#13650 Eso estoy usando para progresar por ahora, tengo las barras esas de suelo para hacer flexiones y así afectar más al pecho pero no sabía si sería suficiente
Supongo que mi mejor opción es esa + peso
Gracias!
Estoy pensando en entrar a un gimnasio, tengo algunas dudas:
1- ¿Cómo puedo saber que ejercicios hacer?
2-¿Necesito que alguien me ayude con los ejercicios o todos se pueden hacer solo?
3-¿Necesito comer algo en especifico?
Nunca he ido a un gimnasio y llevo rato que no haga nada de ejercicio.
1 - La gente habitualmente suele seguir rutinas. Hay rutinas de muchísimos tipos, pero quédate con la idea de que lo normal es que tanto la selección de ejercicios como el orden en el que se ejecutan, número de series, cargas y etc esté regulado y planificado de alguna forma
2 - Yo te recomendaría que preguntaras lo máximo que pudieras, hay ejercicios que es mejor y más seguro si los aprendes de alguien que no yendo a ensayo y error con uno mismo
para los dos puntos anteriores te recomiendo que te leas el #1 de este hilo
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919
3 - Sí, la dieta es muy importante, lee el #1 de este hilo
https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829
#13652 Si quieres algo con lo que empezar para entrenar, y saber que estas haciendo las cosas bien, mientras te vas informando de cada vez mas cosas, puedes verte este video, donde dan una rutina para principiantes y explican todo:
Puff en mi gimnasio son bastante cutres y no tienen barras olimpicas... tienen unas que son mas gordas y otras mas finas... y segun al monitor que le pregunte me dicen que pesan una cosa u otra. Al final tomo como que la barra fina pesa 10 kilos y la gorda 15, teniendo en cuenta que las olimpicas son 20 y esas no llegan al peso.
#13658 Si es barra z olimpica, como parece que lo es esa de la imagen al menos, si son 8 kilos, puedes buscarlo en google.
Veis prescindible entrenar hips truht si no tienes intención estética de aumentar volumen en glúteos ?
He tenido una toma de contacto con este ejercicio y me ha molao, si se transfiere a algo no me importa meterlo
Y veis prescindible meter mucho peso en HP? Antes hacía con 40kgs a cada lado y ahora la mitad y ni tan mal.
#13664 El peso siempre es secundario, primero ejecución, técnica, realizar el movimiento con el musculo que deseas ( esto parece básico pero no ), una vez tengas eso cubierto pues progresión de cargas ya sea a 6 - 8 - 10 o 12 repes lo mismo da
Actualmente hago el siguiente día de PULL
Dominadas: 3x8-10
Jalón al pecho : 3×8-10
Remo sentado: 3×8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Encogimientos de hombros: 3×10-12
Curl martillo: 3×10-12
Curl de bíceps barra EZ: 4x-10-12
En el último ejercicio estoy muy estancado con el peso y creo que llego demasiado fatigado de bíceps, en la primera serie muevo por ejemplo 18kg a 10 repeticiones, pero en la segunda ya solo puedo mover 16kg a 8-9 y bajando
Debería cambiar el curl martillo por otro ejercicio más aislado de antebrazo? Quiero desarrollar bien este grupo por que me gustaría empezar a ir al roco un día a la semana
#13666 Yo hago los mismo ejercicios mas menos pero en distinto orden. No hago los dos de bíceps seguidos y si quieres meter más peso en el cual en barra deberías realizarlo antes que el martillo para que el músculo no esté ya fatigado.
A mi el bíceps es el grupo en el que mas me cuesta progresar en pesos.
#13666 Ten en cuenta que en varios de los primeros ejercicios vas a trabajar de forma secundaria el bíceps por lo que ya lo tendrás un poco fatigado para esos dos curls.
#13666 El problema es que ya lo trabajas de manera secundaria en los primeros ejercicios, que también te digo, en las dominadas y el Jalón al pecho prácticamente estas haciendo el mismo patrón de movimiento, quitando uno de los dos a la hora de aislar el biceps lo harías mejor.
hay alguna diferencia entre hace curl de biceps con barra normal o con barra z?. Noto que con barra "normal" como que me sufren mas las muñecas pero no se si cambio a z si realmente no entreno la misma parte del músculo. Gracias
#13674 si lo es, pero asi te ahorras meter antebrazo de forma especifica, y si no pues trabaja con discos, kb y mancuernas agarre de pinza y demases
Entonces mi rutina quedaría de esta manera, que os parece? Mi objetivo es estético y poder transferir algo a la escalada y running en unos meses
En el día de pierna que tal veis el trabajo de glúteos? Siento que no los trabajo demasiado
Cuál es el mejor agarre para las extensiones de polea? Lo voy cambiando cada semana?
Debería meter algo más de trabajo abdominal? Soy casteller y me conviene tener un core fuerte. He pensado en meter una plancha el día de push, y un antirotacional el día de Pull
Semana 1: Push, Pull, Legs, Push
Semana 2: Pull, Push, Legs, Pull
#13679 En Pull yo lo haría así:
Dominadas
Remo mancuerna
Remo sentado agarre estrecho (como la imagen que has puesto)
Facepull
Curl biceps
Curl martillo
Encogimiento de hombros al final
