Son las pesas el mejor método contra flacidez de la piel al adelgazar?

miguelaje #1 May '19

Hola hace dos meses empece una dieta para adelgazar de objetivo unos 30 kgs. El mismo día que la inicié me apunté al gym donde hago cardio y fuerza con pesas. La dieta actualmente me la lleva una dietista del gym.. creo que bien. Más o menos pierdo casi un kilo por semana. Empece en 114 kgs y ahora mismo estoy en 105. He visto videos de gente con pérdidas de peso que se le queda la piel muy flácida porque no se adapta a la pérdida de peso y me gustaría hacer lo posible por evitar esto. He leído que las pesas ayudan mucho a esto, pero me pregunto si hay que confiar sólo en esto, ¿hay algunos ejercicios especiales para ello o hay otros métodos combinados para evitar que ocurra esto, no se si algún suplemento de colágeno, elastina o cosas así.?.. lo digo en mi absoluta ignorancia. Agradecería si alguien ha tenido experiencias similares con éxito o si sabe me pueda aconsejar al respecto.

Muchas gracias

OviedoSergio #2 May '19

Por mí experiencia ,los primeros 10KG bajarlos rápido y después ir despacio , es impresionante como se adapta el cuerpo ,yo llegué a bajar 50 putos kilos y solo me quedaron algunas estrías ,pero sin ser una locura tampoco.

En tres ,casi cuatro años.

Dieter #3 May '19 Penitente

Para mi lo mas eficiente siempre ha sido el trabajo con cargas, 0 cardio. Depende mucho de la composicion corporal que gastes te quedaran muchas estrias o pocas. Lo que te hará perder manteca es un cambio radical en la dieta con una rutina a juego, es una perogrullada, pero siempre está bien recordarlo. Por cambio radical en dieta no me refiero que de un día para otro te metas en 1200 cal, ve bajando calorias y empieza a comer bien.

HeXaN #4 May '19

No. La flacidez es independiente del método.

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OviedoSergio #5 May '19

#4 y por que todos los que pasamos de sobre peso a normal, bajando progresivamente y con trabajo de fuerza, ninguno tenemos flacidez? yo nunca conoci a nadie vaya xD

pregunto desde la ignorancia , solo busco la sabiduria de un pato

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NeV3rKilL #6 May '19 :psyduck:

#5 Porque no estabas tan gordo y/o porque tu piel será más elástica que la media. Si bajas 80Kg vas a tener piel independientemente de la genética, si bajas 30-40Kg, pues depende. Lo mismo con las estrías.

Solo has de ver a instagramers famosos que han hecho el cambio y que tienen piel, lo que se la meten por los pantalones y a la que la estiran más filtros se disimula en las fotos. Pero algún que otro lo he visto sincerándose y mostrándolo en todo su esplendor en youtube. Hablo de obesos de grado 3 o 4 que han bajado de peso. No gente con simple sobrepeso.

miguelaje #7 May '19

yo mido 182 y no he estado en obesidad grado 3 ó 4 más bien cuando más he tenido en obesidad moderada

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NeV3rKilL #8 May '19 :psyduck:

#7 No hay nada especial fuera de no hacer tonterías con la alimentación. Es genética.

Si hubiese algo milagroso se sabría.

Siempre puedes echarte unos ciclos sanos para estirar de nuevo la piel a base de músculo.

miguelaje #9 May '19

Yo leo mucho que puede incidir el ritmo de pérdida, que hacer algo muy basto puede provocarlo porque el cuerpo no tiene tiempo de adaptarse. A vuestra experiencia este ritmo que llevo de casi 1 kg por semana es correcto o es algo demasiado rápido que aumenta el riesgo??

Gracias

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Dieter #10 May '19 Penitente

#7 depende del tipo de obesidad y donde se acumule, si tienes barriga tipo hernia o tienes unas lorzas grandotas, las estrias caen si o si con buen pellejo hacía abajo, esto es al 100% con las barrigas tipo hernia, con las lorzas y flotadores es un poco mas tombola.

YuriFitness9 #11 May '19

#9 Es demasiado rápido según me parece amí, pero está el tema de que tampoco tienes demasiado sobrepeso. Así que intenta moderarlo solo unpoco y conseguirás lo que quieres.

Piensa que cuando bajas tanto peso por semana, no solo estás perdiendo grasa, también pierdes músculo. Y el cuerpo, en este caso la piel, no se adapta tan rápido a los cambios...

