#60 ya me dirás donde hago los push ups/chin ups, las straight bar dips, las squats con barra y demás....
7 días después
Bueno pues una semana que ha pasado con la "rutina reducida"
Me estaba costando al prinicipio pero voy recuperando fondo y subiendo reps.
La rutina está siendo práticamente la misma. Solo que he subido 1 rep en los primeros ejericios (pulls y chins ups)
También he agregado tras el calentamiento y estiramiento antes de empezar estoy haciendo wheel flip como calentamiento con una rueda de 80kg, hago 30 metros, descanso y otros 30m antes de empezar con el entreno. Un ejericicio que me resutla muy satisfactorio la verdad.
No es una rueda como tal, es un donut gigante pero lo suficientemente grande para hacer toda la técnica de agarre y rodillazo.... simplemente me pongo como para un dead lift y la volteo
| Ejercicio | Reps | Peso |
|---|---|---|
| Calentamiento | ||
| Wheel Flips | 30metros x 2 | 80kg |
| Entreno | ||
| strict pull ups | 3x6 | |
| chins up | 3x6 | |
| straight bar dips | 3x6 | |
| reversed hands push up | 3x10 | |
| push ups con mancuernas | 3x7 | 10kg |
| bar squats | 3x5 | 20x2+bar |
| Abs routine | ||
| Crunch rodillas en alto | 1x30 | 5kg |
| Elevaciones de piernas | 1x20 | |
| Tijeras | 15 rep por pierna | |
| Plancha | 1min | 10kg |
| Elevaciones de puente lateral | 15 por lado | |
| crunch bicycle | 30 | |
| ankle touches | 20 | |
| russian twist | 20 | sujetando disco de 10kg |
Tras el entreno como siempre batido de protes + creatina
estoy tomando las protes de banana ahora, que de primeras no me gustaba, pero no se porque si lo tomo de golpe, sin parones me sabe de puta madre
Y por último una foto de ayer tras el entreno. 95 kilos
#63 soy yo, el ángulo de la foto, o tienes bastante descompensado biceps/tripeps con respecto al hombro?
#65 Pues no se que decirte la verdad primera vez que me lo dicen, tampoco sería muy raro porque hombro lo tengo algo más abandonado tras la caída que sufrí
#67 Como he comentado sufrí una caida que me jodió el hombro y bajé intensidad en ejercicios específicos
En otro orden de cosas
Este viernes voy a probar un rocodromo que tengo cerca de casa, me han hablado muy bien de este tipo de ejercicio y lo completo que es y si me gusta (que seguro) acabaré apuntandome e iré 1 o dos veces por semana, alternando con el gym o ya veré
Bueno pues ayer empecé a volver a meter peso en las pulls y en las chins, empiezo con 5 kg. Le he metido un par de cambios a la rutina. Uno de ellos es hacer las reverse pushs ups y las squats en super series
| Ejercicio | Reps | Peso |
|---|---|---|
| Calentamiento | ||
| Wheel Flips | 30metros x 2 | 80kg |
| Entreno | ||
| strict pull ups | 3x5 | 5kg |
| chins up | 3x5 | 5kg |
| straight bar dips | 3x7 | |
| reversed hands push up | 3x10 | |
| bar squats | 3x5 | 22.5x2+bar |
| military press | 3x5 | 10x2 + bar |
| Abs routine | ||
| Crunch rodillas en alto | 1x30 | 5kg |
| Elevaciones de piernas | 1x20 | |
| Tijeras | 15 rep por pierna | |
| Plancha | 1min | 10kg |
| Elevaciones de puente lateral | 15 por lado | |
| crunch bicycle | 30 | |
| ankle touches | 20 | |
| russian twist | 20 | sujetando disco de 10kg |
Tras el entreno como siempre batido de protes + creatina
El próximo entreno será el miercoles y el viernes iré al rocódromo en vez de al gym, a ver que tal
#72 pues la verdad ni idea hace tiempo que no me lo miro, voy a ver ai puedo hacerme el test algún día.
Ayer cambie el gym por rocodromo y me encantó, voy a apuntarme y seguramente iré 1-2 veces por semana intercalando con en el gym.
Creo que es un ejercicio que me va a ayudar a lo que quiero y es muy completo también.
Bueno pues semana de reposo.
He ido al médico por un posible pinzamiento en un nervio del cuello junto al hombro derecho, ya que tenía calambres que me bajaban del hombro al codo y hasta los dedos... Me ha tranquilizado diciendo que pposiblemente sea una inflamación de un tendón y ya....
7 días después
Pues otra semana más que no puedo ir a entrenar, sigo jodido del hombro, el méidco me dijo que pdía ser una inlfamación en el tendón y de eso hace algo más de una semana, si tras esta semana me sigo viendo mal, vuelta al médico a que me hagan un checkeo más profundo.
