Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

Hola! Soy nueva por el foro así que a ver si me podéis ayudar un poquito, mido 1.67 y peso 53 kilos y mi grasa se acumula básicamente en glúteos y caderas (tampoco tengo muchísimo volumen, uso una talla 38-40 pero es la zona que siempre he tenido más ancha y donde se acumula toda mi celulitis). Estoy haciendo bodypump un par de días a la semana y luego hago cardio otros 2 días unos 25-30 min, lo que quiero básicamente es tonificar y no sé si con el tipo de entrenamiento que estoy haciendo (llevo como un mes) voy por buen camino, o si debería quitar cardio y meter una clase más de bodypump porque últimamente tiendo a adelgazar y sentirme más cansada ya que por lo general como poquito...y respecto a la dieta si que he oído también de todo, que si cetónica, que si quitar totalmente hidratos, que si comer el doble de lo que como ahora que entreno...y estoy super perdida, así que espero que me podáis dar algún consejo para lograr mis objetivos y estar fuerte y sana Gracias de antemano!

#4475 a mí me pasa si no he comido bien, si he dormido poco o si el día anterior llevaba demasiado peso y no estaba recuperada pero nunca sin una razón aparente. También si faltas días a entrenar se nota que tienes que bajar peso por ejemplo. Por lo menos eso me pasa a mí.

#4479 Falta de flexibilidad, y creo que también variaba de una persona a otra. Había un vídeo explicativo interesante al respecto cuyo título no recuerdo que hablaba de la posición de la cadera, la cual tenía algo que ver, y daba soluciones al respecto. A mí me sucedía al principio igual y me sobrecargaba los aductores muchísimo, pero a base de entrenar vas ganando equilibrio y puedes hacer el ass to grass con las piernas cada vez más juntas sin problema.

#4479 ¿usas zapatillas especiales para sentadillas? Eso podría ayudar. Hay gente que se pone discos de 1,25 bajo los talones para tener así un punto de apoyo más alto y bueno, así no te tienes que comprar unas zapatillas distintas y puedes comprobar si te vendría bien. Supongo que lo que te pasa es falta de flexibilidad,podrías probar la chorrada esta de los discos con las piernas obviamente en paralelo y ver si eso te ayuda y pues trabajar mucho la flexibilidad.

#4483

Necesitas correr ?

Si -> entonces corre
No -> entonces no corras

No lo necesitas y aun así quieres correr?

Sí -> entonces corre
NO -> entonces no lo hagas

No has corrido tu vida y no estás preparado para ello? (asumiendo que quieras correr)

No corras

Eres un flaco que quiere subir de peso ?

No corras

#4482 Eso sólo es un parche temporal. Si no se hace haltero o power no hay motivo para perpetuar una disfunción (la inhabilidad para llegar a un cierto ROM es prueba de ello). Usar calzas enmascara el problema, pero lo perpetúa y además tiene ciertas consecuencias a parte de esto, desde la tendencia a ser más "quad dominante" de lo que realmente ya somos, el aumento de fuerzas compresivas en la parte frontal de la rodilla y el desarrollo de patrones motores "erróneos" o no óptimos para el día a día o cualquier otra práctica deportiva. Como ya digo, al margen de la haltero o el power.

#4479 Sin evaluarlo en persona es difícil saber. Puede ser desde una disfunción a nivel de control motor (y por lo tanto falta de equilibrio), falta de movilidad como te han dicho por ahí atrás (especialmente tobillo y flexores de cadera) o simple anatomía. Hace unas semanas cree un hilo sobre el tipo de acetábulo de cadera y cómo afecta éste en la ejecución de la sentadilla. Por lo que puede que sea una combinación de todo o que simplemente tengas retroversión pélvica, por lo que tienes una rotació externa aumentada y sólo seas capaz de llegar a determinada profundidad en una posición ancha porque directamente en una estrecha es imposible.

Te dejo el hilo por aquí por si quieres echarle un ojo: http://www.mediavida.com/foro/fitness/tipo-cadera-sentadilla-ideal-577812

Ando perdido en esto de caminar / correr.

Hace bastante tiempo que no hacía nada de ejercicio... (Lo único que hago es algunos ejercicios con mancuernas en casa) y en los últimos meses engorde entorno 6-8kg de comer como un autentico cochino y no menearme pero ésta semana dije hasta aquí llegué.

La cosa es que quería empezar a andar para luego correr y hoy ya me vi con ánimos de empezar a caminar.

Realmente no me siento cansado pero no se si es demasiado para empezar.

¿Debería empezar mas flojo? Cuando salí de casa tenía en mente llegar hasta un sitio (La mitad del recorrido que hice) pero como vi que lo llevaba bien continué.

Habrá que ver como estoy mañana igual ni me puedo mover xdxd

Gracias de antebraso.

#4486 caminar siempre es bueno pero deberías comenzar a correr, ni que sean 20 minutos non stop pero en plan poco.

Mi duda es la siguiente, si se corre dia por medio se nota una bajada de peso importante? y para llegar a los 10 km non stop cuantas veces salisteis a correr por semana para hasta llegar a esa meta?

Porque flamean en todos los sitios el HIIT con eliptica? si lo pones a la máxima resistencia me parece bastante clave, es difícil estar 1 minuto dándole a todo lo que puedes.

En otro orden de cosas, tengo un lumbago del quince, 2 dias cojo y ahora empiezo a ser persona, calentando sentadilla me dio, con todo el puto culo para fuera, el detonante creo que fue meter PM las dos semanas anteriores porque me sentía "bien" (siempre he tenido problemas con el lumbar) , en cuanto pierdo 1 grado de esa sacada de culo exploto, despues veo levantamientos tal que así:

https://www.youtube.com/watch?v=AoFCj8b6Jyc

Y no lo entiendo de verdad, no se como afrontarlo o abandonar definitivamente el PM y la sentadilla (aunque la sentadilla sola he estado unos meses sin problemas) y ponerme solo con sentadilla frontal o directamente dejar de hacer (tambien me he planteado la búlgara por el tema de lumbar, no la descarto), que opinais? alguien problemas de lumbar fuertes ha salido victorioso?

#4495darkblade60:

subiendo escaleras ya me dirás donde

Sí, es raro encontrar escaleras...

#4495darkblade60:

tarde 2 segundos mas en alcanzar el 100%?

Dos segundos en alcanzarlo y luego parar la elíptica con todo el impulso que lleva (que ni es fácil, ni es seguro). Vete a un parque con césped y corre, de paso generas vitamina D3.

#4496 el tema es que la mayoría de la gente no tiene las mecánicas adecuadas para ello, de aquí ni el 1% está preparado para hacer un HIIT de forma segura. Si colapsan cadera, pie y rodilla caminando la mayoría corriendo bajo fatiga GL. Para la población "normal" en bici lo prefiero la verdad. Luego aparte está el tema de que realmente para la mayoría de nosotros no es HIIT porque no se alcanzan ciertos valores por la pésima forma física que tenemos xD.

Sobre la elíptica para HIIT totalmente de acuerdo, no me parece una opción segura.

#4496HeXaN:

Sí, es raro encontrar escaleras...

Xdddddddddddddddddddd. Puto bot.