#60 la primera serie vas al fallo?
como llevas esas skills de calistenia? nos puedes deleitar con algún video?
#62 Pero qué te has fumado jajaja gracias por la confianza bro, pero mancuernas de 24. Que he perdido 10 kilos loco
#61 Todas las series hasta que se me caiga el peso, serie al fallo +2RP al fallo. Excepto en los ejercicios de densidad de espalda, pesos muertos y quads multiarticulares donde uso series planas o serie Widowmaker
Los movimientos gimnásticos los llevo regular. Yo hacía gimnasia hace 10 años y para mi altura (185cm) ni tan mal. Pero ahora entre lo viejo (32) , lo flojo y demás pues me pesa el culo. El straddle planche me va a costar lo suyo, el front lever y el hadnstand algo menos. En todas ellas estoy desde 0. Ahora mismo en el straddle buscando llegar a los 10 segundos de tuck planche, ahora mismo aguanto 2-3".
Si interesa puedo subir videos del progreso denigrante. Por cierto como subes los vídeos a tu diario de esa forma? para hacerlo igual.
Segundo día del segundo ciclo de la doggcrap (B1).
A) curl mancuerna 1x30RP 28kg, 16-11-8 + iso maxima
B ) reverse curl 1x20RP 22,5kg, 9-4-3 + iso maxima
C) Gemelos prensa horizontal estilo dogg crap tempo (5,15,0,0) 1x12 con 100kg
D) femoral tumbado 1x20RP con 60kg 12-4-2
E) prensa vertical 1x10 + WM con 165kg 10-20
WM= serie widowmaker
RP= rest pause 20 segundos
Ahora a mimir después la puta prensa
Ayer me hice un DEXA y menudas risas. Mañana updateo con el informe y lo que se puede extrapolar de él.
Bueno, pues sorpresa en el DEXA. Dejándome llevar por el aspecto visual habría estimado en torno a 14-15%, especialmente por tener abs visibles, venas en el hombro/pecho etc. Dejo album con los resultados pero hago un RPV.
Altura: 184,5cm
Peso: 80,1kg
BF: 18,1%
Tejido adiposo visceral: 97gr
Ninguna diferencia en tejido magro en ninguna extremidad/hemisferio a excepción de los gemelos, donde el derecho pesa 240gr más que el izquierdo.
A nivel de distribución de grasa?
Pues si tengo un 18,1% y me veo "bien" y a la vez no tengo grasa visceral eso signfica que la grasa que tengo no es subcutánea sino intramuscular (mejor). Y además no sólo eso, sino que donde almaceno grasa es en la tronco y culo, pero no barriga. Donde menos almaceno es en brazos. Recordemos que el DEXA es bueno diferenciando grasa visceral de no visceral, pero no subcutanea.
Esta tarde subo foto espejo
#73 ya tengo para paja esta tarde. Por qué parece que las piernas te miden 2 metros? Cuánto mides, 2,46m?
Por cierto, si estás en un 18%, yo estoy en un 46%.
#76 está bien calibrado. Como mucho debería haber un 1,5% de Diferencia respecto a la realidad. Simplemente la alojo en otros sitios. Otro con 18% puede verse muy distinto
viendo la foto del espejo diría que no pasas de un 12%, acojonante que estés a un 18% (DEXA no miente)
esto nos indica que se nos escapan muchas cosas de la fisiología humana, cada día me parece más absurdo calcular macros
#81 a ver que en espalda baja tengo, pero yo no habría dicho mucho más de 15%. Ya me extrañaba cuando no me he movido nada y me he hinchado a magdalenas.
Pero me ha resultado súper curioso , en 6 meses me vuelvo a hacer otro. A ver si combinando pliegues y DEXA saco más cosas en claro.
#79 la pierna se entrena, pero claramente no voy a poder tener las patorras del averno
#80 tienes MP
#75 porque efectivamente tengo las piernas de otro, tengo las piernas MUY largas, igual que los brazos. Son de un tío de 195cm
Entreno de hoy bien tempranito y al aire libre. Progresión del straddle planche, poco a poco va saliendo más fácil.
1) Push up de serrato
2) Planche lean
3) planche push up
4) pike push up
5) planche Lean pies elevados
6) planche Lena pies elevados push up
7) handstand
Entreno de Doggcrapp de hoy por la noche
1) Curl ez 1x30RP @27,5kg 17-7-6
2) curl martillo con cuerda @24,6kg 17-7-6
3) Gemelos doggcrapp tempo 15-5-0-0 1x12 @100kg
4) ext quads 1x20 @65kg 12-6-4
5) RDL suavito 105x6, 105x8
Entreno de progresión de front lever de la mañana
1) dominadas @bw 3x10
2) elevación de rodillas 4x8
3) L-sit hold 4x maximas (aguanto unos 8 segundos)
4) tucked front lever 4x10”
Entreno de hoy , lo dejo en vídeo por si es más facil entender qué cojones hago. Añado los ejercicios de ayer también de front lever. Un poco menos palitroco
9 días después
He seguido entrenando, pero entre el curro, ver pornografía totalmente legal e insultar a los streamers de moda en sus chats no he tenido de updatear. Voy a seguir entrenando 3 días a la semana fuerza/hipertrofia, y 2 días a la semana de movimientos gimnásticos y movilidad.
Me estoy organizando mejor así que puedo meter algo más de volumen, así que me meto con una fullbody. Los tres días empiezan con pata, y cada uno de los tres días prioriza hombros, brazo o pecho/espalda.
DÍA 1: focus quads y hombro
DÍA 2: focus femoral y brazos
DÍA 3: focus gluteo y pecho/espalda
La mayoría del entreno como se ve va en Super serie (SS) o series antagónicas por motivos obvios:
1) Ahorrar tiempo
2) Efecto de potenciación y aumento del volumen de entrenamiento
Aquí el entrenamiento de ayer
#87 comeplantas, no la encuentro en la AppStore de iOS para echarle un ojo. Qué tiene la app? Pasa enlase bro
#88 a ver basicamente es como una IA rollo entrenador personal basandose en los templates tipicos de Sheiko y tal, mass o menos
Tienes que entrar cada dia, y registras un entrenamiento que tu metas, un rest day, o haces un entrenamiento que te proponga la app(aunque puedes cambiar lo que quieras, que es lo que yo hago), y registrar que tal te encuentras, que tal has dormido, que tal has bebido, etc etc.
Esta orientada a power puro y duro claro, es Sheiko, pero tiene diferentes opciones, una que acaban de poner es Offseason o powerbuilding, que basicamente es que te mete menos basicos de power y tal, y mas volumen en accesorios.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.weightliftingapp.sheikogold&hl=es&gl=US
