5 kg
Peso final:????

% graso : 11/12%

Fotos del estado actual

24/12/21 71-71'5 kg

https://imgur.com/a/pJ1BUIb

MARCAS:

SENTADILLA 82'5 KG x 6

Bp 63 kg x 7

Prensa 165 x 9

Estado fisico 3/1/22 (71'5-72 kg)

https://imgur.com/a/hJt2f4E

MARCAS:

SENTADILLA 85 KG x 7

Bp 65 kg x 6

Prensa 172'5 x 7

Dieta:2800 kcal

Estado físico 25/1/22 (72-72'5 kg)

https://imgur.com/a/rk7ZLWw

Marcas

Sentadilla 90 kg x 8

Bp 67'5 kg x 5

Prensa 177'5 kg x 7

Estado físico 10/2/22 73 kg

https://imgur.com/a/SofjSp5
Marcas

Bp 67'5 kg x 6

Prensa 187'5 kg x 8

Estado fisico 4/3/22 73'5 kg
https://imgur.com/a/cR3ac4R

Bp 70'5 kg x 5

Prensa 200 kg x 9

Estado fisico 24/3/22 74-74'5 kg
https://imgur.com/a/XsDte6H

Bp 72'5 x 6

Prensa 217'5 kg x 8

Estado fisico 12/4/22 75 kg (76 en las fotos 2,3 y 4)

https://imgur.com/a/FBPzepK

Bp 75 kg x 5

Prensa 228 kg x 8

Estado fisico 30/4/22

75'5-76 kg (77 en las fotos 4,5,6 y video 7)

https://imgur.com/a/0qE2SKZ

Bp: (no he podido hacer demasiado esta semana), como que me compre unos discos nuevos ya que ahora entreno el torso en casa pues no tube que bajar peso para ir provando las sensaciones , 68'5 x 9 ( si veeis que en los otros bp han cambiado es pq resulta ser que la barra no pesaba 12 sino 10 kg xd)

Prensa: 232'5 kg x 9

4
B

Te recomiendo subir fotos pixelando la cara por privacidad.

1
Fyn4r

Yo te recomiendo respirar

5
C

¿Que te hace pensar que abrir un diario nuevo no va a aser tumbado?
¿Cuantos gramos has subido estos 2 dias?
El gramos...

1 respuesta
filosofo_fit

#4 que dices que me lo han dumbado poer este motiv?

Edit: y yo dije cada 7 días no 2...

1 respuesta
C

#5 No se por que te lo han borrado la verdad...

1
Encofrado

El otro no lo sé, pero en este solo pones datos y ya, no veo que pidas ni consejos ni cómo mejorar 🤷

1 respuesta
filosofo_fit

#7 esque en los diarios no ponen consejos, y en el otro pregunte cosas pero vaya, si me lo cierran ya pregunto el porque

1 respuesta
Encofrado

#8 Ni información extendida por lo que veo

B

quieres consejos? ponte a entrenar esa patas de palo.

La primera ley en fitnes es que tu pierna debe medir 3 veces el brazo. Sube esa dieta a 3200 peazo flaco. Imaginate hacer sentadillas con 86 kg's cuando alguien el primer dia ya se pone ese peso x'D

2 respuestas
filosofo_fit

.

n3On

Maiki 3.0 el retorno

sergioRG
#10Rcrow:

La primera ley en fitnes es que tu pierna debe medir 3 veces el brazo

mesie

estás del copón bendito. ojalá tuviera esos trapecios, hijo de perra. menuda bestia. sigue así.

filosofo_fit

Actualizo un poco

Foto de espalda ( que no habia subido aun) y frontal : https://imgur.com/a/vosl0yz , por cierto el biceps me lo he medido y mide 35 cm haver si puedo hacerlo llegar a 37/38 cm de aqui a 5/6 meses

Basicos

Sentadilla: 85 kgx 6

BP: 67 kg x 5

Prensa 170 kg x 9

2 respuestas
Gymtom

#15 tienes mucho margen por lo que % graso se refiere, sigue así 💪

1 respuesta
filosofo_fit

#16 que % crees que tengo? Yo me pongo un 11 aprox almenos segun una pag de internet pero nose

3 respuestas
Davimanchant

#15 lo del biceps no te obsesiones, te recomiendo fijarte mas en el espejo que en las mediciones

Gymtom

#17 un 11 aprox creo

jarobado

#17 Yo más bien diría un 11,1%

1 1 respuesta
Valdi23

#17 11+-%

Davimanchant

#20 yo 11.2

BestOne

10% o menos, ya que tu masa muscular es poca y cualquier gramo de grasa se va a notar

B

Te preocupas demasiado por el % graso que puto stress céntrate en comer fuerte y entrenar fuerte

1
C

Fuerte fuerte, acero pa los barcos.

filosofo_fit

Paso por aqui el primer posing del año https://imgur.com/a/ieprQuo me falta mejorar pero poco a poco
https://imgur.com/a/WILdSzg

filosofo_fit

He actualizado #1

21 días después
filosofo_fit

Actualizo #1 , resumiendo: voy subiendo poco a poco de peso y intento ganar alrededor de 1 kg al mes haver si se llega a verano con 78/79 kg con una condición que este bien

En basicos llevo 2 sesiones estancado en banca pero avanzo en los demas, me he planteado hacer una descarga pero al final no creo que la haga salvo que me estanque mas tiempo en ese ejercicio

1 respuesta
sergioRG

#28 Cómo llevas las marcas? Yo la verdad que midiendo 1.79 no me quedaría en 79kg a no ser que llegues muy pasado de manteca, que por el ritmo que llevas dudo que vaya a ser el caso. Seguiría subiendo.

1 respuesta
filosofo_fit

#29 no tiro pr pero llevo de banca 70 kg x 5, sentadilla 90 kg x 8 y prensa 177'5 kg x 7

Lo del peso, si sigo mas o menos definido seguire subiendo

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