Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#14580 Si tu argumento de que la sentadilla no es top es que "tú lo has dicho 50000 veces" entenderás que no se puede tomar en serio.

Te buscaría estudios que avalan la mayor activación general del tren inferior en sentadilla que en cualquier otro estudio pero tampoco los ibas a abrir. Obviamente músculo por músculo habrá algun ejercicio mejor, si quieres enfocarte específicamente en cuádriceps probablemente sea mejor hacer Jaca.

Pero aquí la mayoría no estamos para competir sino para ganar masa muscular y fuerza, vernos mejor estéticamente y mejorar en salud. Y ahí la sentadilla esa reina, asume y digiere.

Yo ya te dicho que si la sentadilla de manera específica te da molestias lógico es no hacerla. Pero de ahí a que si un día sientas una molestia haciendo sentadillas ya la dejes de hacer para siempre hay un trecho muy grande.

Precisamente gracias a hacer sentadilla yo mismo me he dado cuenta de mis puntos débiles en flexibilidad y movilidad y los he trabajado mejorándolos mucho. Si hiciera caso a tu consejo igual me habría pasado a la multipower y seguiría teniendo tobillos de madera y el abdomen menos fuerte de lo que lo tengo.

Pero vamos, si ves a alguien que le mola hacer sentadilla, un día tiene molestias en el tren inferior mientras las hace y tú le sueltas que deje la sentadilla porque claro, hay gente que nunca va a hacerla bien, lo siento pero eso es un consejo PÉSIMO. Y ya sin entrar en otros beneficios a nivel de funcionalidad como comentamos nuestro amigo vegano.

#14582 pero es que es al reves bro, una sentadilla te va a preparar mas para todas esas cosas de la vida y el trabajo que una extension de quads

nadie habla de tirar sentadilla a rpe9 semanalmente e ir buscando subir carga, pero hacer sentadilla, o variantes, aporta la de dios como para desecharlo por ser un puto vago llorica o un palo en cuanto a movilidad(que viene derivado de ser un vago llorica tmb)

el buttwink no es nada malo btw, si quieres hacer sentadilla atg va a flexionarse la columna y no pasa na, para eso tenemos las estructuras y tejidos, para someterlos a estimulos y estar mas fuertes que forte

#14586 ok crack la sentadilla es top1 ejercicio de pierna.

Sube foto de tus piernas que ahora tengo curiosidad, tanto que defiendes un ejercicio.

#14588 Asumes sin siquiera yo haber dicho nada, que no solo estoy mas fuerte que tu si no que tambien tengo mejores piernas, como decia antes, tu comprension lectora deja mucho que desear. Simplemente queria que nos ilustraras a ver que has conseguido haciendo sentadillas si tan defensor eres de ellas. Espero como poco unos buenos resultados, aunque viendo que estas metiendo el rabito entre las piernas intentando desviar el tema pues creo que como era de esperar dejas mucho que desear. Espero que puedas digerirlo un saludo.

Menuda turra os gastais para defender un ejercicio difícil, que es una mierda y requiere una preparación previa absurda para unos resultados que obtienes con al menos 5-6 ejercicios.

Pero eh, que es súper funcional, a mi hacer sentadillas me ayuda muchísimo en mi día a día como jefe de Tráfico

Es como coger el coche para ir a por el pan teniendo la panadería a dos calles de tu casa.

#14595 pues la sentadilla si que es de los ejercicios mas "funcionales" que te puedes encontrar xd

pero si, requiere de querer esforzarse y superar dificultades que te puedan surgir, si eres un vago mejor ext de quads, pero no, no te van a dar lo mismo

de hecho, por ejemplo la sentadilla va a someter tu columna a presiones y fuerzas que otros ejercicios que proponeis no, que pasa cuando sometes un tejido a fuerzas? se adapta, resumen, sentadilleando vas a estar mas fuerte y sano a nivel general que haciendo ejercicios mas simples y menos demandantes

en tu ejemplo, hacer sentadillas es ir andando a comprar el pan, lo weno

El error esta en creer que el usuario medio va al gimnasio por "salud" en cuanto a movilidad se refiere y lo que quiere la gente es un cambio rapido y verse mas fuertes con el minimo esfuerzo posible

Es complicado encontrar a alguien que tenga buenas piernas sin hacer sentadillas. No es porque realmente sean "necesarias" y no se pueda obtener un buen desarrollo sin hacerlas; sino porque la gente que no las realiza tampoco someten a sus piernas al esfuerzo necesario con otros ejercicios para que crezcan.

