#7290 Es una magufada que aún no entiendo de dónde salió ni por qué se ha hecho tan famosa.
No hace falta reinventar mucho la rueda para montarse una rutina. Lo importante realmente es la constancia y no hacer cosas absurdas que hagan que esa constancia no valga para nada.
Bueno, supongo que es muy vistoso y comercial lo del 10x10... xd. A efectos prácticos, a parte de aburrido, es absurdo.
La sentadilla no para de darme problemas desde que empecé en el gimnasio hace ya 3-4 meses. No tengo problema con el peso muerto y subo peso cada semana pero con la sentadilla es un puto dolor y estoy estancadísimo.
Me casqué la cadera derecha y estuve un mes sin hacer, volví bajando de peso y OK, ahora llevo casi un mes que cada vez que hago me duele mucho la rodilla derecha.
Hago calentamiento de movilidad articular, movimientos dinámicos, algo general antes (es el primer ejercicio) y la misma historia siempre.
Puta bida.
Esta mañana he estado preparando un poco el paso a la Phraks Greyskull pero me han quedado unas dudas.
Para esto:
3x5+ Chinups
Me he ido a una maquina que te ayuda con peso a hacer la dominada (ya que no soy capaz de hacerla sin ayuda), pero en la guia pone "If you cannot do chin ups, do negatives instead until you can."
Que es mejor entonces, hacerlos negativos o con ayuda de algo de peso?
Para las sentadillas (3x5+ Squats) me he puesto 20 kilos de peso en total en esta maquina
Está bien hacerlas ahí o tengo que hacerlas en libre? Luego, con respecto al peso, debería costarme llegar a la quinta sentadilla en las 2 primeras series? Con 20 kilos no me ha costado trabajo llegar a las 5 y en la ultima serie (AMRAP) me he hecho 15.
#7296 yo haria jalones pronos de toda la vida y ya la verdad
Y las sentadillas libres pero si eres novatillo y tienes mala movilidad y poca fuerza te van a dar mas problemas que otra cosa xd
#7296 deberes para hoy: http://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919
te lo miras todo bien y luego vuelves al gimnasio.
pd. negativas>>>
#7292 Craig test >> comprobar si estás usando la anchura adecuada.
Para todo lo demás para en la paralela.
Maestros, ¿cada cuánto se debe descansar? ¿cada 3 meses descansar 1 semana? ¿cada 2 meses? ¿Va con el "sentimiento" de cada uno? ¿Cada cuánto descargáis vosotros?
Cuando llevo 3-4 semanas sin fallar ni un día me suelo encontrar bastante fatigado y rígido. Cuando he tenido que viajar y he vuelto después de un tiempo habiendo descansado 3-4 días, me he sentido eufórico y fresco entrenando. ¿Es algo puramente psicológico o realmente esto mejora la calidad del entrenamiento? ¿se pierde más descansando que la mejoría que otorga el post descanso?
Lo normal suele ser planificar un "overreaching" y tras él, descargar, vaya, a mí me parece lo lógico.
Por ponerte un ejemplo con espalda, por semanas; 12 series, 14 series, 18 series, 20 series, descarga 6-8 series, reset.
Hay más formas de hacerlas, no necesariamente han de ser así, lo importante es hacerlas, muchas veces aunque no se noten necesarias, son útiles. Lo suyo sería evitar en cierta medida el estado que comentas de sentirte fatigado y rígido. Ese estado = riesgo de lesión + alto.
La clave en verano es darle duro antes del festival y ahí haces minidefi y secas con el m, luego vuelves y te comes los hierros y repites
Buenas compañeros, estoy con esta rutina: http://machacapedia.shoutwiki.com/wiki/Torso-Pierna_(helule)
Mi objetivo es subir de peso, la hipertrofia, así que he optado por subir el número de series de los ejercicios orientados a fuerza y quitar peso muerto por una lesión lumbar que tengo. Mi pregunta es, estoy haciendo bien? Quitando eso, un entrenador personal me ha dicho que si lo que quiero es ganar peso y trabajar a nivel de hipertrofia esa tabla no me compensa mucho por la cantidad de energía que gasto en hacer los ejercicios. Soy un ectomorfo de 1,74 y 65kgs (he de decir que antes pesaba 59, así que algo he ganado). El tema de la comida lo tengo bien cubierto, donde estoy dudando es a la hora del entrenamiento. Los básicos los domino bien pero básicamente eso... es buena tabla? demasiado gasto energético?
#7309 Eso estaba pensando, como muchísimo más que antes pero me estaba preguntando si hay alguna otra tabla que sea más efectiva, es decir, que consumiendo las calorías que consuma se adaptara mejor a mis objetivos y no me produjera tanto gasto energético... no sé si me he explicado bien :\
#7311 Genial, de puta madre! He pensado también en añadirle dos ejercicios más los días de torso, uno de biceps y otro de triceps pero ahí creo que me estaría pasando, sería trabajar los brazos 4 veces semanales, ilógico, no? 
#7312 si quieres trabajar mas el torso, esquema phat de 5 días.
edit : ¿a alguien mas como a mi no le carga fisioformosis?
Una duda:
Day 1 (Monday)
3x5+ Chinups OR Barbell Rows (alternating)
3x5+ Overhead Press OR Bench Press (alternating)
3x5+ Squats
Donde pone alternating, quiere decir que hoy lunes hago por ejemplo chinups y martes hago barbell rows?
#7315 Eso es. Primer día, chinups + op + squats. Siguiente día, br + bp + squats (aunque en esta rutina suele ser squat - deadlift - squat) y así sucesivamente... Recomiendan emparejar chinups con op y br con bp.
Leéte esto si no lo has hecho aún https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/phraks-gslp
quiero comprarme un cinturon para mejorar la forma haciendo peso muerto.
Alguna recomendación? A ser posible que sea de amazon.
#7318 El cinturón sirve para poder empeorar la forma con la tranquiladad de que las lumbares están "protegidas", no para mejorarla.
