¿Qué recomendaríais si voy a hacer dos días de pesas junto con un WOD semanal y otro día para ir a correr/nadar? Un día push y otro pull? El wod siempre lleva mucha pierna, por lo que el objetivo de las pesas es entrenar fuerza en el tren superior.
Yo pago 40€ por ser 24h y poder entrenar en soledad a las 3am.
En realidad siempre voy a la mañana, pero si se diera el caso...
#8553 no vengo a medirme el e-penis con nadie, pero ya que estás podrías mostrarme tus quads del olimpo y puede que acepte tu consejo 
#8554 Yo de tener tan solo dos días, que es poquísimo, haría algo en plan torso - full body.
Intentando llegar a un volumen de entreno para mantenerme al menos, pero difícil...
Por gusto siempre preferí dejar piernas a f1, me parece más estético y si vas a correr pues siempre lastra
19,80 pagando un año entero y de otra manera 25 pagando mes a mes y creo que pusieron una matrícula por 22 e de la que te apuntas , más el mes o lo que pagues ... y luego tienen diferentes tarifas , si vas de lunes a viernes , si quieres ir de 7 de la mañana a 7 de la tarde ... todo el día como es mi caso los 7 días ... horario de 24h . Máquinas de cardio con internet y diferentes tipos de programas . Todo tipo de máquinas y pesos libres , clases de spinning tanto virtual como presencial , pilates , yoga , abdominales ... sauna y baño turco , no es la ostia de tamaño pero si la cuenta para que se va a hacer . Era un gimnasio de barrio . Lo compro un árbitro de fútbol de primera división que es quien lo regenta y le hizo una reforma , que cagate lorito ... en mi ciudad hay gimnasios desde 100 e al mes con spa , Pero la media suele andar entre 40 y 50 e mes más menos y con. Horarios limitados salvo este .
Un saludo
Pues yo creo que se pueden tener buenos resultados entrenando dos días con pesas si te lo planificas bien. Es lo que estoy haciendo y me está gustando, en mi caso lo compagino con 3 días de natación y 1 día de ejercicios con mi propio peso en plan circuito, y aunque no será lo óptimo para estética sí que voy notando mejoría.
#8560 Si te notas la espala baja haciendo algo como un remo, es que posiblemente la tengas atrofiada de vida sedentaria y muchas horas sentado.
Alterna y entrena prácticamente a diario hiperextensiones, peso muerto, buenos dias, etc. Mete 1 al menos cada día, no hace falta que le metas demasiado peso. Si haces peso muerto, pues no metes nada extra, si metes buenos días lo mismo, si no te toca meter nada que entrene dicha zona, hazte tres series de 15 hyperextensiones con 5kg o 10kg.
Si miras la mayoría de rutinas de novatos por ahí verás que muchas tienen hyperextensiones por esto mismo.
Tampoco quieras fortalecer en 1 mes lo que lleva dormido 20 años. Poco a poco.
Si el músuclo está subdesarrollado lo notarás en la sentadilla, remo o pm sobre todo.
La buena vida sedentaria, que tiempos
Remo con barra es tambien un ejercicio con mucho truco aunque pareca facil. Sergio peinado hizo un buen video para explicarlo hace tiempo https://www.youtube.com/watch?v=EB5AAM5jIXE
Buenas cracks, llevo desde antes del verano sin darle a las pesas,por una lesión de rodilla que por melón y no parar a su tiempo,me a hecho mas daño del necesario ademas de un cambio de horario en el curro que me obliga a reestructurar todo.
Quier volver a darle ,como desde cero y ando perdidisimo, tendría solo 1.5h por la mañana y había pensado hacer lunes HIIT, viernes bodypump (son clases dirigidas y e ido días sueltos y son divertidas y te dan caña) y martes,jueves y los sábados que este en casa empezar con la ice cream.
En su día le daba con una rutina bien hecha, que me hizo un entrenador personal, pero ahora no me dará tiempo a hacerla ni de coña y en vez de cortar por aquí y por allí e decidido cambiar a otra rutina.
Que opináis??
anuncio que por primera vez en la vida me voy a focalizar en las flexiones en vez de press banca.
se les oye venir.
#8565 no creo que tengas jaula en casa para hacer una icecream. En 1,5h de gym te da tiempo a hacerla.
#8567
No, lo del sábado de estar en casa me refería a los fines de semana que no este fuera ,ir al gimnasio.
Me mentalizo que estos meses han sido para coger volumen y ahora definir 
#8569 Lo único que puedes hacer es tener hombros como cocos para dar sensación de anchura pero tus huesos no se van a mover del sitio.
#8569 Es verdad que la genética influye (cuanto más grandes tus huesos, más músculo puedes empacar), pero si los entrenas como dice hexan se notará tarde o temprano.
Otra recomendación que te daría si no lo estás haciendo ya es que entrenes las demás partes del cuerpo. El otro día vi a uno que sólo había entrenado abdominales, y cuando se quitó la camiseta las tías fliparon, pero yo sentí autentica repulsión frente a esos abdominales tan mazados junto a cuerpo tan fláfido xD
Que rutinas recomendais para alguien que busca coger volumen pero es principiante?? De 3 días a la semana
#8576 ¿Novato total o principiante?
Si quieres aprovechar y ganar fuerza al principio (es recomendable, sobre todo mientras puedes hacerlo de forma lineal) pero lo que te interesa es la estética, trabajando tres días como dices, yo tiraría por cualquiera las modificaciones de la Greyskull LP que en su día postearon compañeros del foro (el hilo se llama así, no deberías tener problema en encontrarlo).
Alta frecuencia (para aprender los patrones motores de los ejercicios) + progresión lineal autorregulada ( para aprovechar la ventaja del principiante pero según tu propio ritmo) + volumen decente y ejercicios para fines estéticos (cosa que con otras rutinas tipo 5x5 ICF de Blaha flojea aunque son buenas para coger fuerza) = WIN.
#8577 Novato total, no es la primera vez que entreno en el gym, pero nunca he entrenado con fines ni con rutinas fijas.
Buscaré el hilo que dices a ver que saco, pero algunas de las cosas que dices me suenan a chino XD
