Situación Inicial
EDAD: 29
PESO: 72 kg
ALTURA: 185 CM
Medidas:
Objetivo:
Ganar masa muscular (6-7 kg) y definir un poquito
Fotos
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Rutina
El entrenamiento lo haré usando un programa de internet, funciona por fases para un total de 6 meses, e iré actualizando estas:
Entreno 3 días a la semana. El resto haré cardio/correr/deporte/descanso
FASE 1 (8 SEMANAS)
Semana 1: ABA
Semana 2: BAB
Semana 3: ABA
...
spoilerENTRENAMIENTO A
Incline Barbell Press: 3 sets x 4-5, 6-7, 8-10 reps (reverse pyramid training)
Standing Press: 3 sets x 6-8, 8-10, 8-10 reps (reverse pyramid training)
Triceps Rope Pushdowns: 3 sets x 6-8, 8-10, 10-12 reps (reverse pyramid training)
Lateral Raises: 1 set x 12-15 reps + 3 mini-sets x 4-6 reps (rest-pause training)
Hanging Knee Raises: 3 sets x 8-12 reps (straight sets)
Entrenamiento B
Weighted Chinups: 3 sets x 4, 6, 8 reps (reverse pyramid training)
Incline Dumbbell Hammer Curls: 3 sets x 6-8, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training)
Bulgarian Split Squats: 4 sets x 6-8 reps (Kino rep training)
Dumbbell Romanian Deadlifts: 4 sets x 10-12 reps (Kino rep training)
Face Pulls: 4 sets x 12-15 reps (Kino rep training)
Notas:
Reverse Pyramid Training consiste en ir incrementando las repeticiones y reduciendo el peso en cada set
Kino Rep es simplemente mantener las repeticiones e incrementar el peso
DIETA:
Sobre 2500
+300 Kcal los días de Entreno
-100 Kcal los días de Descanso
Iré Actualizando todo lo que falta
