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#15481 Había pensado en eso, para algunos ejercicios (bíceps por ejemplo) me serviría, pero para otros (Como varios de pecho) no se si se podría usar
#15480 Mete discos de 5kg. Los de 2kg y 5kg del Decathlon no se diferencian mucho en el radio del disco
#15484 si se diferencian, yo los tengo y una mancuerna con discos de 5kg empieza a ser poco manejable
2kg Diámetro exterior: 175 mm.
5kg Diámetro exterior: 230 mm.
Si encuentras discos de la marca tentable si te pueden servir. Yo tengo 2 de 4kg y 2 de 3kg que tienen el mismo diametro que los de 2kg de decathlon
Si tengo que elegir entre pliometría o entreno de fuerza para mejorar salto vertical y velocidad que haríais? Ya tengo base de fuerza para hacer pliometría como apunte.
#15491 A la rutina ya he añadido pushups con chaleco (El de 10kg de decathlon por ahora, tendría que mirar donde comprarle pesos extra en breves)
SUpongo que podría aumentar esa parte con chaleco y dejar los ejercicios de pecho con mancuernas a un lado llegado el momento
Buenas tardes gente.
Estoy entrenando fútbol 3 días por semana y jugando partido el domingo.
Quería empezar a darle al gym los dos días que tengo libres (martes y jueves) y exactamente no se si tirar por una rutina tipo martes pierna jueves torso o mejor hacer fullbody para ambos días. ¿Vosotros que recomendaríais?
yo estoy tirando, de una rutina de hace 3 años. Pero la chavala le apetece meterse en esto a ver que sale.. Alguna rutina para mujer para 4 dias? no tengo ni idea, todo lo que encuentro es pas torso que pierna... jaja
gracias
Buenas!
Como comenté hace tiempo acabo de terminar de entrenar con una entrenadora y ahora que he cogido cierto fondo pues la idea es entrenar por mi cuenta.
Objetivo principal: Ganar fuerza, acelerar metabolismo y reducir el dolor de espalda baja.
Objetivo secundario: Perder algo de grasa y ganar hábitos saludables.
Líneas rojas: Peso muerto (por lesión de espalda).
Plan: Full body 3 días a la semana.
Lore: Tengo sobrepeso (BF de 33.5%) y una recaida en la activación del ciático me hizo motivarme para ir al gym de nuevo. He estado desde Septiembre con una entrenadora y ahora que estoy mejor de la espalda me toca entrenar por mi cuenta.
Me he hecho esta tabla con los ejercicios de los 3 días ¿algo que creáis que deba añadir/quitar/sustituir?
Estoy abierto a rehacerla entera así que si hay que decir que no vale para nada se dice y se ven alternativas 
Calentamiento:
-3' Movilidad articular activa
-2' Estiramientos dinámicos
-8' Aeróbico (elíptica mayormente)
Ejercicios:
Si no hay repes es porque es RIR (al fallo o inmediatamente anterior al fallo).
Cardio:
20' elíptica
Muchas gracias!
Hola.
Pásate por la primera página de este mismo hilo o por el perfil de @arrozypollo y coge de ahí cualquier distribución que te guste. Si tienes dudas a la hora de adaptar cualquier ejercicio dinos y le echamos un ojo.
Estoy pasando una etapa de tremenda desmotivación para ir al gym, pereza tremenda y pocas ganas, a veces me dan ganas de dejarlo. Imagino que más de uno habréis pasados por esas etapas de desmotivación ¿algún consejo? ¿dejarlo un tiempo? tirar palante a pesar de todo (es lo que me inclino)? La verdad que si lo dejara estoy seguro me sentiría fatal al poco, en el fondo independientemente de lo estético me viene bien a nivel de relax, pero especialmente en esta época en el sofa calentito, jugando, de pronto cortar todo para pillar el coche e ir al gym me da un palo serio pero serio.
