Log de D4rk_FuRy

werawk

#1320 youtube natty confirmed, yo he visto esos cocos en persona y GL. No homo.

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Diward

No se, yo te veo con buena definición, en todo caso no haría nada largo.

Quizá una defi rápida, con un buen déficit, máximo 3 semanas, y a seguir con el clean bulk.

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tiest

Hacer defi es de tristes.

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TrenboBrah

Con ese %bf que manejas YO haría 3 semanas de plan eisen 2.0 o simplemente una psmf/ultimate diet 2 semanas y adiós ese último 2-3% bf que te queda complicadete de quitar.
Y a partir de ahí haría un leanbulk manteniendo el punto/look meses y meses muy ligeramente por encima del mantenimiento + una comida libre semanal que caiga en día de entreno exigente (sin pasarse, algo estilo 1000-1500kal aprox e intentando basarla en alimentos no procesados) y a meter carne :)

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D4rk_FuRy

Muchas gracias :).

#1312 La verdad es que sí me apetecía hacer un poco de preplayismo ... vaya mod tenéis de ejemplo :cry:

#1314 Plan de eisen 2.0.

El año pasado hice el de HSN y nunca más, el ciclado de carbos era bastante clunky y es una dieta bastante alta en grasas. Los resultados para mí fueron moderados.

UD2.0/PSMF o protocolos similares como dice Trenbo me parecen una opción cojonuda y los resultados serían muy buenos pero es overkill, no quiero sufrir tanto xD.

El plan de eisen es más equilibrado, se sufre pero es aceptable y los resultados son buenos sin llegar a ser mágicos.

#1316 #1317 #1320 Lleváis razón, le tengo que dar un poco más de caña a los oblicuos, pero no me preocupa demasiado.

#1317 #1319 Ese era el plan, pero soy débil. A largo plazo lo mejor (imo) sería "dreambulk" 2 años y ganar muchísima fuerza, pero si me miro al espejo no me gusta nada verme mantecoso y me rayo en seguida.

Al final me voy a decantar por lo que comentáis, 3-4 semanas de defi con un déficit apreciable (eisen 2.0) y vuelta a leanbulk.

1 respuesta
Xtrider

#1318 Bueno, me refería sobre todo a ejercicios que ayudasen a tema cintura en cuanto a meter/evitar, hay gente que dice mejor evitar entrenar ejercicios para oblicuos o X ejercicios ya que ensanchan cintura/cadera (a mí, como a fury) no me ralla mucho pero por saber que opináis del tema o ampliar conocimientos (te cito a ti porque estamos con el tema pero que respondan los que quieran por tener distintos puntos, como el implicado xd)

#1325 Entiendo eso de verano + querer verse bien, np, en mí caso no me importa mucho la estación pero entiendo lo de ir subiendo y que no sea cómodo verse "mantecoso". Por cierto, no recuerdo haber visto en el hilo una foto tuya de la espalda, a ver si vemos alguna que tengo curiosidad por ver como avanza/llevas (se que cuesta hacerse la foto, yo pido que me la hagan porque solo no puedo/sé xD)

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D4rk_FuRy

updateo con espalda #1326

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gaLiix

Estás del copon!

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S

Se intuye buena ..

Estas potente potente sr furia. Tefo hard

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ZalY

espaldaca y buenos cocos, yo que no se y parezco un muñón al intentar hacer la expansión dorsal xDDDD

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J

Para que luego digan que la Starting Strength no da gains. Qué grande d4rk, te veo fenomenal!

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c0b4c

hago un video así y podría llamarlo "Jaque mate aesthetics"

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1 mes después
D4rk_FuRy




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RSN

https://www.instagram.com/p/BFkK1KjEHmu/?taken-by=flexatronrhoden&hl=es

Cuando lo vi pensé en ti xD. Seguramente es una variable de remo horizontal que puedas valorar incorporar en X momento. Made in Charles.

1 2 respuestas
D4rk_FuRy

#1334 parece una variante del "seal row" que hace alberto, es un ejercicio que me encanta hacer pero es un tostón estar montando el setup la verdad

ejercicio ultra top

1 respuesta
JaViTXu_

#1334 #1335 En INEF teníamos un tablón apoyado sobre dos caballetes y hacíamos ese ejercicio pero con barra olímpica a tocar con la barra el tablón. Para mí el remo por excelencia. Pero claro tienes que tener toda la estructura y no es fácil.

2 1 respuesta
RSN

#1336 Es muy parecido al Seal Row ese que comentaba Dark.

