Press banca tiene un progreso muy complicado si no tienes a alguien que te ayude al fallo. La única forma de subir peso en un ejercicio al que ya has llegado a tu límite aparente es partirte los cojones metiéndole algo más. Si subes 70, deberías llegar a las 12-15 reps al poco que lo entrenes. Cuando llegas a las 12-15, y ves que llegas sin ayuda, pues metes algo más. Y así.
En otros ejercicios es mucho más fácil este procedimiento, porque si se te va el peso, no te vas a hacer daño.
Por ponerte un ejemplo, yo no tenía cojones de levantar mancuernas de 30 kg en curl de biceps, pues un día le eché cojones, hice 5 o así, y a partir de ahí, fui subiendo repeticiones. Al principio movía hasta las pestañas del esfuerzo, con el tiempo las terminas levantando focalizando en brazos.
También es importante que desarrolles conjuntos de músculos de forma paralela. Si no levantas una mierda en hombros y brazos, vas a sufrir mucho más en press banca.
Hay pesos que son "puntos de inflexión" y pasar de ellos exige un cambio muy lento y muy progresivo general. Primero asegúrate de llegar a 12-15 y cuando lo consigas, mete un pelín de peso más y repite proceso.
Lo del cuerpo escombro... come bien. 3 años de entreno es que no te lo estás tomando en serio o no lo estás haciendo como toca.
