Log del comeplantas, con extra de covid

manurivas

Bueno pues esto es para llevarme el track del entrenamiento POST-COVID y quien sabe si de un futuro CICLAZO

El panorama actual, el paron apocaliptico me vino bien porque me coincidia con mil cosas(dos mudanzas, curro nuevo, animales..etcetc) y asi empiezo ahora de "0".

Las dos primeras semanas he hecho stronglifts, nada que destacar, pesos bajitos y tecnica a tope.

Empiezo con una PPL original de @RSN y adaptadita para mis gustos.

Ya la semana que viene con fotos y el entreno.Cuidarse os quiero.

9
StkR

Pillo sitio para ciclo vegano.

tute07011988

A ver esa porra guisantera

tiest

Pillo fotos.

Freyre

Pillo tofu

DeFiNiTioN

Pillo rama de apio entre los dientes y boina, para ver cómo es tu dieta vegana con esa proteina de guisante.

sONFIL

en la verdura follan los bichos..

pillo sitio

manurivas

Lo de ahora:
Pendlay 310
Domis 3
10
Remo manc 312
Pájaros 2
dropsets(12-15)
Curl scott 38-12
Curl poleita fst7
Encogimientos 3
10-15

Más calvo y más cabreado

1 2 respuestas
Polak

Solo los veganos y runners entrenan por la mañana

5 1 respuesta
tiest

#8 ¿Cuánto has cargado en el Pendlay?

1 respuesta
manurivas

#10 60k de momento, ahora pongo pesos

#9 a las 5:55 taba en la puerta del gym, ahora haciendo tarta de queso 😎🥺

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RSN

#11 Cuántos días vas a entrenar? He visto algo que no me ha gustado en la elección de ejercicios.

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manurivas

#12 6 full nevera

Que bueno, hoy por ejemplo he dormido 3h y el entreno ha sido bastante patatero, y en general esta semana es para ver que tal y hacer ajustes, soy todo oidos uwu

De hecho justo ahora tengo el drive abierto para ojear la PPLx2 que estuve haciendo antes de venirme a madrid, que me funciono bastante guay y sensaciones chulas, pero tenia un volumen de entreno demasiado excesivo xdd(tmb me gusta entrenar y curraba en un gym)

1 respuesta
RSN

#13 No me ha gustado mucho la idea de ver juntos en el mismo día le remo pendlay y el remo con mancuerna. Aunque varíes el rango de reps para mi gusto personal es como trabajar "2 básicos el mismo día" y tu progresión en el que hagas en segundo lugar siempre se va a ver afectada.

También otra cosa que no me gusta es hacer dos básicos de espalda el mismo día, por lo mismo, el primero siempre va a lastrar al segundo.

Remo pendlay + Dominadas el mismo día... Mala idea en mi opinión.

Yo lo que haría es un esquema pesado/liviano con los planos de movimiento. Es decir: el día A pesado tirones horizontales y liviano tirones verticales. El día B, lo contrario.

De esa forma te aseguras progresar de forma óptima en el pendlay y en las dominadas y ya luego acumulas volumen de entrenamiento con lo que prefieras.

1 1 respuesta
manurivas

#14 eso tal cual es lo que tenía en la pplx2

Un día tirón horizontal en carga y vertical en descarga y viceversa al otro, lo mismo con empujes y con dominantes de rodilla o cadera.

Pues luego o mañanita toqueteo y me fusiono ambas y te pido opinión 💕💘

1
manurivas

Bueno ya tengo la rutina, esta semana he entrenado 5 días y estoy fundido.

La rutina es iwal de 5 días, ayer hice el día de pierna hipertrofia y anteayer torso fuerza.

Luego la pongo y me comentais que os parece, mi novia va a hacer la misma pero quizás mete sentadillas y peso muerto(es novata y no sabe lo que hace...)

Bueno, la rutinica que me llevará al olimpo:

Torso fuerza:
-Remo prono polea
-Press maquina
-Jalon neutro
-Press inclinado mancuernas
-Triceps trasnuca con cuerda sentao
-Biceps en scott

Patita fuerza:
-Bulgara en multipower
-Hip thrust
-Prensa
-Femoral sentau
-SS de abd+add
-Gemeliers sentaos

Empujoncitos:
-Press unilateral sentau
-Cruces poleas
-Press plano mancuernas 2xDropsets
-Elevaciones 3xDropsets
-Press frances
-Triceps polea FST7

Tironcillos:
-Remo neutro polea
-Jalon prono
-Facepull
-Biceps martillo
-Remo tumbado mancuernas
-Pajaros FST7
-Curl concentrado 3xDropsets

Pata hipertrofia:
-Zancadas
-Curl femoral pausa 2''
-Abd en polea fitgirl
-Pull through
-Ext quads FST7
-Frog pumps
-Gemelo de pie 3xDropsets

Y bueno, eso, que es similar a una que estuve haciendo antes de mudarme de vuelta a Madrid, una PPLx2 con bastante volumen y tal, ahora ajustare mucho las series e intensidad(siempre digo esto y luego nanai) y a ver que tal.Tengo especiales ganas de progresar en la bulgara y zancadas, y en gemelo sentado, chiquita pata se viene.

