Progresiones para básicos y accesorios

Haeder

Bueno he visto unos post que tienen dudas para progresiones en los basicos a si que aqui os doy algunos que yo uso.
La idea de este post es que cada uno escriba las progresiones que mas le gusta.

Método de progresión 1 :

Por repeticiones

4 sets 6-8 reps

Aumentar 2.5kg cuando llegues al numero de repeticiones mas alto.

Método de progresión 2:

Incrementar el volumen semanal

S1: Press Banca 3 sets 8 reps 80kg

S2: Press Banca 4 sets 8 reps 80kg

S3: Press Banca 5 sets 8 reps 80kg

S4: Press Banca 3 sets 8 reps 82.50kg

S5: Press Banca 4 sets 8 reps 82.50kg

S6: Press Banca 5 sets 8 reps 82.50kg

Metodo de progresion 3:

Progresion lineal:

Para novatos:
S1: 135 x 5, 5, 5
S2: 140 x 5, 4, 3
S3: 140 x 5, 5, 5
S4: 145 x 5, 5, 3
S5: 145 x 5, 5, 5
S6: 150 x 5,4,3
...
Para Intermedios:
S1: 135 x 5, 5, 5
S2: 140 x 4, 4, 4
S3: 145 x 3, 3, 3
S4: 135 x 3, 3 (descarga)
S5: 140 x 5, 5, 5
S6: 145 x 4, 4, 4
S7: 150 x 3, 3, 3
...
Para avanzados:

S1: 3x5 @ 80%
S2: 3x4 @ 82.5%
S3: 3x3 @ 85%
S4: 2x3 @ 80% (descarga)
S5: 3x5 @ 82.5%
S6: 3x4 @ 85%
S7: 3x3 @ 87.5%
S8: Test 3-5RM
...

Estos son los metodos basicos pero hay infinitos.

1
Haeder

Cual os gusta mas y cual a sido el que mejor os a dado resultados?

1 respuesta
tirutu

Yo como novato solo he probado 4 series en pirámide: 12-10-8-6 reps aumentando el peso cada vez. Luego cada vez vuelvas sobre los mismos ejercicios si ya te haces la pirámide con relativa facilidad vas aumentando el peso de cada serie.

raulsantoyo

#2 estas cosas no tienen sentido, yo siempre hago 8 6 bajo peso 8 6, cuando me hago 10 repes, subo peso, es facil

1 respuesta
tiest

#4 ¿Qué pesos manejas en press banca, sentadillas y el remo con barra que más te guste?

A ver si te funciona una progresión lineal porque eres novato todavía.

1 respuesta
XarevoK

5x5 + accesorios también está bien

raulsantoyo

#5 hago 8 repes en pb con 70 kg, en sentadilla hago 8 repes con 110, remo con barra hago 6 repes con 70, mido 178 y peso 74 kilos al 12% (fotos en un hilo que creé)

1 respuesta
RSN

#7 Cuando mueves pesos más altos ese tipo de progresiones no funcionan. O eres un poco más inteligente gestionando la fatiga o no solo no va a funcionar, si no que el riesgo de lesión aumenta considerablemente.

xBahamut

Depende del día.

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