Diario de vixhop

Vixhop #1 Mar '23

Empiezo mi diario
Mi objetivo ganar fuerza
Mi rutina
Lunes
Bench 3×(3-6)
Squat con pausa 3×(5-7)
Bench agarre cerrado 3×(8-12)
Press frances 3×(6×10)
Elevacion laterales 4×(10-12)

Martes
DL 4×4
Dominadas con lastre 3×(3-6)
Hip trush 3×(8-12)
Remo con mancuerna 3×(6-10)
Femoral 4×(8-10)
Face poll 3×(10-15)

Miercoles
Squat
Hip trush 3×(8-12)
Bulgaras 3×(6-10)
Prensa 2×(10-15)
Gemelos lo que salga
Fondo con lastre 3×(3-6)

Viernes
Lo mismo que el martes
Sabado
Lo mismo que el lunes pero se cambia 1 ejercicio por press militar (6-8)

Calorias 3000-3500 aprox
Edad 17 altura 1.74 y peso 66.45

4

nizku #2 Mar '23

Asi a priori pesando 66 kg tan solo 3500 calorias me parece una burrada.

1 respuesta

Vixhop #3 Mar '23

#2 tienes razon pero debo llegar minimo debido al gasto calorico que produce tener que ir a mi casa que es una caminata ya de 250-500 calorias segun el dia y a la vez tener un poco de grasa para prevenir lesiones puede ser creo que de gran ayuda

1 respuesta

nizku #4 Mar '23

#3Vixhop:
y a la vez tener un poco de grasa para prevenir lesiones puede ser creo que de gran ayuda

What?? Eso es una chorrada como una catedral

Si estas haciendo volumen come lo que necesites para subir peso, simple as that, pero con ese peso pluma dudo que necesites tanto, si con 3100 kcal subes por ejemplo, es que te has pasado.

1 respuesta

Vixhop #5 Mar '23

#4 entonces recomendas entre 2700-3000?

1 respuesta

nizku #6 Mar '23

#5 No te recomiendo nada en concreto, cada cuerpo es un mundo y depende del ejercicio diario que hagas. Lo suyo es que empieces a la baja, y te peses a menudo, si no subes de peso subes kcal asi hasta que conozcas tu cuerpo y encuentres un aproximado de tus calorias basales.
Una vez estes en superavit no por meter mas kcal vas a crecer mas rapido, solo consigues acumular grasa a lo tonto.

SioN_cS #7 Mar '23

Come lo suficiente como para subir entre 200 y 300 gramos a la semana, haciendo ajustes si fuera necesario no basándote en una semana (bajadas o subidas pueden darse random) sino en dos semanas consecutivas.

Vixhop #8 Mar '23

Tuve que cambiar un poco la rutina por el hecho que mucha gente ocupa la banca entonce hoy hice
Dl 4×4 con 100 kilos se logro la prox semana se sube
Dominadas 3×(3-6) 12k×4 10×4 10×3 se mantiene
Fondos 3×(3-6) 10k×5-4-4
Remo 3×(6-10) 45k×9-8-(8/9 la 9 con mala tecnica)
Face poll 3×(10-15) 13k×16 se sube 16k×9-7 se baja un poco
Curl martillo 3×(8-12) 10k×11-10-10

Las dominadas y fondos fueron con peso corporal mas los kilos

Gracias por leer se recibe cualquier recomendacion

Vixhop #9 Mar '23

Dia 2
Sentadilla 3×(2-6) 72k×4-2-2
Sentadilla con pausa 4×(4-6) 6-6-5-4×60k
Hip trush 4×(6-10) 9×8×8×8)×80k
Bulgaras 3×(6-10) 18k×(10-10)×(9-8)×(8-8+ drop set sin peso)
Gemelos y soleo 30k con maquina fallo

Comida 2800 calorias y necesito ayuda con la sentadilla siento que me falta movilidad del rodilla pq cuando bajo ya antes de la paralela el torso ya se me exige mucho al punto que estoy haciendo un good morning o la otra posiblidad seria la falta de fuerza?

2 respuestas

SioN_cS #10 Mar '23

#9

Pasa vídeo y te decimos.

metopa #11 Mar '23

#9Vixhop:

al punto que estoy haciendo un good morning

¿Por que lo pones en ingles?

1

metopa #12 Mar '23

No tiene sentido...

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