Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
Lo inteligente es Legs-Push-PullGEMELO
Asi el lunes no coincides con los pechopises, un saludo y subscribanse para mas consejos
13 días después
Buenos días chicos, vengo de entrenar una rutina de 5 días y ahora por motivos laborales y de tiempo me voy tener que reducir a 4 días, alguna recomendación?
Siempre me intenté focalizar en brazos, que los tengo muy delgados en comparación con el cuerpo, no se si 4 días se podrá hacer un poco especialización de brazo como cuando tienes de margen 5 días.
#4172 4 dias te da para lo que quieras, weider F1, T/P o PPL.
Yo ahora estoy con una Torso Pierna x2. En torso aproximadamente serían 2 ejercicios por grupo musuclar y en pierna un dia mas focalizado en cuadriceps y otro en isquios. Pero vamos cualquier preparador te estructura una rutina decente de este tipo.
#4172 no veo problema en 4 días, biceps, triceps y antebrazos al fin y al cabo los trabajas también el dia de hombros y pectoral, asi que no siempre tienen que ser estrictos los ejercicios. Un dia igual si, pero el resto puedes trabajarlos de forma indirecta.
#4177 Para pierna? Sentadilla si te jodiste es por peso que ha mi me ha pasado xd baja peso y baja el culo así de simple. Pero bueno quitando eso te diría por ejemplo: D1: Sentadilla en multi, bulgaras, extensiones, Peso muerto, isquios tumbado, gemelos sentado + algo de core D2: Prensa inclinada, Jaca o hip thrust, PM rumano, extensiones, isquios a una pierna o sentado, gemelos de pie y algo de core que te guste.
8 días después
Llevo un tiempo haciendo calistenia y quiero volver al gym. Había pensado en utilizar esta rutina: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
En los rangos de fuerza que pone ahí, cambiando los fondos por el press militar y el peso muerto por peso muerto rumano o como se llame porque es mas seguro entiendo. Intentando progresar en ese rango todo lo que pueda y si me veo muy estancando, hago una descarga y si no funciona cambio los rangos de repeticiones a hipertrofia. ¿Cómo lo veis me he flipado demasiado? xD ¿Alguna otra rutina recomendada?
8 días después
En la rutina de musclecoop recomendada en el hilo para principiantes me está costando seguir una progresión lineal en la banca y en el hombro, ¿debería seguir con esa rutina pero haciendo un 5/3/1 en esos dos ejercicios? Ya he metido alguna semana de descarga y me ha dado resultados para seguir aplicando esta progresión, pero a los 5kg de subida me vuelvo a estancar y peso estoy cogiendo, aunque quizá esta semana haya comido y descansado peor por tema de estudios.
En banca ahora mismo he intentado hacer el entrenamiento con 67kg y en hombro con 37kg.
No es nada raro en ocasiones seguir progresando linealmente en ejercicios como sentadilla y peso muerto donde hay más margen y en ejercicios más dominantes de torso tener que cambiar a progresión para intermedios.
Lo ideal es explotar la progresión lineal al máximo en cada ejercicio antes de saltar a otra progresión más adecuada.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/127#3782
#4184 ¡muchas gracias! Probaré la semana siguiente en banca con el mismo peso para ver si no fallo (el día anterior dormí y comí un poco mal) y empezaré a aplicar la intermedia a los ejercicios donde no puedo seguir progresando en cada entrenamiento.
Buenos días chicos
Después de un año tomándome el gym y alimentación bastante en serio, los últimos 4 meses lo deje un poco abandonado, no he progresado nada y no seguía ninguna rutina concreta, iba a "perder el tiempo".
Mi idea era retomar las cosas bien y he cogido la rutina de 1
Mi objetivo es simplemente estar en forma e ir progresando indefinidamente, con lo cual doy prioridad a los básicos.
Corporalmente tengo "gran" tren superior, pero de cintura para abajo bastante flojo, 0 gluteo, 0 pierna.
Os parece que estoy haciendo lo correcto?
#4186 es una buena seleccion de ejercicios, dependera de ti ajustar y regular la intensidad o idear las progresiones que quieras, igualmente es una rutina basica y simple y eso funciona, pero puedes cambiar los ejercicios que sean a voluntad especialmente los "accesorios", pero que tambien puedes cambiar la sentadilla un tiempo si no tienes la tecnica o movilidad necesarias, que por lo que comentas puede ser
#4186 Recuerda hacer aproximaciones antes de tirar el peso que quieras en cuestión. Luego ya haz las series/repes que te toquen.
9 días después
Una pregunta q no me habia hecho, si acabas de tatuarte no creo q sea muy aconsejable por el estiramiento de la piel, el sudor y tal no?
#4190 Yo siempre he dejado pasar un par de días, si la piel está bien hidratada no debería haber problema pero ante la duda consulta a tu tatuador
6 años hace que hice este tema. Creo que es momento de actualizarme y hacer uno nuevo. Aunque el nombre de "la sala del tiempo" me parece insuperable.
Si os apetece me conecto 1h y algo a Twitch y respondo preguntas, hago reviews de rutinas en directo, etc
Bueno me voy a conectar ya, por si queréis algo estaré un rato por ahí trasteando. El enlace a twitch lo tenéis en mi perfil que paso de spammear.
