Etapa de superávit

F

Hola, llegue a un 11% de grasa corporal y quería saber si ya es hora de agrandarme, con una rutina 5x5 estaría bien? Soy novato

T

Con agrandar no se muy bien que quieres decir si hablas de ganar musculo pues si, ya tienes el indice de grasa muy bajo.

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HeXaN

Sinceramente dudo que seas novato y hayas conseguido bajar al 11%. Si es un valor real haz una etapa de volumen controlando bien la subida para poder estar muuuuucho tiempo en ella.

Serpentino

Aqui muchos se les dibuja los abs y ya dicen un 11%bf

1 1 respuesta
F

#4 lo logre con déficit calistenia y ayuno intermitente

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Lord_Khronus

#5 Y que método científico has usado para determinar tu % de grasa?

F

Le pedi ayuda a un profe y me pidio unas medidas de mi cuerpo peso estatura y asi

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Eckooo

#7 entonces no estas en un 11%

F

Fck, como podria sacar el porcentaje preciso?

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werawk

Pasa foto y estimamos

F

Como lo hago desde el móvil? Ajajajaj :(

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Ryukoid

#9 #11 Haciéndote un examen dexa, pero y qué más da? si te ves ya definido pues subes, no tiene sentido preguntar en un foro cuánto tanto por ciento tienes de grasa corporal porque no te lo pueden decir, el número es irrelevante, si ya te ves bien sube poco a poco y ya está

Lova

perdona si prefiero ver foto de ese 11% antes de responder nada

F

#2 por cuanto tiempo tengo que estar en superávit??

Benzebenze

Haces demasiadas preguntas para no dar nada de info.

Primero a saber si estás al 11% de verdad, luego no nos dices tus objetivos, si llevas una dieta controlada, suples etc...

F

Vale vale, mi objetivo principal es ganar masa magra y fuerza ha que baje mucho de pesonpara eso, no hago dieta, como entre 1400 y 1800 calorías diarias, no me faltan macros... Peso 68 kg y mido 1,75...

Benzebenze

Pues si no sabes lo que comes lo primero que tienes que saber es lo que comes y sobre ello estableces un superávit.

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F

#17 obviamente se lo que como -.-

Benzebenze

Si comes entre 1400 y 1800 sin hacer dieta pues no tiene pinta que lo lleves muy controlado

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F

#19 asi es... Pero es tema de tiempo

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