Me paso a diarios, creo que es el sitio donde debo estar.
Quisiera quejarme de todo en absoluto pero no puedo.
Hace 17 días más o menos del primer hilo y he reducido 2.2 kgs.
Lo principal a destacar es el entrenamiento de “fuerza” que antes no hacía y que he añadido.
Los dos primeros díasprobé rutinas sencillas ya confeccionadas de youtube y tras experimentar hice mi propios circuitos (más abajo detallados), con los que espero no estar cagándola, ya me diréis, por ahora no me he hecho daño.
IMPRESIONES PERSONALES
Puedo decir que mis brazos han cambiado mucho su aspecto, así como las “bolsas de grasa” tan antiestéticas que me habían salido encima de los pechos (casi en la axila).
Las rodillas y el primer tramo de los muslos están mucho mejor en celulitis a cuando empecé, no sé si por basar el cardio en bicicleta o por los ejercicios de fuerza.
En la ropa no noto mucho, quizá si en zonas como los muslos o el culo, habida cuenta de la grasa que se me había acumulado ahí, tan aglomerada y con tanta inflamación, no se explicaros. Antes tenía un aspecto como… ¿tóxico? Ahora simplemente está “gordo”.
De flacidez obviamente sigo notando la enorme capa de grasa que hay pero me encuentro mucho más activada a nivel muscular, no podía contraer las piernas, ni los glúteos ni brazos de forma notable (a la vista) ahora soy capaz de mover toda la masa que hay encima.
Por lo general mi humor va mucho mejor pero hay días en los que no puedo ni quiero moverme, eso me mata el ánimo y me es muy fácil auto-boicotearme, es la excusa para pensar que no llegaré a nada, supongo que a todos o casi todos la hemos sentido.
ME PREOCUPA
- FLACIDEZ de piel y la CELULITIS: cuando os dije que gané como 40 kilos en dos años, más bien fueron 30 en un año y 10 en el posterior, por lo que la grasa se acumuló de forma muy desigual y apelotonada, temo no poder deshacer los nódulos de grasa de forma efectiva y que si esto sucede, la piel quede mal.
He leído que lo único efectivo para la piel, (a parte de los ejercicios de fuerza, la hidratación que me aplico nada día y los masajes con crema anticelulítica) son suplementos de aceite de pescado, omega 3 y empecé hace una semana a tomarlo, mal no me va a hacer.
Aplico agua fría a presión día si día no.
No se decir si las medidas funcionan, lo que veo (rodillas, parte superior del muslo y brazos diría que si (levemente), el resto no lo miré bien antes de comenzar.
BARRIGA.
Mi medida justo por encima del ombligo son 103 cm, por debajo y cogiendo la mayor bolsa de grasa abdominal 113, cadera 119.
La cadera me ha disminuido dos centímetros desde la última vez que la medí (intento no hacerlo demasiado) pero la barriga, (que me me sigue molestando en los pantalones, aunque menos) apenas ha disminuido en medio centímetro.
No tengo forma de saber si algo de mi plan falla, en especial la dieta pues, las “recomendaciones generales” ya las he tomado: dejar bebidas gaseosas, azucares, productos procesados, alcohol,… el único factor que me la juega es el estrés y los problemas nerviosos, aun pesando 47 kilos siempre estaba hinchada.
Otra cuestión en la que pensé ayer es mi intolerancia a la lactosa, no la retiré de la dieta y de hecho, los batidos proteicos dulces que tomo para la ansiedad ocasionalmente (bimanan pro) contienen lactosa, obvio debería suprimirlos.
No me hago a la idea de quitarme ese capricho, quisiera que me informarais si conocéis otros batidos bajos en HC sin lactosa o vegetales que tuvieran una textura densa y buen sabor (no excesivamente solubles, los que he probado según la dosis recomendada eran como agua con sabor).
- DOLORES OCASIONALES DE RODILLAS Y CODOS.
Ya lo comenté en su día y desde entonces ajusté el sillín de la bici estática (que no estaba mal) y me siguen doliendo las rodillas, como si se fueran a salir.
Cuando hago bici no sigo la misma velocidad todo el rato, tampoco pedaleo con la misma “fuerza”, a veces me levanto, otras cargo el movimiento en las ingles sin apenas forzar la rodilla, a veces al gemelo,… de veras no creo que sea problema de técnica o peso, es del movimiento en sí, la articulación.
MAGNESIO Y COLAGENO: probé Aquilea en capsulas colágeno+magnesio + multicentrum por lo necesario de las vitaminas para su eficiencia.
Terrible gastrointestinalmente, no lo aguanto, me produce diarrea y estreñimiento (según el día) lo que me lleva a malestar general y por supuesto, cero mejoras de molestias.
Los codos me empiezan a molestar desde que hago la rutina de fuerza, es la misma sensación, como de ir a salirse, quizá sea normal pero vengo a contarlo xD.
Si me sigue preocupando iré a un fisio.
- CERVICALES.
Estas van a la deriva desde hace un años, se me ponen duras solas, antiguamente se aliviaba nadando y con estiramientos, actualmente no nado(me muero por volver) y los estiramientos casi me duelen más.
- INSOMNIO
Para dormir ya tenía problemas antes pero desde que inicié todo esto no duermo mas de tres horas seguidas, a veces pienso que es por el estrés mental de saber lo que me queda, otras por el estrés físico al que me llevo.
Tampoco importa y espero mejorar con el tiempo.
- ARDOR MUSCULAR EN LOS MUSLOS
En muchas ocasiones tengo ardores haciendo bici, no siempre, creo que depende de el nivel de hidratos de carbono que haya consumido, los días que como más tarda más en arder o no sucede.
