Introducción
Tengo 22 años y actualmente estoy acabando un FP de informática,pero haré un superior de deportes por la sencilla razón,de que le tengo asco a la informática actualmente,Aun que también me gustaría opositar a bombero,decidiré en verano que quiero hacer con mi vida.
Datos:
Edad: 22
Peso: 178
Objetivos
Corto plazo:
Llegar al 10-12%
Mejorar técnicamente en los básicos y subir un poco en los pesos
Medio plazo:
Hacer una fase de volumen
Leer los fundamentos de la fuerza ( NSCA )
Subir con una rutina de hipertrofia pura y dura
Entrenamiento Voy a alternar semanas con pilates y sin pilates/,ahora lo expongo:
Dia A:
Press banca 5x5
Remo con barra 5x5
Press militar con barra 5x5
Accesorios de cuerpo superior que me apetezcan ese dia
Dia B:
Sentadilla 5x5
Peso muerto 10 series de 1 repe
Accesorios de pierna que me apetezcan ese dia
El sábado es un día con mucha carga,pero es necesario y muy importante,tampoco veo una carga excesiva a la semana,estoy acostumbrado a entrenar bastante a lo largo de la semana con una buena carga y me va bien.
Dieta
PSMF voy a empezar el LUNES 8 y la posteare por estos lares
Dieta Lunes-Viernes ( sabado y domingo recargo hidratos+comida trampa )
Desayuno:
Huevos (Tortilla francesa 2 ,sin mas )
Espinaca con un par de huevos ( revuelto )
Media-mañana:
60gr de aislado de proteína con agua
Espinaca con un par de huevos ( revuelto )
Comida:
pechuga de pollo
Espinaca con un par de huevos ( revuelto )
Brócoli
Pescados (como el salmón, la trucha y lenguado)
Cena:
Pescados (como el salmón, la trucha y lenguado)
Brócoli
Espinaca
pechuga de pollo
Elegir UN plato por comida, 200 Gramos por ingrediente ( ejemplo: 2 huevos+2 gramos de espinacas ) y en el caso de la proteina+agua, 60G de proteina.
Ademas se añade 200ML de agua por comida.
Como comente antes,de lunes a viernes,sabado y domingo hago una carga de hidratos y una cena trampa ( tampoco me desmadro,pero lo hago bien )
Cuando ronde los 67 iré metiendo hidratos a la dieta y empezare a estabilizar el cuerpo,para despues hacer volumen
Marcas
Press banca : 5x5 60 KG
Remo con barra: 5x5 55 KG
Press militar con barra: 18 KG
Peso muerto: 1x1 125 KG
Sentadilla: 5x5 60-70 KG
Videos/Fotos
Pongo video/foto los SABADOS por la TARDE
