Mi rutina Opiniones??

woxter51 #1 Mar '19

Torso-Pierna
Hipertrofia-Fuerza
Estoy en etapa de volumen y pienso en hacer esta rutina.

TORSO FUERZA

Press Banca 3-5 x 3-5 Repeticiones
Dominadas con lastre 3-4 x 5-8 Repeticiones
Press militar 2-3 x 5-8 Repeticiones (Este lo hago en maquina porque tengo mala técnica)
Remo con barra 3-5 x 5-8 Repeticiones
Fondos con lastre 4 x 5-10 Repeticiones
Facepull 4 x 12 Repeticiones
Curl de Bíceps 3x 10-15 Repeticiones

PIERNA FUERZA
Sentadilla 3-5x 3-5 Repeticiones
Zancadas con mancuernas 3-4x 8-10 Repeticiones cada pierna
Ext. cuádriceps 3x 8-10 Repeticiones
Peso Muerto 3-5x 3-5 Repeticiones
Femoral tumbado 2-3x 6-10 Repeticiones
Gemelos 5x al fallo

TORSO HIPERTROFIA

Press Banca 4-6x 6-8 Repeticiones
Dominadas con lastre 3-4 x 5-8 Repeticiones
Remo con Barra 4-6x de 6-8 Repeticiones
Fondos con lastre 4x 5-10 Repeticiones
Facepulls 2-3x de 12-15 Repeticiones
Curl de Bíceps 2-3x 10-15 Repeticiones
Extensión de triceps en polea alta 2-3x 8-10 Repeticiones

PIERNA HIPERTROFIA
Peso Muerto 4-6x 6-8 Repeticiones
Sentadilla 4-6x 6-8 Repeticiones
Prensa 3x 15-20 Repeticiones
Ext. cuádriceps 3x 15-20 Repeticiones
Femoral tumbado 4x 12 Repeticiones
Gemelos 5x 15-20 Repeticiones

samusamu #2 Mar '19

Muy normalito, aunque no me queda claro que buscas en ¨torso¨, en pierna mete isquios y algún ejercicio donde haya componente excéntrico tipo zancada alguno de los dos días.

Tampoco se a que te refieres por cardio, es decir, que haces ahí, lo mismo a que haces para ¨abdominales¨.

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Shaken #3 Mar '19

Deja de abrir hilos y pregunta todo en el mismo

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woxter51 #4 Mar '19

#2 Cardio ---> Corro durante 20 minutos
Abdominales ----> Sesion de 20 minutos de abdominales con 6 ejercicios diferentes.

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woxter51 #5 Mar '19

#3 Son temas distintos. No voy a pedir una rutina en un post de dieta etc..

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samusamu #6 Mar '19

#4 20 minutos no es cardio.

PD: a parte del de dieta, Tienes otro post pidiendo rutinas.

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woxter51 #7 Mar '19

#6 Voy aumentando de 20 a 25 cada semana para ganar resistencia porque no tengo mucha

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Freyre #8 Mar '19

Yo no la haría, pero es bastante estándar.

Eso sí cardio =/ volumen

woxter51 #9 Mar '19

La idea de esta rutina es mezclar un poco de calistenia por ejemplo: Dominadas, fondos.
Y las pesas.

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HeXaN #10 Mar '19

#5 Hazte un diario donde pongas todas tus dudas y listo.

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samusamu #11 Mar '19

#7 Sigue sin estar bien

woxter51 #12 Mar '19

Alguien me pasa un post de alguna rutina hipertrofia Torso-Pierna donde se mezcle calistenia con gym?

Freyre #13 Mar '19

#9 Tanta calistenia no harás cuando quieres entrenar el tríceps con la poleita y tumbadito en lugar de hacer fondos en paralelas.

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woxter51 #14 Mar '19

#13 La idea es combinarlo. Hago triceps en polea y luego hago fondos

woxter51 #15 Mar '19

Que opinais de esta rutina ? Cosas a añadir/mejorar?
http://masfuertequeelhierro.com/blog/2015/04/entrenamiento-combinado-calistenia-peso-corporal-con-pesas-torso-pierna/

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Freyre #16 Mar '19

#15 No sabes ni el objetivo.

A ver, es que no tiene mucha historia, la calistenia busca que domines ciertos ejercicios. Hacer volumen te va a lastrar porque vas a pesar más.

No busques nada sin tener claro tu objetivo. ¿Quieres hacer volumen o quieres mejorar en calistenia?

n3On #17 Mar '19

Mas entrenar cosas y menos ir poniendo temas cada 5min con dudas...

Abre un diario y arreando Grasiaaasss!

Serpentino #18 Mar '19

La rutina a mi me gusta incluso te digo, no es mucho asi para retomar/empezar?

woxter51 #19 Mar '19

Chicos ya he encontrado la rutina que me gusta y se adapta a mis objetivos es este:

TORSO

Press Banca 4 x 6-12 Repeticiones
Dominadas 4 x 6-12 Repeticiones
Press militar 4 x 6-12 Repeticiones
Remo con barra 4 x 6-12 Repeticiones
Fondos 4 x 6-12 Repeticiones
Rack Chins o Remo en maquina 3x 10-15 Repeticiones
Curl de Bíceps 3x 10-15 Repeticiones
Press Francés 3x 10-15 Repeticiones

PIERNAS

Sentadilla con peso 4x 8-12 Repeticiones
Prensa 3x 15-20 Repeticiones
Ext. cuádriceps 3x 15-20 Repeticiones
Peso Muerto 3x 8-12 Repeticiones
Femoral tumbado 4x 12 Repeticiones
Gemelos 7x al fallo

En las dominadas seguramente que me ponga lastre.
En los fondos no porque no se porque me cuestan bastante
En las dominadas sin lastre me hago 12 en un set.

Mi rutina Opiniones??

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