Diario kazii ahora con un 100% más de hipocalórica

#2 Gracias tito por los ánimos.

En principio creo que la voy a llevar indefinidamente subiendo pesos poco a poco. Yo creo que si no salgo del gimnasio con la sensación de haberlo dado todo mejor no ir. Cada semana intento subir de peso en todo.

Después de la rutina hago una clase que dura 45min de spinning. No hago más cardio.

#4 tomo nota respecto a cambiar el arroz y el pan por integral y añadir más verduras.
Respecto a la rutina la voy a seguir haciendo porque me funciona. Hasta que eisenfaust no se pase por aquí y me recomiende otra mejor no la toco jaja (es broma).
Y respecto al O3, he hecho un par de variantes de cenas y comidas que cuadran macronutrientes. Otros dias voy a cenar Salmón a la plancha y para comer ensaladas también. SIEMPRE CUADRANDO MACROS.
He modificado en la dieta: he añadido ensalada en la comida, algo más de grasas sanas y he modificado el pan a integral siguiendo los consejos de xPablo. Poco a poco quitaré el ketchup y así me ahorro 120kcal a la hora de comer y 120kcal a la hora de cenar. Lo haré progresivo.

Fotos actualizadas en #1 al fin. Espero que el progreso de estos 65 dias de entrenamiento se noten.

#6 y #7 muchas gracias por los ánimos. ¡A tope!

#8 #9 #10 gracias

#11 suelo hacer 15min de HIIT y he llegado a correr hasta hace 2 meses que dejé, una hora unos 11km y puedo aguantar. He jugado de pequeño bastantes años a fútbol y fútbol sala además de natación. Solo que de los 17 a los 20 me dejé y gané 30kg que ahora tengo que quitarme. El fondo de resistencia está ahi. jaja. Intentaré correr después de las pesas 30min y luego el spinning.
saludos.

#12 y #13 muchas gracias por los ánimos.

Animo!

A darle duro tío, se nota el progreso y si además sigues los consejos que te van dando por aquí todo irá mucho mejor.

#11 Yo no le recomendaría carrera continua hasta que baje al menos a 95 kilos, con tanto peso, es fácil lesionarte, sufren un montón las articulaciones, etc, nadar sería lo mejor, pero el spinning es una buena manera de hacar cardio para la gente con sobrepeso.

Un saludo y ánimo, los cambios se notan, ahora, a ser constante.

#14 hombre, la verdad que la elíptica después de las pesas y antes del spinning estaría muy bien. Igual lo hago.

Gracias fl0

#16 tampoco tomo el postWO que es el batido + los 200gr de platano que suman 288kcal más. A eso súmale las 220kcal del ketchup de las dos tomas y las 320kcal de los 90gr de arroz. En total unas 800kcal.
Saludos, y tendré cuidado al hacer fuerza máxima. Gracias por preocuparte.
La idea es tomar 2200kcal los tres dias de descanso (Miercoles-Sabado-Domingo) y meter unas 3000kcal más o menos los cuatro dias de entreno.
Cuando pese 104kg, es decir, 5 kilos menos, hago la dieta de nuevo y lo reajusto.
Saludos.

#17 Cuando calculé mi dieta y todo el rollo... pesando 109kg y midiendo 1.81m con 21 años de edad me salía unas 2400kcal de TMB. Ahí le añadí 1.5 al multiplicador puesto que entreno entre 3 y 5 dias por semana y salían creo que 3300 o así. Le metí un déficit hasta 3000kcal y poco a poco iré bajando las kcal conforme baje de peso.
Y si, si que es posible bajar de peso tomando 3000kcal entrenando con una rutina T/P + spinning con 109kg de peso. XD. Solamente mira las fotos de Junio y las de hora y eso que he comido horrible. Aún así, todo el peso que me he quitado. Si sigo la dieta al 100% yo creo que bajaré unos 5kg por mes más o menos. Antes del turrón estaré fino filipino