La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

#4231 también es que el jeff caballero es muy extremo. Para la mayoría de gente no creo que sea un problema, pero en lo de inclinarse, si que tiene un punto.

#4220 Probablemente cuando eres principiante la mayoría de gestos cuanto "más naturales" sean mejor, por lo que podrías estar en lo cierto al decir que es mejor de pie mientras eres principiante. Sobre todo para crear una base de fuerza. Luego con el paso del tiempo cuando necesitas incorporar más variedad de ejercicios para hacer que el volumen sea más eficiente quizá conviene empezar a hacerlo sentado.

Al final es siempre lo mismo, acumular fuerza, acumular volumen, volver a empezar.

En conclusión, en fases de fuerza donde hay menos volumen total, de pie puede estar bien. En fases de hipertrofia mejor sentado y con respaldo preferiblemente.

Al final casi todo consiste en contextualizar, y las cosas varían en bastante en función de lo que quieras conseguir.

En cualquier caso de pie el movimiento no me gusta nada, tengo los brazos bastante largos y no me adapto bien del todo al ejercicio (en general soy malo en empujes y muy bueno en tirones).

Hola, me gustaría cambiar un poco de aires y hacer otra rutina, la que estoy haciendo ahora (es la última enlazada como rutina para principiantes) dice que es sinérgica con volumen por lo que además de para esto me gustaría también que se adaptara a que en breves quiero comenzar a perder peso. ¿Algunas de las de hipertrofia de Nivel7 podría valerme? Puedo ir 4 días como mucho.

#4236 Puedes usar la que te guste más, que ganes musculo o pierdas grasa lo hace la dieta.

Hola, vengo pidiendo un poco de iluminación. Para resumir, tengo que hacerme una operación para un injerto de un nervio dentro de 1 año aproximado, y para ello utilizaran el musculo grácil de la pierna
Busco una rutina únicamente del tren inferior para llegar en los mejores niveles posibles de hipertrofia a la operación y pueda salir lo mejor posible pero no encuentro nada en google, solo alguna cosa en menshealth pero dudo bastante si me serian útiles
Sabéis alguna rutina ancestral para tener piernas grandes y fuertes?

Mi experiencia: He estado 1 año y medio en el gym con progresiones y haciendo las cosas bien, aunque tuve que dejarlo un buen tiempo. Espero que la memoria muscular funcione un poco.
Suelo entrenar en una jaula con barra/mancuerna olímpica y polea tanto arriba como abajo

Saludos, y gracias !

Solo como un apunte,

Estoy buscando un gimnasio en Mallorca donde entrenar. Si alguien tiene alguna recomendación o quiere invitarme estoy abierto a propuestas. No sé hasta cuando me aguantará el cuerpo pero la intención es ir dándole cera a mi ritmo.

algun sitio/persona que suba rutinas de hipertrofia? No soy novato en el gym pero si de conocimiento, el tema de rutinas me pierdo, he estado ojeando el primero post, pero busco algo diferente.

UNA PEQUEÑA REFLEXIÓN

A lo largo de los años he visto muchos tipos de rutinas aplicadas por muchos atletas diferentes, y muchos, de nivel muscular similar. También he visto gente de mismos "equipos" con planificaciones muy similares que no obtenían todos resultados similares...

¿A qué se debe esto? Lo de siempre, el principio de individualización. No existe ninguna progresión perfecta, ninguna rutina perfecta, ejercicio perfecto, etc. A mucha gente le pones una rutina que durante 2 meses tiene marcado lo que hacer y se aburre a las dos semanas y deja de entrenar. Otra, va a entender que forma parte del proceso de mejorar y lo va a hacer. Y esto último que parece una chorrada, es de las cosas más importantes que hay.

Cpatermi (Jordi Saura) uno de los primeros entrenadores online que hubo en la historia de España diría, leí una vez que a sus atletas les ponía en la mayoría de ocasiones programas de frecuencia 1, aunque él pensara que frecuencia 2 tiene más beneficios, porque si no, no confiaban en él, ya que frecuencia 1 es lo que hace el 99% de usuarios de los gimnasios.

Esto lo escribí en 2016: https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/72#2136 Y después de la muerte de John Meadows para mí tuvo aún más sentido... Lógicamente 6 años después matizaría algunas cosas, pero, en el fondo, no tantas.

Coged una puta rutina que tenga un mínimo de sentido, disfrutad los entrenamientos y no penséis demasiado. Haceros los verdaderos maestros de vuestra forma de entrenar, mientras haya, como digo, una lógica mínima y no sea ir todos los días, a 30 series, todas al fallo, sistema multifibras brah.

Eso sí, si queréis llegar a la élite tendréis que planificar para ello y entender que hacerlo, acorta años de camino.

Un saludo.

#4251 normal si cualquier monitor random de gym te pone una wider 4x12 xD sin explicarte na mas.

#4251 Al final a la gente "random" casi siempre les mando rutinas de frecuencia 1, de 3 días, push-pull-leg y a volar. Una progresión de cargas adecuada y ya está, he perdido las ganas de discutir xD

Sigo pensando a día de hoy que la gente debería empezar con rutinas torso/pierna y luego transicionar a un esquema PHAT, que me parece de lejos el que más y mejor he visto funcionar. Si quieren ir 6 días pues PPLx2 con un esquema light/heavy.

Tengo una consulta respecto a la rutina que me lleva un chico que hace poco llevo con el.

Que es exactamente la PR set en la 5/3/1 en la Wendler, me he descargado un excell que te organiza todo y todas las semanas hay un PR set, asumo que es un AMRAP con el % del rm que te indica no?