Buenas, he estado levantando pesado ( para mi) 80 kilos en sentadilla lo que me permite hacer series de 5 rep ( rango de fuerza) quedando a 2 del fallo, pero últimamente estoy sintiendo molestias en las rodillas por lo que estoy pensando en bajar el peso y aumentar las repeticiones pudiendo controlar mucho mejor la técnica… mi duda es si en el 100% de los ejercicios aplico series de 12 reps ( rango de hipertrofia) se hipertrofearan mis piernas valga la redundancia tomando en consideración que varias fuentes indican que lo mejor en una rutina es tener ejercicios con peso pesado y algunos aislados a más repeticiones.
#2 No habia pensando en lo que mencionas respecto al tiempo bajo tensión, lo que yo uso como parámetro para intentar hacer mi rutina lo mas efectiva posible es la intensidad de esta, enfocándome en hacer un rango de repeticiones que me permita aproximarme a 2-3 rep del fallo muscular. Además me enfoque en algunos datos que exponian que la rutina “para que sea buena” tiene que ver estar conformada por un 30% de ejercicios en rangos de fuerza y un 70% en rangos de hipertrofia, lo intente hacer asi pero en general empece a sentir molestias en codo ( press banca pesadas para mi), sentadillas pesadas como mencione anteriormente etc
Igual me sirvio tu info, muchas gracias
Para crecer es necesario ser cada vez más fuerte y progresar en tonelaje
No hace falta hacer sentadillas, hacerlas de primer ejercicio, o a 5 reps
Puedes hacer extensiones, leg curl, prensa y sentadillas de cuarto ejercicio a 6-10 repes
10 días después
Hay por ahí un montón de estudios que afirman que la clave para crecer no es el peso que levantas, sino la frecuencia con que entrenas.
Algo que me llamó la atención era que la importancia se la daban no al número de repeticiones que hicieras por serie, sino al número de repeticiones total en una semana o en un mes.
Eso que mencionas no es la frecuencia, sino el volumen de entrenamiento, que efectivamente se postula ahora mismo como el mayor motor de la hipertrofia.
21 días después
Cada cuanto mejorais el entreno? Es decir, cada vez que entrenais X, mejorais todos los días en rep o peso?
Me está resultando cuesta arriba mejorar entreno tras entreno, al principio muy bonito, pero estoy llegando a un punto que mejoro algo un dia de cada 2 o 3 veces que entreno.
Estoy dejando 4 o 5 dias antes de volver a entrenar el mismo grupo por si es recuperación, pero no lo veo claro
Edit: no va en este post, si lo ve algún moderador que lo mueva