B

[Borrado] #12 May '19

El colágeno es una proteína (empecemos por lo básico de tus preguntas):
https://es.wikipedia.org/wiki/Col%C3%A1geno

Y cuando la ingieres los ácidos del estómago la degradan y la absorben como cualquier otra proteína. La distribución proteica no tiene "memoria" (como la homeopatía) y va donde hay requerimientos en ese momento gestionado por tu organismo de forma compleja y seguramente sin poderlo entender al 100% jamás. Lo que sí se sabe (el descartar tiene mucho poder de conocimiento) es que el colágeno no va "donde hay colágeno" al igual que si comes cerebro humano frito no irá a "alimentar a tu cerebro". Comer gemelo de ratón no te hará crecer el gemelo etc...

Lo otro => la recomposición corporal no es predecible. Hay papeles de lotería para ello (genética) al igual que a las mujeres les sale mil veces más celulitis que a los hombres (por temas hormonales sexo-específicos). Según la cantidad de masa perdida respecto a la inicial se puede intuir más o menos si te quedará piel colgando o estrías y después ya se mira cómo lidiar con eso de la forma más pragmática posible (por ejemplo estrías operables con láser o no etc...). Que yo sepa la gente que entrena fuerza por ejemplo no está <protegida> contra eso pero podría estar errado. Desconozco si hay algún protocolo de prevención primaria / secundaria para esos efectos. A priori voto por el no por simple teoría anatómica básica.

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Cryoned #13 May '19 Harvey Dent

#12TabrisEchoes:
Comer gemelo de ratón no te hará crecer el gemelo etc...

Y qué hago ahora yo con todas esas criadillas

usarmy #14 May '19

Un método si se es novato, sería hacer ayuno intermitente 16/8. Comer con hidratos y proteínas. Cenar con grasa y proteínas. Así podrías bajar de peso y ganar algo de masa por la perdida de atrofia. Los hidratos es lo que más ayuda a no verse flácido, pero te ponen fofo e impiden adelgazar.

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B

[Borrado] #15 May '19

#14 sobre los carbohidratos => lo que dices es empíricamente falso y sin controversia añadida. Que alguien que coma carbohidratos (así en general. Con felicidad) "eso le impida adelgazar" no se sostiene por ningún eje de análisis. Te dejo elegir el que quieras.

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Serpentino #16 May '19

Partiendo de la base que más músculo mayor es tu gasto energético porque tú metabolismo aumenta yo diría que si más allá de si la actividad quema x calorías.

Pero creo que la cuestión es que una actividad anaeróbica es mejor que la aeróbica y anaeróbica puede ser hacer sprints como si un negro te persiguiese con un hacha, por hacer hit es así no ala, un intervalo fuerte y luego suave, no, TIENES QUE CORRER COMO SI TE FUESEN A MATAR así si.

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darkblade60 #17 May '19 Cryptomeme

#14 Puestos a especificar tonterias prefiero los carbos por la noche.

NeV3rKilL #18 May '19 :psyduck:

#12 De lo que se come se cría. Emosido engañado.

B

[Borrado] #19 May '19

#16 a nivel de densidad de esfuerzo 1RM (ejercicios de fuerza) ganan a HIIT corriendo. Pero es tontería "enfrentar" aproximaciones de actividad física. La cosa es intercalarlas. Fuerza también sirve para poder tener más amplitud de movimiento por ejemplo y toca más el sistema nervioso central. HIIT no estimula tanto a nivel muscular ni te lleva a superar tus marcas pero para mantener respuestas de variabilidad alta en tu homeostasis es muy recomendable (la edad en el mal sentido [aging] se define como la pérdida de mantenimiento de extremos). También se está estudiando si el HIIT puede <impedir> adaptaciones de fuerza (v.s. no hacer HIIT). La planificación es clave y hay que organizarlo todo para que no te pises los upsides de cada cosa (hacer una "mala mezcla"). Al igual que yo recomendaría hacer ejercicio cardiovasculares mantenido (media-larga duración) y a la vez HIIT.

GioXII #20 May '19

Pues desde la ignorancia os digo que yo he adelgazado 31kg en 7 meses y medio y me ha quedado piel sobrante en la zona del abdomen y un poco bajo los pectorales .

Si alguien sabe cómo quitar esa piel que me de consejos, le estaría agradecido.

Decir que he bajado a base de cambios en la dieta, levantado pedas y haciendo cardio, es decir, que no he perdido grasa solamente sino que he ganado bastante músculo, aún así tengo esa piel sobrante .

Son las pesas el mejor método contra flacidez de la piel al adelgazar?

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