¿Es tan importante la alimentación?

#93 el VM-75?

#98 Sí. Hay miles de casos.

Normalmente la gente delgada de por sí, es decir, "ectomorfos", suelen tener un metabolismo muy muy rápido, por lo tanto, necesitan dietas muy altas en calorías para ganar peso. Estamos hablando que a lo mejor para llegar a pesar 90kg tendrías que comer 6000kcal.

Luego a lo mejor otra persona que haya sido más de retener líquidos y de estar varios kg por encima de la altura a lo largo de su vida con 3000kcal está en 90kg también (como es mi caso).

#100 Eso también dependerá del look que quieras tener digo yo. No a todo el mundo le gustan los looks rajados ni el BF bajo. Prefieren sacrificar BF para tener hombros y espalda más grandes, en el caso de ser naturales claro.

En mi caso es eso, debo elegir. Si quiero tener un BF bajo, en plan 12-13% sacrifico masa y tamaño y pues la verdad es que paso xD. Prefiero estar algo más tapado y ser algo más masivo, está claro que tocando la química podría tenerlo todo pero bueno.

Y ah, estoy de acuerdo contigo, yo debo estar al 18-20% de grasa seguramente, pero peso 15kg por encima de mi altura más o menos casi todo el año.

#103 Igualmente creo que ninguno de los que has puesto está en su peso-altura xD

Si no me equivoco el último que has puesto es McCune, si no voy mal andaba unos 10-12kg por encima de su altura.

También es importante remarcar que los culturistas de esa época mantenían ese tipo de condición todo el año, no solo X semanas.

Por lo que a veces pienso que según qué categorías no están tan lejos del culturismo antiguo, simplemente se secan más para X ocasiones y luego vuelven a ese 12-15%.

Tu principal problema son los malos hábitos alimenticios y eso se soluciona haciéndote una dieta que debes seguir de forma estricta y poniéndole muchas ganas y determinación. Si eres capaz de estar un mes haciendo tu dieta y no recaer en la comida basura, luego no tendrás necesidad de volver a la mierda. Te recomiendo leerte todo este hilo para más información sobre como confeccionar.

El azúcar blanco es altamente adictivo y bastante negativo para el cuerpo, trata de evitarlo como sea. Pasarás un mono exactamente igual que lo haría alguien que está dejando el tabaco o el alcohol pero si te sobrepones luego no tendrás la necesidad de seguir ingiriéndolo. Con esto no vale reducir la dosis, lo que hay que hacer es dejarlo por completo porque al poco que vuelvas a tomar azúcar tu cerebro te lo pedirá de nuevo en cantidades más grandes.

Busca el lado sano de la cocina más rica. Yo pasé de hacerme hamburguesas de cerdo con queso bacon salsa huevo... a hamburguesas de pollo/pavo con tomate, lechuga, cebolla, queso light y una clara de huevo batida en tortilla (pan tostado). Te aseguro que la segunda me terminó gustando más por ser una digestión mucho menos pesada y no se puede considerar comida basura en absoluto, tiene unos macros muy dignos.

Si no puedes evitar las bebidas azucaradas y beber agua sola no te calma prueba con poner 1 libro de agua con 1 sobre de té verde con hierba buena y unos gramos de stevia edulcorante. Cuando esté todo infusionado le pones hielo y te lo vas tomando poco a poco cuando quieras. Yo no lo necesito pero se de gente que ha hecho de este sistema un arma para evitar la cocacola.

Déjate el alcohol si es que bebes.

Tienes que comer tanto si eres un flaco como si eres un gordo. Si estás gordo y no comes tu metabolismo se ralentizara, perderás parte de tu tejido muscular, pasarás hambre y ansiedad, perderás kilos pronto y mal y tendrás un efecto rebote.
Si eres flaco y no comes no creo que deba explicarte mucho para que comprendas que vas a seguir siendo flaco por muchas pesas que levantes.

Entrena bien y fuerte. Ve concienciado de lo que tienes que hacer al gimnasio y hazlo cueste lo que cueste. Infórmate, busca apoyo, estudia, aprende, mejora y los resultados llegarán poco a poco. Esto es una carrera de fondo, no te desesperes, un buen físico no se consigue en 2 ni en 3 meses.

A mí me gustaría leer a gente que sigue IIFYM. Todas las personas con interés en nutrición o que tienen esa especialidad como título la ha probado y se queda con comer "limpio" + cheat meal + refeed cada cuando les va bien (yo pasé de 1 vez a la semana a 1 vez cada 2 semanas por problemas intestinales que me provocaba la ingesta alta de carbohidratos en la ventana de 5-6h permitida. Aunque por delgadez y % graso tendría que hacerla mínimo 1 vez a la semana).

A pocas personas conozco que les vaya bien lo de "meh puedes meter un poco de mierda cada día si te controlas". Lo de controlarte me hace gracia of course porque a nivel de adaptación no veo control a ingerir mierda un poco cada día. A nivel neurofisiológico o quieres más o te das alguna vez otro atracón igualmente... pero puede ser que yo me ralle mucho con estos temas.