Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
Hola RSN, a la que pusiste en #4111 . La verdad quiero entrenar de una manera sencilla, y me gusto esa progresion. Una duda, se sube de peso cuando en la serie AMRAP se consiguen 5 repeticiones mas de las escritas?
#4352 https://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-para-principantes-rep-goal-system-529271 Aplica una progresión así y no te compliques.
#4355 mucho mejor que te responda RSN, que fue el que la hizo
Edito: tambien tengo la duda si es para 3 dias o 6 XD
Eso sí, hasta la paralela
Alrededor del 3:10 tienes tu respuesta.
Al final esos estudios hay que cogerlos con muchas pinzas porque cada persona es un mundo. Pero mucha gente tiene dificultades para hacer una sentadilla más allá de ese punto por X o Y problema y ese gesto técnico no pueden hacerlo.
Estamos de hablando de 50 repeticiones, en sentadilla, con 102 kg, si no te impresiona por mucho que sea con "esa técnica"...
#4360 En la tercera imagen bien profundo pero con butt wink.
Yo ya paso de hacer sentadilla y peso muerto, mis lumbares me lo agradecen.
#4360RSN:Estamos de hablando de 50 repeticiones, en sentadilla, con 102 kg, si no te impresiona por mucho que sea con "esa técnica"...
Es una burrada y la intensidad inicial me parece una locura con ese peso sobre todo por la presión en el punto de volver a subir donde toda la gravedad hace su trabajo y sin un core de titán te destrozas.
#4361 Tienes que ver el vídeo, la imagen es bastante bait.
El problema de todo esto es algo que le escuché decir a Sheiko hace mucho tiempo.
En todos los deportes se hace un trabajo de CORE muy alto y muy específico. En el gym se estandarizó un poco el pensar que el core trabaja de forma isométrica con los ejercicios básicos y no se le da ninguna importancia.
La realidad es que probablemente al empezar a hacer sentadilla los primeros 6 meses todo deberían ser cadencias lentas e incluso parada y con n trabajo de core muy alto SIEMPRE. Un día dedicado solo a eso.
Y luego, cuando empiezas a hacer peso muerto y sentadilla pues no tienes esas molestias que son normales, si no hay trabajo específico detrás.
En cualquier caso, no son necesarios para tus objetivos probablemente así que simplemente no los hagas.
#4365 Una pregunta, a nivel de entrenar en casa, cual seria la mejor forma de hacer sentadilla con mancuernas?
#4366 No tengo conocimiento sobre entrenamientos en casa puesto que nunca he entrenado en casa.
Pero lo lógico será colocar las mancuernas en cualquier posición cómoda que te permita hacer el movimiento sin dolor.
#4367 Es que de la menara tradicional con mancuernas parece que hago más peso muerto que sentadilla y poniendo las mancuernas en los hombros me siento incómodo, a nivel de estimulo por ejemplo una sentadilla pero entre las dos piernas las mancuernas debería de estimular igual que una sentadilla, no?
Es que en mi gym el aire mágicamente no va y estoy dándole ahora en casa.
Que pasa bro 
Aqui uno con mismo problema y misma sensación. Las piernas trabajar trabajan, pero eso, es como un pm al tener esa posición de coger las mancuernas. Hay una variante unilateral que permite trabajar bastante bien la pierna pero eso si, en cuanto mueves pesos considerables es un poco coñazo. Si no tienes otra solución vale, pero la estabilidad es un poco xculo al tener ya un rendimiento razonable.
En el caso, sería mas o menos poner cada mancuerna a un lado del pie que va a trabajar, buscar la posición comoda, y empezar la progresion desde facil para ir puliendo la tecnica. Y si no a unas malas yo en tu caso tiraría de sentadilla búlgara.
Aqui no se, en general, mucha gente. En mi opinión lo es, no por que no sirva, es porque es una tortura innecesaria y dudo que eso le ayude mas que estar dentro de algo mas convencional. En mi opinion repito, no se como llevará la progresión, pero vamos.. yo alguna vez hice el intento de la sentadilla a altas/medias y poca broma.. impresionante como poco diría yo, las cosas como son lo que hace el del video.
Sobre la paralela, mirate el video desde el segundo 40. El recorrido aumenta ligeramente.
De todas manera, si nos ponemos estrictos, no es una serie bilbo como tal, es un entremezclado entre windomaker, myos y serie bilbo, +-. A mi modo de verlo. El tio cuando necesitaba aire (que es por lo que en mi opinion y experiencia jamas va a ser mejor un sistema a altas/altisimas repes vs uno mas convencional o a bajas, como muy mucho y poniendo las cosas a tu favor, van a ser similares que yo no lo creo) paraba a coger aire, ahí ya no es una serie bilbo como tal. En la serie bilbo corregidme si no es asi, no se pararía a tomar aire, o si y estoy equivocado?? Honestamente no he sido muy seguidor del metodo. No me termina de llamar la atencion.
#4371 Ese ya lo hago rollo para acumular volumen de entreno, con discos en los pies para reventar bien el vasto al final.
#4369 Pues quizás pruebe con la bulgara, es que la movida es que me he mudado y me tiene que llegar el material que tenía, la barra de 1,55 y los discos tochos, pero es que ahora con el calor que hace y sin aire acondicionado yo no piso el gym ni de puta coña xD
Es que hay días que tengo que entrenar en casa por el curro.
Qué remo en barra soléis trabajar? Llevo mucho tiempo haciendo pendlay row y llevo un par de días sustituyéndolo por bent over row y joder notaba la espalda a fuego cuando terminaba las series
#4370 con la paralela no me refería a que bajase poco, sino que Bilbo recomienda solo bajar hasta la paralela si vas a hacer una serie Bilbo en sentadillas, ya que si las haces profundas pierdes explosividad y ya no sería una Bilbo.
El video ni lo he visto.
#4373 Al estilo Dorian Yates, más o menos inclinado a 45 grados te sirve como "ejercicio principal" en el que progresar en cargas.
En los otros ejercicios como el que ha marcado Andrei puedes utilizarlos para acumular más fatiga. El Pendlay nunca me ha gustado.
#4378 nada, me pensaba que yates llevaba agarre supino pero he visto que cambian más cosas de la técnica respecto al convencional.
