Diario de SailBrake

Yo metería chicha. Osea, hipercalorica, dejarme de correr (o meter aún más comida) y ya si quieres mejorar cosas como salto, pues aplicar ejercicios específicos para ello.

No tienes cuerpo escombro, de hecho empiezas mucho antes que la mayoría. La recomposición corporal te dejará pareciendo otra persona. No quieras subir ya, eso va bien con mujeres, y para hombres con esteroides. Lo digo porque si tu objetivo es la tableta y sacar los músculos, puedes empezar perdiendo grasa y ganando tono. De correr casi te puedes olvidar siendo novato, vale toda la preciosa energía y recuperación con la que ganaras fuerza semana a semana.

#7 Que posición juegas?

#9 Si no quieres pasar apuros y juegas de 4 o 5 puros te aconsejo que subas peso a los 90-95 poco a poco, muuy poco a poco, céntrate en pesas y a darle duro, sentadilla, hip thrust, femoral hombros, espalda... Tus amigos. Para rebotear, pivotar te tirnes que hacer duro abajo y no eres especialmente alto (yo había jugado de pivot), y sufriras...
Consejo ahora pesas, 4 dias/ 5 por semana y cardio yo lo metería también unas dos veces por semana, ahora intensidad moderada para no perder fondo, en septiembre ya te meteran caña. A la vuelta bajaria a 3 dias pesas, supongo que haras 2 dias de entreno mas el partido.
Ahora te interesa ganar peso poco a poco.

#11 Yo haría una específica, te interesa potencia de salto, hombros, y espalda para pillar la posición. En entreno depende lo que hagáis, yo no hacía pesa era más ejercicios funcionales de coordinación y algo de táctica. Mucho cardio vamos, 0 pesas, solo balones medicinales con ejercicios de mi posición, pases, etc...
Pero haría pesas igualmente 2/3 dias por semana, la intensidad ccoméntasela a tu entrenador si es bueno, sinó habla con algun profesional preparador.

#13 @arrozypollo mírate su perfil.

#14 tengo una duda, puedo combinar las rutinas de barra con la de mancuernas? Ya que por suerte tengo las dos cosas pues oye si las puedo usar y asi meter mas variedad

#16 Eso va a gustos, mancuernas lo vería mejor ya que te ayuda a fortalecer músculos estabilizadores. Pero vamos depende de la rutina que te organices.

ACTUALIZACIÓN 11/9/2021
Buenas he pasado todo este tiempo en volumen, y me parece que es buena hora para actualizar el progreso.

-Nutrición y suplementación.
Respecto a la dieta decidí subir un poco las calorías y empecé rápidamente a subir de peso, lo cual en principio me parecía bien pero no se si estoy cogiendo demasiada grasa. Respecto a la suplementación tomo creatina,proteina y hace poco compré un preworkout que me recomendó un amigo(C4)
-Objetivo.
Me ha gustado tanto el gimnasio que he decidido que esta temporada dejaré el baloncesto y enfocarme únicamente en el gym
-Rutina.
Hasta ahora he estado haciendo una rutina de volumen que copie de un post aunque tengo pensado en cambiarla pronto ya que voy a pasar del gimnasio de mi casa a otro. https://www.mediavida.com/foro/fitness/principiante-rutinas-volumen-480686 La rutina la saqué de aquí, era la k8.

Peso corporal:89.2kg
Press banca:70kg
Sentadilla:110kg
DL:130kg

Ahora un par de dudas que tengo, con que puedo conseguir mayor fuerza en las manos? Se me resbala la barra al hacer peso muerto y la más importante hasta cuando debería de seguir en etapa de volumen? No tengo prisa pero si que me gustaría llegar con un cuerpo decente a verano si es posible.

Perdón por tardar tanto en actualizar pero no creo que mereciese la pena ya que no había mucho progreso

#23 Y se puede hacer una aproximación de cuanto tiempo tendría que estar en definición más o menos? Es para hacerme una idea del tiempo que tengo