Empezando musculación

Press de banca <- 4x10 30kgs
Press militar <- 4x10 20kgs (tengo poquísima fuerza en brazos, es increíble xd)

No creas, lo normal es levantar el doble en banca que en militar, tu fuerza no parece que esté desequilibrada en ese sentido.

#2 Perfecto pues. De todos me refiero a que haciendo por ejemplo militar 20kgs, voy justísimo. Es decir, que me queda en recámara 1-2 repeticiones como mucho. Mucha bici, pero soy un blandengue xd.

#3 Vale, pues entonces sigo con esa tabla. Eso si, ¿cuando dices que me estanque, te refieres a peso?, ¿o a tipo de ejercicios?. Porque peso aún puedo meter muchísimo, imagínate todas las posibilidades que el GYM nos brinda. Es decir, que ahora mismo el peso que cojo es muy básico, pero todo eso que hago le podría meter conforme el cuerpo lo resista bastante mas kilos. Espero haberme explicado xd.

Referente al hilo que me pasas, lo sigo y de hecho tengo realizada la tabla para mis valores e intento seguirla al 100%, aunque a veces se me hace dificil. Tengo que elaborarme un menú diario que me de mi pesoX2 en proteínas. Para garantizármelo.

Muchas gracias!

Buenas a todos!. Utilizo este hilo para continuar un poco con lo que voy haciendo y preguntar mas dudas.

Voy a actualizar un poco con lo que voy haciendo ahora mismo y el avance

1 Día:

Press de banca <- 4x13-10-8-6 30-35-35-40kgs
Press inclinado <- 4x10 35kgs
Press militar <- 4x10 20kgs (tengo poquísima fuerza en brazos, es increíble xd)
Remo con barra <- 4x10 25kgs
Jalones a pecho <- 4x13-10-10-8 30-35-40-45kgs
Tríceps en polea <- 4x13-10-10-8 27-32kgs
Bíceps mancuerna <- 4x12 7,5-10-12,5kgs
Facepulls <- 4x13-10-10-8 25-32kgs

2 Día

Sentadilla con barra <- 4x10 20kgs (aún no tengo muy controlada la posición y no quiero lesionarme, meto solo eso hasta coger buena postura)
Peso muerto convencional o sumo <- 4x10 20kgs (aún no tengo muy controlada la posición y no quiero lesionarme, meto solo eso hasta coger buena postura)
Prensa inclinada (cambiada a prensa pierna normal) <- 4x10 variando de entre 60-80kgs
Peso muerto rumano <- 4x10 20kgs (aún no tengo muy controlada la posición y no quiero lesionarme, meto solo eso hasta coger buena postura)
Curl femoral <- Variados guiadas de entre 4x10 30-45kgs
Gemelos <- 4x10 entre 70-80kgs y subiendo

3 Día <- Dos horas bici en Z2 o natación

4 Repetición Día 1
5 Repetición Dia 2

6 Día Descanso
7 Día <- Tres horas bici en Z2 o natación

Dicho esto. Mido 181 y peso 80kilos, según cálculos en cintura, cuello y tal (que no sé que validez tendrán xd), tengo alrededor de un 12,6% de grasa corporal. ¿Como deberia de actuar?, ¿debería aumentar grasa para generar mas músculo?, ¿debería seguir como estoy?.

Como ya expuse en su momento, mi objetivo a nivel de músculo no es gran cosa, solo aumentar un poco los brazos, pecho, hombros y abdominales sin ser una cosa exagerada. Creo que puse un video de un tipo que se asemejaba a lo que mas o menos busco.

Al final la duda es, ¿debería de hacer alguna pequeña fase de volumen donde coma mas para generar ese músculo que quiero?, ¿cuanto debería de durar?.

Cualquier ayuda es bienvenida, porque aunque leo y leo para intentar aclarar ideas, estoy mas perdido que el barco del arroz xDDD.

Gracias!
Felices fiestas!

#7 Me da verguenza poner fotos. Pero si, tienes razón. Por eso he puesto en duda haberlo hecho bien o que tenga sentido xDD. Me la hago y te la subo y sin problema. Al final lo que busco es algo de ayuda para poder continuar mejorando un poco y que lo que hago sirva de algo y no tirar dinero y tiempo.

#8 con 80kg, tu altura y 12.6 % de grasa deberías tener un físico muy bueno, a la altura de modelos de fitness.

Seguramente tu grasa sea más alta y esté mal calculada. Hay páginas que son una basura aún metiendo medidas. He llegado a tener en páginas que me dan 7% de grasa y otras 20%

#11 pasa foto y te decimos tu % graso

#13 15-16% haz definicion

#14 ¿Y que va a definir?

#15 quizas baja a un 13 o 14 % ( con bajar 2 kg de grasa ya tendras un abdomen visible y podras hacer un buen volumen) medir y pesar lo que pesas con esas marcas esta muy bien ya que son marcas bajas aun así a poco que seas consistente lo logico seria que las mejores incluso en ligero deficit , no se que opina la otra gente

#19 digo que levantas pocos kg considerando tu peso/altura pero aun asi no tienes mal % de grasa y mas considerando que llevas poco, lo del deficit me refiero a eso efectivamente, aun así 1900 es poquisimo considerando peso-altura a poco que hagas varios pasos con 2300-400 tocarias bajar, creo

No iba a comentar porque, total, para qué, pero recomendarle al chaval meterse en un recorte con dos meses de entrenamiento a las espaldas y en estas condiciones de composición y marcas es de juzgado de guardia.

#1 al final, obviamente, harás lo que quieras y con lo que estés más cómodo, pero una buena idea sería sentar una buena base de cara al futuro y dejarte de definiciones y de historias cuando acabas de empezar y deberías pensar en cualquier cosa menos en eso. Lee los hilos de nutrición y entrenamiento para novatos, sigue un esquema que te motive y te haga progresar y, si eres serio y constante, en unos meses te verás irreconocible en el espejo. Son mis dos centavos.

Saludos.

#23 dudo que tenga un 20% tendria mucha mas panza , se le intuyen los abds

#29 normocalorica y a por una recomposicion , pasame foto de todo el cuerpo para asegurar pero puede que normo sea la mejor opcion