Otra razón puede ser que pongo la bicicleta al máximo de resistencia 8/8 pero sinceramente, en comparación a la que usaba hace dos años es una resistencia muy baja.
Si los ardores pueden indicar algo malo decidme por favor.
CIRCUITOS DE FUERZA.
Espero no estar haciendo ninguna burrada, por el momento no me duele ningún musculo ni me cuesta más de lo que debería completar estos dos circuitos.
Hago los dos el mismo día pero a diferentes horas: 30 min de bici por la mañana + circuito 1 y 30 min por la tarde + circuto 2.
Tardo unos 25-30 minutos en ambos, algo más en el 2, voy lenta ya que más rápido lo hago todo mal y el musculo me peta más y aunque he leído sobre descansos entre cada circuito, sinceramente descanso lo que me da la gana. A veces me pongo a dar paseos 5 minutos y otras no paso más de dos minutos sin empezar de nuevo, si esto es perjudicial, indicádmelo por favor.
Uso mancuernas de solo 2,5 kg y no me interesa más por ahora.
Espero haber indicado bien las repes, cuando digo 8x3, 8 son las repeticiones y tres las veces que reinicio esas repeticiones, en algunos ejercicios descanso segundos entre cada serie de repeticiones y otras mantengo la posición.
Habrá algún ejercicio mal explicado o indicado, yo uso una libreta con dibujos y no se muy bien sus nombres, si queréis corregir en algo os lo agradezco:
CIRCUITO 1: DE PIE (2 VUELTAS)
Elevaciones laterales de hombro 8x3
Curls bíceps 8x3
Extensión vertical alterna 8x3
Inclinada en 90º y con piernas semiflexionadas remo 8x3
Peso muerto 8x3
Extensión trasera de cadera 8x3
Aquí suelo aguantar con la pierna elevada como 40 seg. Antes de empezar las repes y sostenerla 5-10 entre cada serie, a no ser que me vea muy cargada.
- Sentadillas 7x3
CIRCUITO 2: SUELO (2 VUELTAS)
- Elevación de cadera en puente 8x3.
Sostengo 40 seg. Al comienzo y 5-10 entre cada serie de 8.
Importante si eres principiante como yo llevar la carga donde debe, no la cuello y romper bien la nalga, el primer dia lo llevaba al cuello, en internet está la técnica correcta (como de todo).
Air bikes 8x3
Boca arriba, con las piernas en suspensión: flexión de rodillas elevaciones 8x3. Sostengo 20 seg.
Al principio unos 5 entre cada serie de 8.
Patada de glúteo en posición cuadrúpeda 8x3.
Abducción de cadera a una pierna tumbada 8x3.
Aguante de 40 seg. Al comenzar y 10 al final de cada serie.
Boca arriba, con piernas elevadas y flexionadas en 90, brazos extendidos a lo largo del cuerpo y parte superior del tronco ligeramente elevado 40-60 segs.
Plancha lateral 20 segs.
Plancha normal 30 seg.
Me molestan mucho los michelines en la espalda, tengo uno y no es muy escandaloso, cuando elegí los ejercicios me fijé en que se trabajara esta parte pero si consideráis que añadir algún otro o cambiarlo puede ayudarme en este aspecto, os lo agradeceré, así como la zona interior de los muslos.
DIETA:
Lo primero es que he dejado de hacerme las pruebas de cetona en la orina porque suelo entrar aun con 70 grs de HC al día y porque no es algo que con tanto sobrepeso ahora deba ocupar excesivamente mi cabeza.
-Déficit calórico: Si aplico un -20% al GET , debería consumir unas 1800 kcal al día. No suelo alcanzarlas, no por miedo, solo me volví un poco neurótica con este tema y lo que ahora hago es meter cada mañana el plan de ese día en fatsecret no superando normalmente los 70 HC, esforzándome en llegar a un 30 % en grasas.
Ha habido días de 1300, 1800 y 2000. La media está en unas 1600, por ahora me encuentro bien de energía, mucho mejor que en el primer hilo y estoy conforme con la bajada de peso, no creo que modifique nada aquí.
PROBLEMAS CON LA COMIDA.
Ha habido atracones pero nada ni medio parecido a lo que tenía hace muy poco, hablo de unas 1000-1500 kcal en un atracón lo cual no es NADA para mi, además de que ya no me apetecen HC, por lo que me sacio y no vuelvo a darme un atracón ese mismo día como me pasaba antes si no que tardo todo el día en volver a tener hambre.
El único problema que tuve con HC fueron unos 300 grs, que alguno se escandalizará pero insisto que no es nada para mi.
Tener que prestar atención al deporte y a sus avances ayuda a darse cuenta de lo que le haces a tu cuerpo con este problema, tanto por excesos como por decesos y aunque la voluntad o la toma conciencia no es un factor único ni decisivo para dejar la mala relación con la comida, aseguro a todos los que tengáis algo así que ayuda muchísimo.
Solo psicología o psiquiatría o solo deporte y “dieta” no van a ningún lado, al menos conmigo.
Salgo a comer fuera una vez a la semana y acompañada, por recomendación del psiquiatra, en este momento aprovecho para comer pan o postre como helado pero no me lío a comer pasta ni dulces deshidratados como galletas o barquillos, ni quiero ni me apetecen.
CARDIO.
No soy capaz de hacer los 90 min que hacia todos los días las primeras semanas, bien porque añadí fuerza bien porque llevo más tiempo haciendo deporte.
1 día -45 min de bici + paseo aprox. 4 km
3 días - 30 min bici y 25-30 fuerza + 30 min +25-30 fuerza
2 días – 40 min de bici + 40 min de bici
1 día descanso – suelo ir a caminar pero sin metas
Bueno, gracias por leer el hilo entero o por partes, me da igual.
Cualquier aportación será bien recibida.
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