Realizar sentadillas requiere, por lo general, de un mindset que la gente no tiene, lo demás son casi siempre excusas. Esto me lleva a pensar que la gente no hace sentadillas atendiendo a razones muy profundas sino porque es un ejercicio que te exige prácticamente más que ningún otro y tampoco se está dispuesto a llegar hasta ahí.

#14598 En este contexto, cuando hablamos de funcionalidad nos referimos a que te ayuda a hacer actividades de la vida diaria. Hacer sentadillas con 30 hará que con 70 no tenga problemas a la hora de levantarme del sofá mucho más que hacer extensiones y prensa.

#14599 Tú por si acaso no individualices y hazlo todo lo más generalista que puedas.

#14600 Que la sentadilla sea compleja comparada con una extensión de cuádriceps no hace que cualquier persona sana pueda hacer una sentadilla a la paralela. Y si te falta movilidad o equilibrio, si el hacer sentadillas es lo que hace que entrenes la movilidad o el equilibrio, eso que te llevas.

#14601 Estoy de acuerdo, la sentadilla es un ejercicio puto, que requiere bastante esfuerzo, y las repes cerca del fallo son jodidas jodidas. Al final a mucha gente esa sensación no le gusta y prefieren decir que tienen una lesión imaginaria o simplemente que la sentadilla es un ejercicio mediocre cuando hay bastante consenso en que es el mejor constructor de tren inferior desde hace 50 años.

Algún consejo para entrenar de forma más optima cuando tienes 0 energía? Hace años iba al gym 4-5 veces por semana y me lo curraba con dieta y tal. Luego lo deje, y ahora que tengo 31 quiero volver a esforzarme. Trabajo de 8am-4pm, pero sumándole los trayectos es más bien de 6 a 6. Hago como 45 minutos-1 hora de bici al día simplemente porque es parte de mi trayecto, el resto es tren.

El tema es que saliendo de casa a las 6am el gym está cerrado antes así que no puedo entrenar descansado, y al llegar a casa estoy reventado del trabajo y eso que no es casi nada físico. Más que cansancio físico es mental y la energía completamente por los suelos. He estado estas últimas semanas yendo 4 días en semana al gym + 1 día de escalada, y voy reventado siempre. Es bastante demoralizador ver como se me agotan los músculos super rápido y es que no dan más aunque baje de peso. Osea, por ejemplo si puedo hacer curl con 14.5kg por brazo estando fresco (un domingo por la mañana por ejemplo) después del trabajo me cuesta con 10kg, y aunque baje a 7 o 5kg el músculo se me agota igual después de unas repeticiones y dice basta, sin importar que baje a 2kg siquiera, es que no se levanta.

No quiero forzar y acabar lesionandome, pero es que la única manera de progresar es darle duro. De nada me sirve hacer press banca con 20kg. Algún consejo? Me considero novato porque hace años que no hago las cosas bien.

#14606 si, la verdad es que la dieta no la estoy cuidado suficiente, debería ponerme las pilas con ese aspecto porque definitivamente estoy en hipocalorica aún sin buscarlo.

Probaré a cambiar a 3 días y comer más, la semana que viene comento a ver qué tal el cambio. Gracias por el consejo.

#14603Benzebenze:

cuando hablamos de funcionalidad nos referimos a que te ayuda a hacer actividades de la vida diaria

Yo tengo una 1RM de 160 kilos en sentadilla y trabajo en una oficina. Mi vida es exactamente igual que cuando no sabía hacerlas.