Me siento fatal, cada mes y pico de entreno algo me ocurre que me fuerza a dejarlo un tiempo y tengo muchas ganas de ir, moralmente me lapida esta situación
1 mes después
El médico me ha dicho que nada de ejercicio tipo flexiones, ni nada de ejericio tipo pull ups... xdddd, tengo también 3 semanas de fisio, espero mejorar y volver a entrenar y volver a postear...
Me baja la moral al mirarme al espejo últimamente
10 días después
Comentar por encima que he vuelto al gym, hoy hago mi tercer día, estoy haciendo muchos estiramientos de hombro y ejercicios en las maquinas, ejericicios que no supongan que mis brazos ssuban más de la altura de los hombros.
estoy haciendo algo más de piernas eso sí y cardio que tengo que preparame para una "mini martón"
#85 la de abs de internet, el resto es cosecha propia me informé de lo que me haría falta para conseguir la muscle up y me fui poniendo los ejercicios
1 mes después
well well, hago una peque necromancia.
Espero en agosto poder volver a postear semanal mente pues a principios de ese mes terminaré mi segudna tanda de citas con el fisio. Sí ,sigo jodido con el puto hombro, lo que me ha estado minando moralmente por no poder entrenar lo que me gusta y estaba haciendo, en las últimas semanas lo he visto como una "oportunidad" para centrarme en el tren inferior, estoy haciendo piernas, los ejercicios de rehabilitación y abdominales. También hago 15 minutos de cardio (todo lo intenso que puedo).
Y nada si veo que van saliendo 6 pack o algo pondré fotos.
1 mes después
Well, estoy medio de vuelta ya, tras mucha rehabilitacion y de más, estoy de vuelta en el gym, no estoy haciendo ningun ejercicio que suponga tener los brazos por encima de la altura de los hombros y no estoy cargando tanto peso en, sobre todo en press de banca... pero es un comienzo...
| Ejercicio | Reps | Peso |
|---|---|---|
| Ejercicios de rehablititacion con theraband | ||
| Entreno | ||
| chest bench press | 3x10 | 15kg por lado |
| Ejercicios de rehablititacion con mancuerna | 1x10 | 5kg |
| Curls de biceps con mancuernas | 3x10 | |
| TriSerie: Leg Press 45 | 3x10 | 85kg por lado |
| TriSerie: Push Ups | 3x10 | |
| TriSerie: Martillo | 3x10 | 16kg |
| Extensión de triceps con polea alta | 3x10 | 21kg |
| Abs routine | ||
| Crunch rodillas en alto | 1x30 | |
| Elevaciones de piernas | 1x20 | |
| Tijeras | 15 rep por pierna | |
| crunch bicycle | 30 | |
| ankle touches | 20 | |
| Hiperextensiones de oblicuas | 2x10 | sujetando disco de 10kg |
Llevo cosa de 2 semanas haciendo esto más o menos, según siento como voy con el hombre meto más ejericicios, ahora estoy pensando en meter algo de espalda... pero no estoy seguro.
El plan es seguir con esto un tiempo (mes y pico o así) meter algo de push ups... chin ups... por otro mes y pico y si veo que todo va bien me apuntaría a un rocodromo y alternaria con calistenia
Bueno mi estado actual
Esta es post entreno:
Y en casa
3 meses después
Pues vuelvo a postear por este hilo a ver en que queda la cosa, por ahora he dejado todo lo que tiene que ver con calistenia por tanto entrenar por y para el muscle up esta algo descartado, he vuelto a mancuernas con un rutina sacada del hilo de Greyskull. Bastante contento con los resultados hasta ahora (llevo un mes y poco con la rutina y volvi al gym hará unos 3 meses)
| Ejercicio | Reps | Peso |
|---|---|---|
| Dia A | ||
| Press de banco plana con barra | 2x5, 1x5+ | 90kg |
| Remo Yates | 2x5, 1x5+ | 82kg |
| Press inclinado con mancuernas | 3x10 | 24kg |
| Polea alta a pecho | 3x10 | 77kg |
| elevaciones laterales con mancuernas | 3x12 | 12kg |
| extensión de tricpes con polea alta | 3x12 | 35kg |
| Curl alterno de biceps | 2x 15 | 14kg |
| Squats | 3x7 | 70kg |
| curl de piernas acostado | 3x12 | 65kg |
| Extensión de gemelos sentado en máquina | 3x12 | 60kg |
| Dia B | ||
| Press militar con barra | 2x5, 1x5+ | 52kg |
| Chin ups con peso | 2x5, 1x5+ | 17kg |
| Press banco plano con mancuernas | 3x10 | 30kg |
| Remo con polea baja | 3x10 | 45kg |
| Cruce de Poleas al pecho | 3x12 | 12kg |
| Curl de biceps con barra | 3x12 | 30kg |
| Triceps polea agarre invertido (individual) | 2x15 | 12kg |
| Squats | 3x7 | 70kg |
| Extension de cuadriceps | 2x12 | 65kg |
| Gemelos en prensa inclinada | 3x12 | 200kg |
Y ahora mismo tras entreno lo de siempre batido de protes + creatina
Actualmente:
Mido 193cm
peso \~94kg
Estado físico actual
