Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

B

#17519 #17520 gracias

Sow

https://www.youtube.com/shorts/us1cNf3R2cg

En el remo con mancuerna, ¿se supone que para poder hacer rom completo hay que tirar aprovechando la inercia/generando momento desde abajo, girar el torso un poco y, según el primer video, desinclinarse un poco hacia arriba? Siempre tengo dudas con este ejercicio, ¿lo de ponerse más recto no has ya excesivo?

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B

#17522 sobre lo que preguntas yo ni idea, pero aprovecho para hacer una pregunta. el reo a una mano es mejor hacerlo asi apollando una pierna y un brazo sobre el banco plano o mejor inclinar el respaldo y con los dos pies en el suelo apoyarse con el brazo en la parte alta del banco? el monitor a mi me dijo que mejor la segunda forma para no generar tensión en el pubis, pero veo que casi todo el mundo lo hace como en el video

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HeXaN

#17522 Puedes hacerlo como quieras. Al final cada variante funciona de una forma u otra.

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Sow

#17523 Athlean X decía que producía hernias inguinales, si lo haces apoyado en el banco.

#17524 hombre, pero habrá una mejor. He visto otra vez el video de hani y más que nada parece que solo rota el torso de forma muy exagerada, como en el video de jeff nippard en las bro row. No se pone recto como había entendido en un principio.

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HeXaN

#17525 No hay ninguna mejor, la verdad. Por suerte el dorsal tiene un rango de trabajo increíblemente largo. Yo hago el que más cómodo me resulta, por ejemplo.

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Sow

#17526 De todas maneras, es el mismo ejercicio, solo que uno es de pie. No es ninguna variante como creía.
#17523

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Kholin

Ya que ha salido el nombre de Athlean X un par de veces, quería preguntar no está más o menos confirmado que es un fraude ese tío?, que su contenido es bastante malo vaya, yo no lo consumo pero es la idea que tengo por otros creadores que lo tienen como un pibe que la mitad de lo que dice es bs, y ahora que lo he visto aquí aprovecho, porque le hice la cruz por el boca a boca pero igual estoy equivocado.

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HeXaN

#17528 Siempre ha sido un charlatán, sí.

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Kholin

#17529 Esa es la idea que tengo creada yo de el, porque todos los creadores serios que sigo en algún momento le han soltado un palo a AthleanX.

HeXaN

De todas formas, hoy día hay tanto "creador" de contenido fitnes que se contradicen los unos a los otros constantemente. Al final lo que funciona es lo que funciona.

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Kholin

#17531 Si si hay de todo en la viña del señor pero yo hablo de creadores ''serios'' que son de los que suelo fiarme, peña que suele ser science based y no charlatanería de gymbro, rollo RP, Nippard, Revival Fitness, More Plates More Dates...

B

¿que canal recomendáis para saber como se hacen los ejercicios? vosotros seguramente sabréis ya como se hacen, pero pero la gente novata muchas veces necesitamos buscarlo ya que el monitor desaparece continuamente.

#17531 el problema es que sin experiencia no podemos saber que es lo que funciona. Por no saber no sabemos que rutina hacer, llegamos, pedimos que el monitor te de una rutina, te explica rápidamente como es cada ejercicio de los 2-3 días de entreno y suerte para acordarte cuando lo tengas que hacer tu sola. Menos mal que hay gente maja y a veces se acercan cuando ven que lo haces fatal...

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HeXaN

#17533 Jeff Nippard suele ser una buena opción. Tampoco es que haga mucho más para estar fuerte.

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B

#17534 a que te refieres con lo de mucho mas?

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HeXaN

#17535 Entrenar "sufriendo", progresar en cargas y una alimentación acorde. Al 90% de la población no le hace falta más.

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josele_piro

#17528 En su día tuvo mucho fama.. yo y un par mas en mc hace años comentamos algo como.. “en serio a alguie le parece ni medio decente lo que vende este señor??”..

Todo su contenido es igual de bueno e igual de malo que ir a entretenerse al circo.. vale para eso, entretenimiento. Con rescpecto al entrenamiento serio es una mierda.

