Es normal solo subid 0.50 cm de brazo en 6 meses??
Tengo una dieta de unas 2700 kcal, 1.70 65kg
Es un volumen, creeis que ganare demasiado peso?
Que opinais?
Buenas,
Soy bastante novato (llevo entrenando desde octubre del año pasado) y viejuno (38 palos).
Me da un poco de respeto volver al gim hasta septiembre, he pensado en comprar mancuernas de mas peso (tengo 12 kilos) y un banco.
Creéis que puedo progresar al menos hasta septiembre? Daros cuenta de que estaba en 20kg + la barra en press banca y algo similar en sentadilla.
Gracias!
#11582 eso pienso yo...
No se en que fallo la verdad.... Entreno duro a reps 8-15 depende el ejercicio y siempre a rir 1
Como 2,4 gr/kg de prote, 1.2gr/kg de grasa y resto carbos, sin chorradas
a ver, realmente de esos 6, 3 o casi 4 han sido en deficit por que estaba al 20% y ahora ando sobre el 12%
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/127#3782
Os dejo esto por aquí seguro que os ayuda. Salu2
Hola, cuanto arco lumbar debo hacer para sacarle el máximo al press banca en culturismo? Leí que lo mejor es el mínimo pero me gustaría saber más opiniones
#11589 trex porque todo el peso ganado se va a las piernas y tienes bracitos de campeon de jenga. 2 kg en 6 meses me parece muy poco, come más, yo consumiría 3100 kcal si fuese tú. Yo he conseguido ganar 12 kilos en 15 meses y me siento bien, te lo digo para que tengas una idea del peso que deberías ganar a lo largo del tiempo.
#11591 Para subir 1kg de grasa tienes que tener un superavit aproximado de 7700kcal por lo que suponiendo que las 400 que comerías de más al día con respecto a ahora, solo sumarían 2800 a la semana.
#11592 si, pero mi MB ahora es de unos 2300, si le sumo un 20% me salen unos 2700 kcal.
De hecho estuve comiendo 3000 kcal y subi 1 kg en 1 semana de media, o casi.
#11594 no, no, antes lo aclare, de esos 6 meses 3 o 4 estuve en deficit por que estaba a un 20%, y ahora llevo 3 meses, o casi en volumen a 2600-2700 y he cogido unos 2kg.
Pero 1 de esos kg lo cogi en 1 semana comiendo 3000 calorias al dia.
#11593 tu MB ni de coña es de 2300kcal con 1,70 y 65kg, ya te lo digo yo. Si llegas a 1700kcals es por bien poco. Con suerte, y haciendo muchísimo ejercicio, llegas a 2300kcal de GET y ya es difícil.
Por otra parte, 1 semana no es tiempo suficiente para sacar ninguna conclusión, puedes haber ganado 1kg por retención de líquidos o lo que sea y a la semana siguiente ganar 300gr. Date mínimo 2 semanas y pesandote todos los días y haciendo tendencia, no cogiendo tu peso el día 1 y el día 14 y restando.
#11598 a eso me referia, contaba el. Mb + entrenamientos.
Entonces cuantas calorías deberia tomar para ganar 250 gr a la semana?
Decia lo de 1 kg en 1 semana por que cuando acabe la primera semana la media era de 64.05, y la media de la segunda semana fue de 64,900
Pero tiene sentido lo que dices de los liquidos.
#11599 primero, date más tiempo, segundo, no metes 600-700kcal con ejercicio a no ser que te fundas con pesas + cardio (cosa que evitaría). Si te fías de una pulsera, error, sobreestiman muchísimo.
Buenas! Hace poco he decidido iniciar una dieta para ganar peso (mido 1,90 y peso 69kg) y una rutina en casa constante. De momento en casa porque hasta que mi hija no vaya a la guardería en Septiembre de momento no puedo hacer otra cosa.
De momento la rutina que tengo es:
Lunes Torso A
Martes Piernas A
Miércoles Descanso (aunque hago rutina de abdominales)
Jueves Torso B
Viernes Piernas B
El fin de semana hago foam roller y ejercicios se movilidad. En las rutinas A y B trabajo casi las mismas zonas pero con ejercicios diferentes. Estoy haciendo lo correcto? Es bueno esperar 48h. para volver a trabajar esa zona?
Estoy aprendiendo y soy un ignorante en muchas cosas así que no seáis muy duros xD
Alguien me recomienda un específico de pecho para el día de empujón? Hago hammer, aperturas inclinadas y elevaciones desde abajo en poleas, pero este último me empieza a aburrir un poco.
#11605 en el día de torso:
Lunes torso
Martes pierna
Miércoles empujón
Jueves tirón
Viernes pierna
Yo me refiero al miércoles 
En los últimos post de mi diario tienes la rutina completa si te interesa.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-de-stkr-plan-de-futuro-631127/4#100
#11609 vale, pues meto el press inclinado con mancuernas, aunque al hacerlo el mismo día de la hammer puede que vaya quemado, igual lo meto el día de torso.
Gracias.
