¿Qué os parece mi rutina de entrenamiento?

Rothbard #1 Ene '23

Día 1: Hombro - Trapecios
Press Militar
SS: Encogimientos + Paseo del granjero
Elevaciones laterales
Remo al mentón
Pájaro tumbado

Día 2: Pierna - Lumbares
Peso Muerto
Hiperextensiones
Sentadilla Rumana
Extensiones de femoral
Gemelos

Día 3: Descanso

Día 4: Pecho - Tríceps
Press banca
Press francés
Press inclinado
SS: Fondos en paralela + Tríceps en polea
SS: Planchas + Pecho en polea

Día 5: Espalda - Biceps
Dominadas pronas
Remo con barra
Dominadas supinas
Remo con barra T
Curl de bíceps concentrado
SS: Curl martillo + Bíceps en polea

Día 6: Pierna
Sentadilla
Zancadas
Extensiones de cuádriceps
Gemelos

Día 7: Descanso

Kandelario #2 Ene '23

Encogimientos no se dice que no es bueno por algún motivo?

También tengo entendido que haciendo press militar debería desarrollarse bien el trapecio, al menos a mi se me nota bastante y en la vida he hecho encogimientos.

2 respuestas

Rothbard #3 Ene '23

#2

Tengo los Trapecios (sobretodo por la parte de arriba, la que es visible de frente) menos desarrollado que el resto del cuerpo y le estoy empezando a meter caña

Sobre si es lesivo o no, ni idea

Nirfel #4 Ene '23

¿Cuantas series haces de cada ejercicio? ¿Cuanto tiempo para entrenar tienes?

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Rothbard #5 Ene '23

#4

5 series de los básicos (primer ejercicio del día)
3 series de los demás ejercicios

Suelo tardar alrededor de 1 hora y media en entrenar

B

[Borrado] #6 Ene '23

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Rothbard #7 Ene '23

#6

Mido 1'72 y peso entre 74 y 77 kilos

Jamás entreno a menos de 5 repeticiones así que no te puedo decir RM.

Press Militar: 47kg por 5 reps
Peso Muerto: 110kg por 5 reps (no tengo más discos)
Press Banca: 87kg por 5 reps
Dominadas: 18 repeticiones
Sentadilla: no hago sentadilla pesada, máximo 60kg, con los que hago unas 15 reps

Remo con barra: hago 3 series, aproximadamente 20x42kg, 15x52kg, 10x62kg

Mi objetivo es disfrutar del entrenamiento y sus beneficios y mejorar de manera continua

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B

[Borrado] #8 Ene '23

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Rothbard #9 Ene '23

#8

El tema de la frecuencia 2 es que o dejo pequeños grupos musculares sin trabajar o me es imposible, por ejemplo, hacer espalda dos veces a la semana porque sigo con agujetas de la sesión anterior.

Tendría que meter 3 o más grupos musculares por día. Por ejemplo, meter hombro y trapecio el día de pecho y tríceps, pero no me parece eficiente hacer press militar después de hacer press Banca.

El remo al mentón no es buen ejercicio? Lo he empezado a realizar hacer poco.

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B

[Borrado] #10 Ene '23

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