Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
#3962 Sería para esta rutina que aparece en 1
¿Debería tenerse en cuenta el hecho de que ya hay un ejercicio de peso muerto (aunque en otra variante) o al ser otra variante da igual?
Gracias a ambos por responder.
En ese caso metería curl femoral, peso muerto y después rumano es excesivo
De hecho no hace falta meter pull through habiendo hecho PM de primer ejercicio
El PMR con mancuernas a reps medio-altas es un ejercicio excepcional también. @Freyre @D4rk_FuRy .
Esto es un poco de offtopic pero lo utilizo para pedir un poco de ayuda. Estoy empezando a estudiar el mercado de las inversiones, trading, etc. Si sabéis de alguien que me pueda ayudar a iniciarme en el mundillo os lo agradecería enormemente.
Muchas gracias.
Si queréis que hable de algo en especial solo decídmelo.
#3966 podrias ablar de flexibilidad y/o movilidad? que la mayoria de este subforo somos bestias musculadas con biceps en los biceps, pero mas de uno sera igual de flexible que un tablon de roble.
#3966 puedes poner link a tu perfil donde hables de lo que dices? No sé si es Instagram y si se podré visitar sin tener cuenta, pero yo lo pido por si acaso.
#3969 Te hago una pregunta, desde el punto de vista de una persona que no va a competir, ni a doparse ni nada, solo a entrenar por estar mejor físicamente, para progresar más rápido es lo mismo una F1 que una F2 por grupo muscular?
#3970 Las prisas por norma general son malas.
Te diré algo, haz lo que te guste más. Si prefieres f1 haz f1, si te gusta más f2, haz f2.
Y siempre puedes ir mezclando un mes una cosa y otro otra por lo que realmente... Importa poco. Sé constante un par de años, es lo más importante.
Lógicamente teniendo en mente cómo progresar ya sea f1,f2,f3 o lo que quieras. Que haya un progreso medible en lo que haces.
#3966 has mirado el subforo de las criptomonedas?
Si te soy sincero no lo he mirado mucho:
https://www.mediavida.com/foro/criptomonedas
#3969 hace tiempo creo recordar que dijiste que ibas a abrir un perfil, estuviste dudando con el nombre o algo así y creí que habrías abierto algún perfil donde poner videos/material hablando de cosas que te interesaban de este tema. No sé si me confundo o tienes algo externo a MV y me interesaría echarle un vistazo.
#3976 Nah. No es mi intención influenciar sinceramente. Si puedo generar algo de contenido de calidad ya va bien.
No olvidéis que para dudas de nutrición seguramente yo también tengo algo de nociones básicas (más que suficientes) pero realmente en este tema os pueden ayudar mucho mejor:
https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829
Así que los meta-análisis de Brad Schoenfeld ahora dicen que las rutinas frecuencia 1, haciendo el mismo volumen que cualquier otra, son igual de efectivas o incluso más.
Es gracioso, porque mientras los estudios sigan siendo a corto plazo su valor es solo para eso, para el corto plazo.
¿Qué pensáis vosotros?
#3979 tienes algun review o paper porai?
En mi humilde opinión dependerá de tu especialidad, es decir dependerá del tipo de fibras musculares que te interese entrenar. Suponiendo que buscas hipertrofia al final tienes que meter un estímulo contínuo al músculo y que este tenga un ambiente favorable para su desarrollo, por lo que entiendo que tanto da, la frecuencia no es lo más importante y bien planteado supongo que una F1 puede llegar a ser suficiente. Si hablamos de optimizar los entrenos dependerá de la capacidad de recuperación del músculo, es algo más particular de cada individuo y al final es lo que marca diferencias entre atletas del mismo nivel.
#3979 Yo pienso darle el try haciendo una programación f1 de 16 semanas, ahora mismo no porque ya me hice una programación que me dura hasta principios de noviembre de este año, pero una vez que la termine comprobare en mis carnes si es cierto, desde luego mínimo se mantiene musculo, si además se gana pues winwin.
