Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
#4080 baratos imposible, tendrás que pillarlos carismas que parecen un atraco. Has pensado en hacer discos caseros con cemento, vi tutoriales y no son tan complicados de hacer.
Hola Amigos Talifuerza, os dejo este link por aqui de un youtuber que me gusta mucho y explica las cosas muy bien
Lo puse en el diario de Haeder hace un tiempo pero creo que por aqui tendra mayor difusion.
1 mes después
Hey chicos. Hace tiempo que no me paso por falta de tiempo. Tenéis alguna duda nueva o seguís dándole duro de forma eficiente?
Saludos a todos. Hace poco cumplí 28 años, ya me voy haciendo viejo.
1 mes después
#4087 Yo tenía unas dudas .
Estoy muy delgado ( Peso 56 kg y mido 175 cm) y como te imaginarás busco hipertrofia. Estoy haciendo la rutina GreySkull y cuando la hago por la tarde, me deja tan activado que luego me da insomnio. Había pensado en pasarme a una Weider o algo parecido para no activar tanto el SNC con los básicos en un mismo entrenamiento( Al menos por ahora que estoy empezando) y he visto en un comentario que has respondido que para principiantes recomiendas 3 días, volumen medio-bajo, frecuencia 1. ¿ Me podrías poner una rutina de ejemplo con este tipo de distribución ? ¿ Una Weider F1 podría funcionar bien planteada? Muchas gracias de antemano.
7 días después
Hola chic@s.
No pensé que fuese a pronunciarme sobre este tema pero al final va a tocar hacerlo.
Mis meses de desconexión del foro, o poca actividad en él han sido básicamente por problemas de salud. En los últimos años no he tenido suerte con este tema. Muchísimas personas en los últimos años me dijeron que hicieran un canal de Youtube para monetizar mi conocimiento, o un patreon o algo del estilo. La verdad, es que nunca me ha salido hacerlo, aunque posiblemente creo que me saldría bien.
Por, sobre todo, motivos de salud debo empezar a poder trabajar por cuenta propia (aunque actualmente tengo un trabajo y con contrato fijo además). Voy a empezar a hacer streaming en un canal que usaba hace un tiempo para jugar con colegas a shooters.
Es lo que más veréis en el canal, ya que me gustaría introducirme en el entrenamiento de jugadores de e-sports, concretamente de shooters.
También, el uso del chat es una forma de que me podáis preguntar lo que queráis de forma realmente totalmente gratuita y tratando casos específicos en directo (no daré respuestas ultraextensas tampoco a no ser que esté en X o Y momentos donde pueda). Así que si queréis saber donde encontrarme, aquí estaré:
He tenido el detalle de incluir a MV en mi nick, espero que aunque lo es, ningún admin/mod tome esto como SPAM, solo es una pequeña ayuda que pido después de años de moderación y aportes desinsteresados.
Los follows, subs, donaciones y demás parafernalia que hay por Twitch serán en un principio por y para el canal. Mejora del sonido, de la calidad visual, componentes del PC.
No descartéis directos en modo podcast haciendo charlas con quien quiera venir al canal.
Muchas gracias a todos por leer hasta aquí.
Un fuerte abrazo.
#4095 Aunque no soy en particular jugador de shooters, mucho ánimo con el proyecto, mi follow ya lo tienes y se lo pasaré a quien crea que pueda interesarle.
RSN se ha ganado en este foro la suficiente barra libre como para disponerse a tirar un penalty con un bebé como balón de fútbol y creo que todos aplaudiríamos.
Ahora en serio, podrías hacer streaming de twitch y canal de youtube. No es algo que sea excluyente.
Mucho ánimo y para delante
Wow. No esperaba tanto apoyo. Muchas gracias a todos. Intentaré hacer un preguntas y respuestas pronto en algún momento.
Estaré casi toda la mañana conectado respondiendo preguntas. Quizá en algún momento me pongo a leer el hilo de novatos de entrenamiento / nutrición y respondo lo que vea por ahí.
12 días después
Tengo pensado un día hace un directo en el que podáis pasarme vuestras rutinas y les hago una crítica en directo o digo cómo mejorarlas.
¿Qué os parece?
1 mes después
Hola a todos,
Bajo la siguientes premisas:
- Posibilidad de entrenar 3 días a las semana (4 días me iba a costar demasiado cumplirlos)
- Trabajo más de 12h al día por lo que el tiempo de entreno que tengo es de 1h aprox
- Interesado en hipertrofia y fuerza (60/40)
- BW: 67k (mido 1.68, si hobbit);
- Mis marcas 1RM según la aplicación de Greyskull a principios de mayo eran SQ: 111; PM: 126; BP: 82; Row: 89; OHP:47.
Tras esto tuve una epicondilitis en el codo derecho ( de la que aun no me he recuperado del todo después de fisio, rehabilitación y reposo y a este paso arrastrare hasta que me jubile 
) y tuve que entrenar mucho mas light
Mi duda es si hacer una PPL es buena idea entrenando solo 3 días o sería mejor una TP o deberia hacer algo totalmente diferente (estuve haciendo greyskull antes de la lesión)
Disculpad si la duda es muy genérica pero me he leido el hilo practicamente entero estos ultimos días y ha habido tantas rutinas y opiniones diferentes a lo largo de los años que ya no se por donde tirar
#4107 Hola Nachoiba que tal estás crack.
Primero de todo, lo más importante de una rutina es que te guste. Últimamente estoy haciendo un "estudio" haciendo preguntas a competidores de WNBF y... Curiosamente muchos usan frecuencia 1 para conseguir cuerpos de la élite por lo que para resultados algo menos competitivos creo que con 3 días bien distribuidos podrías tener buenos resultados.
Qúedate con esta frase: La hipertrofia será mayor a mayor volumen hasta llegar al sobreentrenamiento, en cuyo punto va hacia abajo. Al final es experimentar en tu caso. De todas formas, si no buscas el 100%, no te pases. No vale la pena entrenar en el límite de la ganancia.
¿Qué tipo de distribución quieres?
Te hago algo en función de qué prefieras, te doy dos opciones:
Día A : Pecho+Espalda
Día B: Pierna
Día C: Hombro+Brazo
Opción 2:
Día A: Empujes
Día B: Tren inferior completo
Día C: Tirones
Si trabajas 12h al día ya te adelanto que los entrenos van a ser cortos e intensos, 45min máx.
#4108 Hey! Muchas gracias por la rapidez!
Venga voy a probar la primera que comentas, ya que llevo al menos casi 10 años sin hacer rutinas que no sean TP,FB o PPL
Ves mis números en basicos muy descompensados? Siempre me da la sensación de que en sentadilla y peso muerto puedo tirar mucho más, pero soy un cagon
