aprovecho yo también para preguntar sobre rutina, estoy haciendo la de myprotein de "Ganar masa muscular" la recomendáis ?
mis medidas son
altura: 166cm
peso: 53kg
% grasa corporal: 10.68% ( esto lo he medido a la vieja usanza, altura, kg, cm cintura y cuello )
#14272 Yo también lo veo normal, aparte de que cada cuerpo es diferente y la simetría no es perfecta etc.
#14278 Cardio y fuerza, no recuerdo quien lo tenía fijado en su perfil de Mediavida, pero recuerdo que mucha gente hace tiempo recomendaba esta guia, no se si se habrá quedado obsoleta pero yo la sigo viendo muy completita.
Tienes la rutina de 3 días y la de 4, se que había una 3º pero ni me acuerdo cual era (si alguien recuerda el nick del mediavidero que lo tenía fijado que lo diga por aquí :D)
https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-upper-lower-workout-routine
https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-upper-lower-workout-routine
Pero vamos, que si quieres ir al gimnasio del tirón de nuevo en esa página tienen rutinas para gym igualmente.
#14285doJi:si alguien recuerda el nick del mediavidero que lo tenía fijado que lo diga por aquí :D)
@arrozypollo diría
Yo estoy haciendo la de 3 días con mancuernas desde hace unos meses por su recomendación
Recomendaríais intentar una recomposición corporal para una persona que no tenga la suficiente masa como para definir pero ya ha llegado a un porcentaje de grasa alto (17,18)
Depende de las "prisas" que tenga por verse más estético, del nivel y de si va a poder comprometerse lo suficiente (una recomp requiere hilar más fino, cosa que no todo el mundo quiere/puede hacer).
#14288SioN_cS:(una recomp requiere hilar más fino, cosa que no todo el mundo quiere/puede hacer).
Podrías ampliar la información?
Te refieres a comprometerse con macros y kcal o a que
Hay que hacerlo todo bastante más estricto y con mayor continuidad en el tiempo para que la inversión de éste merezca la pena.
Es un coñazo.
#14290 En mi caso personal el primer año tuve una buena recomposición mientras bajaba y no tuve tanto en cuenta. Simplemente tenía mis macros y kcal a rajatabla + entrenar 4 veces/semana sin faltar + sesiones de cardio antes de cada entreno. Supongo que tuve suerte o podría haber conseguido mucho más haciéndolo tal cómo se debe...
Muchas gracias por la info un poco más extensa, servirá para el típico que pregunta cuando quiere empezar xD
Buenas a todos
Tengo cuatro preguntas como novato de 3 meses y medio de gym:
Llevo desde que empecé realizando entrenamientos intensos nonstop, 5 días a la semana. Si bien lo he notado mucho, noto como mis antebrazos por ejemplo están bastante cargados (también he subido pesos bastante rápido). Recomendáis descansar una semana? Sigo pero con entrenamientos con pesos más moderados?
Trabajar gemelos. Se que es complicado y tampoco es que tenga unos malos gemelos, pero me gustaría saber consejos para trabajar este músculo y si hay algo que os haya ayudado a conseguirlo
Definición sin hacer cardio? No me gusta realizar cardio y he visto que esto es posible, pero no se si es lo recomendado
También me ocurre lo típico de asimetría en algunas partes del cuerpo (brazos y pectorales), pero supongo que llevo poco tiempo para pensar que es un problema
Gracias de antemano
1- Descansa de esos ejercicios, modera la carga y practica la técnica. No deberían darte dolores de espalda esos ejercicios sino más bien lo contrario.
2- Lo mismo, modera la intesidad hasta que puedas recuperarte bien.
3- Extensiones de gemelos de pie y sentado, no rebotes y sobrecarga progresiva.
4- Puedes perder grasa simplemente aplicando un déficit calórico sin necesidad de cardio.
Y ahora pregunto, para déficit calórico, alguien que quiere perder peso, solamente cardio o también hacer pesas para que las carnes no estén flácidas ?
#14303 Yo haría pesas también. De hecho, no sé hasta qué punto el cardio es necesario para cuando la grasa es demasiado alta, pero cosas como 10-15 kilos, ya te digo yo que a contar calorías, pesas y limpio.
#14303 yo perdi 30 kilos con dieta y haciendo pesas, cardio apenas 10 minutos de calentamiento. La nuticionista me insistio que era mejor hacer pesas porque el cuerpo sigue quemando calorias y además haces posiblemente recomposición corporal. Dieta y cardio te quedas como un spaghetti
#14305 a ver en realidad no es eso
El objetivo de las pesas en definición es preservar en la medida de lo posible porque siempre se pierde algo, la musculatura.
El déficit calorico o bien aumentas el neat ajustas calorías o metes cardio que hay gente que le gusta, osea es hacer un gasto calorico pero las pesas es para preservar músculo, hombre gasto calorico tienen claro
#14308 si de acuerdo en todo, lo que yo comenté aparte es que según esta mujer -ignoro si es cierto o no- decía que estaba demostrado que al hacer pesas, aparte de todos los beneficios que citas, el cuerpo gastaba más calorías en reposo, no recuerdo la verdad el fundamento "técnico" que explicaba.
#14309 alguna teoría rara sobre el metabolismo basal que aumente..
Alomej9r se referirá a eso
Ni idea
