Qué desayunais?

oldFox-64

[Para ganar masa muscular]

Quisiera tomarme más en serio la dieta. Resulta que desayuno muy poco (solo un bocata de jamón serrano / atún / fuet) y como poco pero ceno fuerte. Cuando debería de ser totalmente al revés xD.

Quisiera empezar por cosas sencillas, que no cuesten mucho hacer. Sugerencias?

HALAMADRID

sarten, aceite de coco y
6 claras de huevo, 2 huevos enteros, 2 cazos de harina de avena. Esto lo bato en un bol y a la sarten.
1 cucharada sopera de miel por encima una vez hecho la torta
Una rebanada grande de crema de cacahuete, una pieza de fruta y cafe

Para almorzar me llevo al curro (no paramos para almorzar) un paquete de tortas de arroz, batido de proteinas, un platano

letee

150gr de claras 85gr de avena 35 gr crema cacahuete 2 platanos y un té!
O
2 huevos + jamón serrano 120gr de pan integral +1 plátanos + tee

XarevoK

Café con leche.

16
StkR
#1oldFox-64:

Cuando debería de ser totalmente al revés xD.

No debe ser al revés, debe ser como a ti te de la gana si al final del día consumes lo que debes.

Para ganar masa necesitas un superavit calórico, entrenamiento y descanso adecuado.

https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829

1
D4rk_FuRy

Yo voy rotando 4 desayunos:

1) Mollete con AOVE y sal gorda + fruta + café con leche (350 ml de leche) + 25 g de jamón serrano.
2) Tostadas con mantequilla de cacahuete + mermelada + fruta + café con leche
3) Gachas de avena (50 gr de avena, 1 manzana, 10 gr de azúcar, 1 pizca de sal, 25 gramos de uvas pasas y canela 3 min al microondas removiendo de vez en cuando) + Batido de proteínas de soja.
4) Granola casera con leche + pieza de fruta

3 respuestas
wedgebiggs
  • Mix de muesli de chocolate y fruta, 1 plátano y kéfir.
  • Tostadas con huevo y fruta, normalmente kiwi o algún cítrico.
Haeder

Leche con café

Para comer: arroz con pollo
Para después de entrenar: arroz con pollo
Para cenar: arroz con pollo

Antes de dormir una cucharada de crema de cacahuete para variar un poco

1 2 respuestas
manurivas

Batido de prote con oreos

Melme

Tazon de leche semidesnatada con Gofio Canario, muesli, un Kiwi y una pera

Superadlo

oldFox-64

Veo mucha crema de cacahuete. Empezaré por eso al despertar y luego en el curro el bocata + café con leche.

Polak

Ahora mismo

4 huevos 240gr +-
A veces le meto algo de Bacon
Voy rotando 2 tortitas con miel de apicultor o Tostadas con Tomate naturar y Pepino. De vez en cuando un poco de Avena (70gr+-) con leche y lo cuezo en olla, una pizca de canela sin pasarse y un Kiwi troceado.

Y normalmente un Té.

Serpentino

En volumen Colacao con galletas a tope y luego a esa leche le meto proteína

Ahora en defi, tortillita de claras con alguna yema, avena con yogur desnatado

w4lk3r

Galletas de dinosaurio con leche , soy muy clasico.

2
mesie

nadie ha comentado el batido de krispy rice mítico? ya no me acuerdo las cantidades pero era una jodida bomba nuclear para empezar el día en una etapa de volumen. a mi me sentó de puta madre el tiempo que lo probé pero me volví a mis tostadas con jamón y café.

1
Overwatch

#8 Para no perder la rutina debería tomar antes de dormir una cucharada de arroz con pollo.

La crema de cacahuete yo también la tomo, está muy buena :D

raulsantoyo

200G de frutos secos (almendras y nueces), 200g pasas y batido con 3 scoops de prote

1 respuesta
P

Papilla de bebé con prote, básico en todo mamado del gym

TheGameNick

Palomitas

L

Corn flakes ,leche semi,whey.

1 comentario moderado
Benzebenze

#17 Esto es fake, ¿no?

1 respuesta
werawk

100gr de avena + 50gr de frutos rojos + 50gr the whey + 500ml de leche entera en batido

luego 50 gr de frutos secos y a campeonar

xBahamut

2 redbulls o 1 monster

Polak

#8 falta brócoli, normal que no te pongas fuerte ni de casualidad...

1 1 respuesta
Haeder

#25 los vegetales apenas tiene proteína a si que no sirve para ponerse fuerte

raulsantoyo

#22 no por? Así se me hace muy fácil llegar a 5k kcal y 3g de prote por kg (paseo al perro 2h)

2 respuestas
Polak

#27 Partiendo de la base que una caloría no es simplemente una caloría... Pues no sé, que beneficio te puede dar meter casi 500gr de frutos secos?

1
Consiensia

80Gr de Corn Flakes, 300ml de leche semi y 50 gr de proteina sabor crema catalana

Benzebenze

#27 Si estás en volumen (cerdil por lo que veo), ¿para qué quieres 3g de proteína? A no ser que vayas on es mear protes.

1 respuesta

Usuarios habituales

  • metopa
  • Anthaz
  • Benzebenze
  • nir
  • Polak
  • raulsantoyo
  • oldFox-64