#3981 Es lo mejor... A largo plazo. Pero sus mismos "maestros" que son los preparadores del equipo "La Forza" en Italia hacen periodos de 6 días semanales por lo que todo se puede matizar bastante.
Dicho esto, a mí la idea de 3 días f1 me parece una muy buena idea para muchísimas personas.
Que os parece esta rutina fullbody hecha por mi para 3 días? se que no tienen muy buena fama las fb jaja
A:
Sentadillas 3x5
Remo barra 3x5
Press banca 3x8
Dominadas neu 3x8
Elevaciones lat 3x10
Extensiones manc 1xf
Curl banco 1xf
B:
Press militar 3x5
Sentadilla front 3x6
Peso muerto rum 3x8
Dominadas pronas 3x8
Flexiones 3x10
Curl barra 1xf
Press francés 1xf 26kg
MI OPINIÓN SOBRE EL "CULTURISMO" NATURAL Y POR QUÉ CREO EN ÉL
Pongo "Culturismo" porque me gusta el culturismo como estilo de vida, pero no como competición. Nada más. Y sobre todo porque es importante aceptar el gimnasio o el entrenamiento como una herramienta para potenciar nuestra vida, no para girar nosotros alrededor de él, que es lo que veo en mucha gente. Así que básicamente para mí el "culturismo" natural es la capacidad que tiene alguien natural para lograr tener un buen físico estético, sin la necesidad de ir a ningún lado a competir contra otra gente, simplemente por su propio placer.
Lo que jode mucho a algunos para llamar a la gente "falsa natural" es pensar que muchos "que se dopan" (de estos hablaremos al final) no tienen ni puta idea de periodización del entrenamiento. Y algunos sí que tienen idea, y esos suelen ser los mejores, pero un porcentaje muy alto simplemente te vende el no pain no gain, el sentimiento muscular y demás parafernalia.
¿Puede ganar a un natural a alguien que usa soporte farmacológico a nivel nacional por muy bien que haga las cosas? No.
¿Se puede conseguir un muy buen físico sin el uso de dopaje haciendo las cosas con cabeza y con mucha paciencia? Sí.
Tened en cuenta que una preparación de alguien que usa soporte farmacológico dura como mucho 16 semanas, ¿por qué? Simplemente porque el proceso de eliminar la grasa mientras se mantiene el músculo se puede hacer de forma mucho más agresiva con soporte farmacológico. Y el entrenamiento, pues sinceramente, no suele ser complicado, pueden trabajar prácticamente de la forma que quieran, mientras que no sea una estupidez, que funciona. Perder fuerza con 1g de anabólicos a la semana es muy difícil, hay que ser muy cafre. Y lo digo sin ninguna acritud, es simplemente así (al igual que ganarla en una fase de volumen es "fácil" también).
Ahora bien, una preparación de alguien natural en ocasiones se plantea de hasta de 30 semanas, ¿por qué? El proceso de eliminar la grasa mientras se mantiene el músculo requiere que se haga de forma mucho más ordenada, no se puede hacer de forma tan agresiva y para mantener la fuerza todo lo que se pueda requiere de tener un gran conocimiento de la periodización del entrenamiento. Y yo no digo que alguien que usa soporte farmacológico deba hacerlo así, no lo hacen así porque no es necesario para ellos.
Poneros vosotros en la situación de que sois capaces de separar vuestro entrenamiento anual en fases, como se hace en cualquier temporada de un deporte convencional y por ejemplo haces:
1a Fase: Perfeccionar la técnica de los ejercicios básicos (intensidad baja-media)
2a Fase: Aumento de la intensidad en básicos de forma progresiva + introducción de accesorios para hipertrofia.
3a Fase: Fase de alta intensidad y récords en ejercicios básicos (con básicos me refiero a multiarticulares de todo tipo, no solo peso muerto banca y sentadilla). LOS RÉCORDS NO SIGNIFICAN NECESIARAMENTE HACER MÁXIMOS.