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josele_piro

#17494

Buenas

Un poco tarde pero por si vale de algo, justo lo que te ha comentado un compi, los dos días.

Peso muerto
Press banca
Sentadilla
Press militar
Dominadas

Empiece con la barra sola aprendiendo la tecnica. Cusndo vaya dominando la tecnica. 3 series efectivas por ejercicio tiene suficiente. Dos min de descanso minimo entre series. Descansos completos. Si 3 series se le hace muy demandante, que empiece por 2. Una progresion lineal simple. Un rango de repes de entre 5 y 10 mas o menos.

Con eso tiene carrete y le come dos dias en semana. Si se engancha incliso esa misma rutina con el tiempo puefe llegar a soportsr doblar el volumen de entreno y seguir progresando pero eso hablando ya de a muy largo plazo.

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8 días después
darkblade60

Cada vez que le meto intensidad al predicador, ya sea mancuerna, o maquina, termino con algun tendon del biceps adolorido unos días/semanas, y eso que la última vez intente no llegar a punto de máximo estiramiento... algun truco o alguien con quien compartir penas?

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HeXaN

#17539 Cambia de ejercicio.

arrozypollo

#17539 Que da igual el ángulo del brazo porque la activación del biceps y flexión de codo respecto a un curl normal es el mismo.

reVorZ

#17539 Yo tuve que dejar de hacer predicador porque acababa con molestias en la parte interna del antebrazo.

Ahora lo hago con barra olímpica (de pie) y sin ningún problema.

Death87

Hola, escribo aquí pq no se a quien hacerle la consulta y ando algo perdido.

Me quiero preparar unas pruebas físicas, el caso es que conociendo las pruebas específicas que me tengo que preparar, debería solo entrenar estas o abarcar más ejercicios?

Las pruebas serían dominadas, press de banca, correr, flexibilidad.

Las de correr no voy mal pero tengo que mejorar tiempos.

Dominadas si debo realizar 15, ahora mismo solo las hago con goma y sin ella hago 3-4.
Press de banca: si tengo que realizar 28 repeticiones pues estoy en 15.

La duda es si cuando vaya a entrenar diga hoy dominadas y haga 150 dominadas, asistidas o sin asistir y nada más.
La misma pregunta para el press.

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anythere

#17543 el último párrafo es incomprensible chato.

Para prepararte unas pruebas físicas específicas, te recomiendo que no solo trabajes ese ejercicio. Ya que para muchos ejercicios se implican también otros grupos musculares para llevarlo acabo.

En el ejemplo de press banca, se trabaja triceps, brazo y hombro. En menor medida, pero así es.

Yo enfocaría el entrenamiento en días alternos. Por ejemplo, dias en los que entrenas normal y otros enfocados a las pruebas. 3 dias de entreno normal y 2 enfocado, por ponerte un ejemplo.

Pero vamos, entrenar press de banca, dominadas y correr unicamente, me parece absurdo.

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Death87

#17544
Perdona, tienes razón. Lo escribí deprisa y con el móvil.

Gracias por tu respuesta. Es en teoría lo que estoy haciendo, hago dos días de entreno específico de las pruebas y otros dos que entreno el resto.

Más de una persona me decía que solo entrenara los ejercicios de la prueba. Y me entraron dudas.

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anythere

#17545 Piensa en cualquier deportista de élite o competición.

Crees que los jugadores de fútbol solo entrenan en el campo y ejercicios de regates, pases, chutes, etc? No, también entrenan resistencia, arranque, fuerza, musculación, etc.

Crees que Rafa Nadal solo entrena con la raqueta? No

Crees que un corredor de 100m lisos solo entrena corriendo 100m a toda hostia? No

Si vas a entrenar cualquier ejercicio, asegúrate de que músculos están implicados en él y ejercítalos. No hay mas.

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SioN_cS

#17547

Un mantenimiento semanal de lima + crema hidratante va de maravilla.

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M

¿Si tuvierais que elegir entre press banca o press banca en máquina para hipertrofia, cuál elegiríais?

La máquina sería esta:

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