hola , a ver, por temas de trabajo y estudios, estoy entrenando a las 9 de la noche, y mi gimnasio cierra a las 10, por lo cual, me he planteado con la ayuda mi monitor del gimnasio, seguir esta rutina, la cual la veo bastante bien , metere todos los dias 3 series de sentadilla a 5 repeticiones cada una, y un ejercicio de gluteos a 3 x12 , 3 dias en semana, mas 100 repeticiones de gemelos sin peso, todos los dias que entrene, a ver como la veis, muchas gracias,
decir que llevo 1 semana y me he adaptado bastante bien la verdad.
lunes:
press banca : 4x5-3 , cada semana intentar añadir un kg de peso.
press militar : 4x5
dominadas neutras : 3 x fallo
fondos: 3 x fallo
remo: 5x 5
peso muerto: 5x5
pajaros: 3 x 12
curl biceps : 3x10
abdominales: 3 series de rueda, 3 series fallo planca abdominal.
martes :
sentadilla 5 x 5
zancadas: 3 x 10
prensa 3 x20
extensiones : 4 x10
lumbares: 3 x10
miercoles:
descanso
jueves:
press banca : 4 x 5-3
press militar : 4 x5
dominadas neutras : 3 x fallo
press frances : 3x12
peso muerto : 5 x 5
jalon al pecho: 3 x15
curl biceps : 3x10
martillo: 3x15
abdominales; 3 x fallo, rueda abdominal, 3 planchas al fallo.
viernes;
sentadilla : 7x5
extensiones : 3 x20
peso muerto piernas rigidas: 3x10
20 minutos cardio suave.