4a Fase: Fase específica de hipertrofia (cuando se tienen objetivos estéticos por simple lógica esta fase suele ser más larga que las demás).
¿Cuánta gente conocéis que planifique su entrenamiento hasta ese punto?
Y esto en ciencia del entrenamiento es más viejo que cagar, es un ATR (acumulación, transformación, realización) + una fase específica de hipertrofia, no es que se haya inventado la rueda en este siglo, es que nadie había tenido la genial idea de aplicar modelos de deportes al culturismo, adaptándolos. Bueno sí, está en varios libros de Bompa que todo el mundo habrá leído pero pasado por alto, porque no es un influencer (jejeje leer jejejejejejejeje)
Y luego, estad vosotros 30 semanas siguiendo un plan de alimentación, haciendo microajustes cada semana y no os salgáis del plan nada más que cuando se os permita por algún refeed programado o cheat meal.
Sin soporte farmacológico, meteros en una planificación anual así y luego me decís que natural no se pueden obtener buenos resultados. Y luego repite lo mismo una y otra vez durante 10 años y ya me dices, que obviamente no vas a ser Jeremy Buendia sin fármacos pero mal físico no vas a tener. Y parece un plan muy complicado, pero todos los planes se pueden adaptar. ¿Que no quieres alcanzar picos de forma durante 1 año o 2? Pues haces un bloque enorme de hipertrofia. ¿Que te interesa ganar fuerza en un periodo concreto? Pues planificas un macrociclo para ganar fuerza. ¿Qué necesitas especializarte en algunos grupos musculares porque genéticamente no tienes el desarrollo que deseas? Lo haces, pero lo planificas y lo ejecutas.
Y también hay que pensar que en cada fase de definición y vuelta al volumen, si se hacen las cosas bien, poco a poco mejora nuestro set point metabólico, es decir, la primera vez que acabas definido igual estás comiendo 1500kcal, pero con el paso de los años logras esa misma condición con el doble de kcal (no estoy diciendo ninguna barbaridad, es totalmente posible estar definido comiendo 3k de kcal).
El gran problema de este mundillo es que se llevan aplicando protocolos de entrenamiento y alimentación que usa gente con soporte farmacológico en gente que no lo usa durante muuuuuuuuuuuchísimos años. Y vaya por delante que a mí el debate entre gente que usa y no usa me da exactamente igual, pero esto es una realidad como un templo.
Un saludo a todos. Cuidaros mucho y mucha salud para todos en estos momentos tan delicados.
#3985RSN:Perder fuerza con 1g de anabólicos a la semana es muy difícil
A dia de hoy 1g a la semana es ciclo amateur.
#3985 buena reflexión, solo un apunte: en esta frase hay (creo) una errata que lleva a confusión:
¿Puede ganar a un natural a alguien que usa soporte farmacológico a nivel nacional por muy bien que haga las cosas? No.
Pones "puede ganar A un natural" cuando creo que debe poner "puede ganar un natural"?
#3979 En mi opinión y experiencia lo que mejor funciona es un volumen por sesión lo suficientemente bajo para recuperar lo antes posible y lo suficientemente alto para lograr un estímulo suficiente y una frecuencia lo más alta posible.
Pero cuanto más avanzado seas mayor dificultad para llegar a ese volumen por sesión y por ende mayor recuperación y menor frecuencia.
#3988 No es así. Estás dando por hecho de que para llegar a ese estímulo suficiente el único camino es el incremento de volumen.
Si esa idea simplona fuera cierta, cuantos más años entrenes más volumen necesitas y llegaría un punto en el que necesitarías 10 horas de pecho al día.
Es una exageración, para que entiendas que tu lógica no es correcta. Hay otras maneras de progresar que no son mediante el incremento de volumen, sin más en el texto de RSN te expone el principio de ATR para periodizar el entrenamiento.