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18 días después
D4rk_FuRy

Updateo con evolución 14-16

No son fotos 100% ideales pero por lo menos son 3 fotos del mismo mes de 3 años diferentes en el mismo sitio

También creo que son buen reflejo del progreso de un natural a lo largo de 3 años, haciendo las cosas medianamente bien, progresos que no se suelen ver y puede contribuir a establecer el "progreso medio" que puede esperar un natty

Durante estos 3 años no he faltado al gimnasio nunca, siempre he estado entrenando de forma consistente y progresando aceptablemente

Lo que ha cambiado es la dieta, en 2014 contaba los macros rígidamente, y a medida que ha pasado el tiempo he ido abandonando el conteo de macros al milímetro y he pasado a hacerlo a ojímetro, que tampoco me ha ido mal y he liberado bastante tiempo

PD: El progreso más notable ha sido el móvil xD

26 4 respuestas
Cruzer

#1338 y otro progreso es que le has enseñado a la novia a colocar las cosas xDDD
Pd: Good Job

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D4rk_FuRy

Para los que hemos fallado últimamente.

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charlesmarri

#1338

Hacía siglos que no te veía y menudo cambiazo te has pegado.

Congrats.

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Payomeke

#1338 Veo que eres de los que almacenan más grasa en la zona lumbar inferior no? eso cuesta quemarlo eh?

Muy buen progreso. Mis dies. Aesthetic as fuark.

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werawk

Cada vez que veo update del log de furia_oscura

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17 días después
D4rk_FuRy

Ahí va la rutina que tengo en mente hacer las próximas 6 semanas, es de Nivel7 modificada un poco a mi gusto

Lunes: Pecho
A. Banca Inclinada: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B. Banca Plana: S1-2: 4x12 ; S3-4: 4x10 ; S5-6: 4x8
C. Aperturas Inclinadas: S1-2: 4x12 ; S3-4: 4x10 ; S5-6: 4x8
D1. Cruce poleas: 3x10
D2. Flexiones: 3 x máximas

Martes: Espalda
A. Dominadas: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B. Remo a una mano: S1-2: 4x12 ; S3-4: 4x10 ; S5-6: 4x8
C. Jalón polea alta: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
D. Remo T: S1-2: 4x15 ; S3-4: 4x12 ; S5-6: 4x10
E. Pullover: 3x12

Miércoles: Cuádriceps - Isquios
A. Prensa Inclinada: Semana 1-2-3: 5x8 ; Semana 3-4-5: 6x6
B. Prensa Horizontal: S1-2: 4x15 ; S3-4: 5x12 ; S5-6: 6x10
C. Extensiones: 3x12

A. Curl tumbado: Semana 1-2-3: 5x8 ; Semana 3-4-5: 6x6
B. Curl de pie: S1-2: 4x10 ; S3-4: 5x8 ; S5-6: 6x6

Jueves: Hombros - Gemelos

A. Pájaro máquina: 4x15
B. Elevaciones laterales: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 4x8
C. Press trasnuca máquina: S1-2: 5x12 ; S3-4: 5x10 ; S5-6: 5x8
D. Elevaciones laterales máquina: S1-2: 3x15 ; S3-4: 3x12 ; S5-6: 3x10
D. Facepulls: 2x10

A. Gemelo sentado: S1-2: 3x20 ; S3-4: 3x15 ; S5-6: 3x12
B. Gemelo prensa: S1-2: 3x25 ; S3-4: 3x20 ; S5-6: 3x15

Viernes: Brazos
A1. Dominadas supinas: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
A2. Fondos: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B1. Curl 3DMJ: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
B2. Skullcrushers: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
C1. Curl invertido: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
C2. Francés Polea Alta: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
D1. Curl araña polea: 3x12
D2. Polea agarre inverso: 3x12

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quickkk

#1344 cuidado que vas a sobreentrenar!!

si los brazos se estimulan haciendo sentadillas..

:P

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D4rk_FuRy

#1345

La verdad es que me parece una rutina interesante para un natty, al menos para mí, en el sentido de ver donde está mi límite

A ver como estoy en la última semana, iré posteando sensaciones, pero a simple vista la cantidad de volumen es bastante elevada, al menos para lo que yo estoy acostumbrado

El día de porra pinta bastante bruto, pero bueno, la intención estas 6 semanas es comer bastante y ganar el máximo músculo posible

1 respuesta
quickkk

#1346 estas en volumen cerdil o vas a controlar esas 6 semanas??

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tiest

Copiada de pe a pa, ya tengo rutina gracias.

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werawk

No te mola femoral sentado? Me mola la elección de ejercicios

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Eyvindur

#1338 Tiene cuerpo muy bonito y estético. No homo.

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