Esta semana es la cuarta ya, un mesecito post culonavirus, en cuarentena le dije a la chavala que me tirase unas fotillos pa cuando volviese, y me dijo que no me las enseñaba que me deprimia xdddd el proximo finde toca chequeo flaco

3 1 respuesta
manurivas

Bueno ayer me tiró la perra en las escaleras del metro y cai con todo sobre la muñeca xdddd por suerte no me he hecho nada mas que un dolorcillo pichitito, hoy he entrenado pierna y bueno, alguna molestia y tal pero aguantable, aunque he recortado ejercicios, veremos mañana que toca push, si veo que duele mucho quizas no entrene o si va bien metere pull.

Ayer:

-Remo prono polea (59k) 10-10-10
-Press maquina (30k) 10-10-10
-Jalon neutro (54k) 10-10-10
-Press incl mancuernas (20k) 12-10-10
-Triceps polea (23k) 12-12-12
-Biceps scott (10k) 12-12-12

Lo de hoy:
-Bulgara multi (20k) 12-12-12
-Femoral sentau (45k) 10-10-10
-Prensa (120k) 10-9-8
-Pa casa

w4lk3r

#16 no metes press militar o similares por alguna razon? o con el press inclinado ya te sobra?

1 respuesta
manurivas

#18 el press en maquina es como un press militar sentado, es de las que se cargan con discos y la estoy metiendo ahora por no fundirme demasiado con ejercicios demandantes

la hago agarre neutro btw

1 respuesta
Imperium

#8 Siempre que veo posts tuyos, me da la sensación de que eres un manojo de complejos. Pero será verdad?

2 respuestas
w4lk3r

#19 a vale creia que era de pectoral.

Troyer

Y las fotos cabron?

Pillo brocoli

2 1 respuesta
manurivas

#20 has dao en el clavo bro no serás tu sicoloco?

#22 esta semana hago check postcoronavirus comparando el flaco de cuarentena con el flaco actual

manurivas

#17 al final pude entrenar mediobien

Hice pull en lugar de push y me vende la muñeca para no forzarla mucho y tal

Lo de estos días:
Push:
-Press unilateral (15k) 10-10-10
-Cruces (9k) 15-20
-Press plano (20-15-10k) 2xDropsets
-Elevaciones (5-2,5-1,25k) 3xDropsets
-Press francés (20k no cuento barra) 10-9-8
-Tríceps polea FST7

Pull:
-Remo neutro polea (50k) 12-12-12
-Jalón prono (45k) 10-10-10
-Facepull (15k) 15-15
-Bíceps martillo (12'5k) 10-9-8
-Remo tumbado (10k) 12-15-20
-Posterior sentau FST7
-Curl concentrado 3xDropsets

Pierna:
-Zancadas (35k) 10-10-10
-Curl femoral pausa 2'' (23k) 8-8-8-8
-SS Add+Abd (18k) 12-12-12
-Pull trough (54k) 8-8-8
-Ext quads FST7
-Frog pumps (50k) 20-20-25
-Gemelo de pie (60-40-20k) 3xDropsets

Hemos acabado la semana fundidos pero bien, sensaciones guays y con ganas de darle chicha a la búlgara sobretodo.

2
raulsantoyo

#20 es calvo, no hay más

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manurivas

Entrenito hoy 6:30 AM niño

Torso:
-Remo prono polea (59k) 15-12-10
-Press máquina (35k) 12-11-10
-Jalón neutro (54k) 15-12-12
-Press inclinado unilateral (15k) 15-12-12
-Tríceps trasnuca polea (27k) 12-10-9
-Bíceps scott (15k) 10-9-7-6

Este domingo es mi cumple y nos vamos de ruta con la perra así que la semana que viene toca descarga ya 👌

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tute07011988

No nos cuentes tu vida, queremos ver fotos de ese cuerpo vegalíneo.

1 1 respuesta
manurivas

#27 el onlyfans por md

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Zakram

#28 hay descuento por MV?

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manurivas

#29 se paga doble por impuesto no homo

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