Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

Buenas, llevo un par de días recorriendo el hilo buscando alguna rutina que se adapte pero he visto tantas ya que me estoy haciendo la picha un lio. La última que he visto y que me tiene buena pinta es esta: https://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout?cjevent=f51cc80cc76311ed822e71c50a18b8fa

Pero bueno os comento un poco lo que busco a ver si alguno tiene alguna sugerencia mejor. Llevo unos años sin entrenar, antes entrenaba bastante y ya me apetecia volver por lo que hace 6/7 meses he vuelto y he estado con la rutina de Jason Blaha ice cream. Me ha funcionado muy bien para aumentar fuerza pero estoy estancado, y ya estoy aburrido de la misma rutina. Ahora lo que busco es algo mas de hipertrofia.

La cuestión es que entreno en casa y siempre tengo que adaptar algún ejercicio, ya que tengo un rack con polea, barra, discos, gomas, y una mancuerna regulable que bueno como mucho da para 10kg por brazo o 20kg una sola.

#15847 a mi me gusta puede que te la robe luego de que acabe la que estoy haciendo , me parece que la carga de trabajo es incluso cómoda para principiantes. Yo haria esa que has pasado 10-12 semanas y cambiaria a esta que es mas exigente. Cambiaria un poco el orden a pull - leg-push poniendo piernas en medio o buscaría un esquema phat de 2 dias fuerza rest pull leg push dado que son mas avanzadas que esa que has puesto y no tienes necesidad de ir a por ellas de momento.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/6-day-powerbuilding-split-meal-plan

#15847 la phul es un buen esquema, aunque me falta algún ejercicio de hombro posterior y de vez en cuando metería un día de brazos

Alguien tiene el excel DDR de Platón para las rutinas? Todos los enlaces estan caidos

Pues ha llegado ese día en el que una pequeña lesión me obliga a parar y me saltan las dudas (básicamente dos preguntas), es una lesión en el supraespinoso, podría reducir el entreno a hacer sólo pierna 2 días a la semana y el resto de días hacer cinta/bici para no parar del todo?

Y la otra pregunta, si definitivamente me planteo parar del todo debería bajar las kcal al no estar entrenando pero no sé hasta que punto y cómo, no sé si me explico.

#15858 yo he estado casi 2 años con una tendinitis del supraespinoso terrible que me jodió muchísimo el entreno perdiendo muchísimas ganancias, porque claro me afectaba a casi todo directa o indirectamente. Durante ese tiempo descubrí, tendrás que sondearte tu mismo, que con algunas máquinas podía hacer algunos ejercicios que con barra me era imposible entonces, incluso de hombro podía hacer elevaciones frontales como único ejercicio que no me molestaba. Es molesto y limitante pero yo no llegue a parar nunca, hacía lo que podía... se ve cuesta arriba porque es muy pesado de quitar pero no te desfondes que se puede salir y te jode todo lo que tenías pensado, yo la pillé empezando un volumen.

Estoy barajando pillarme una barra para pull-ups sin gastarme mucho y las baratas todas tienen de límite recomendado 100kg.
Actualmente ya estoy en 90 y tantos y si tengo la paciencia que quiero pretendo llegar a los 100 o algo más

El caso es; Asumo que puedo pasarme de lo recomendado por unos cuantos kg sin ningún problema, pero alguno ha testeado estando tan cerca del límite o sobrepasándolo?
No me gustaría reventarlo o reventarme

#15862 Nunca compres material fitness para utilizarlo en el límite de sus posibilidades. Siempre hay que dejar un gran margen. Y más todavia en barras de dominadas, racks, bancos, etc. Un aparato nuevo podrá aguantarte seguramente unos kilos más sin problema, ya que suelen dar un margen de seguridad en las características, pero el uso continuado de este, provocará desgaste y con ello, el aumento de accidente.

Si las características técnicas del material en cuestión te dice "límite 100", el límite es 100. Está en juego tu seguridad, lesiones graves, etc.

Por otro lado, si vas a comprar una barra de dominadas, te desaconsejo las que van a presión entre el marco de la puerta y las que se colocan encima del marco de la puerta. Puede dañarse la puerta. Y son inseguras bajo mi punto de vista. En un mal movimiento se puede caer...pero todo es verlo. Yo tuve una hace años y la atornillé al marco y sin problema. Tiempo después la quité y tuve que rellenar los huecos con masilla y pintar, quedó que ni se nota. Pero te arriesgas a grietas si la madera cede. En su momento pesaba 74kg si no recuerdo mal.

Aquí te dejo un enlace de una atornillada de decathlon por 50€ con 130kg de peso maximo. Que para mi son las mas seguras. Y puedes permitirte meterle una polea incluso. https://www.decathlon.es/es/p/barra-de-dominadas-pared-pull-up-bar-musculacion-900-corength/_/R-p-119673

#15862 El tema es que para progresar llegado el momento lo más inteligente es meter lastre.

A no ser que vivas en una zona muy alejada de la civilización no me creo que te coja muy lejos un parque con barras. En caso contrario, compra algo con bastante margen.

tio, llevo bastante ya con el gym dandole duro y veo resultados, pero estos dos meses estoy comiendo muchisimo mas, OJO sano, plan mas pechuga y todas esas cosas y me esta saliendo un barrigon y digo coño tio que yo quiero estar grande no tener una barriga.

tengo que volver a estar en deficit para perder barriga? con la consecuencia de perder musculo?