Hola chic@s.
A ver ahora mismo estoy con una tabla de volumen que me recomendaron por aquí...
La voy acompañado con una dieta hipercalorica.
Se que lo siguiente sería una tabla para definir y pasar a dieta normal o quizás hipocalorica.
Pero la duda es cuánto tiempo he de estar con una antes de pasar a la otra..
Gracias de antemano
Hasta donde yo sé, el hecho de que pases de superávit a déficit o normocalórica no implica que cambies tu rutina de ejercicios.
#4 No existe tal cosa, para definir intenta mantener el mismo volumen de entreno, ponte a -500kcal semanales aprox por ejemplo y recalcula un poco los macros para darle mas importancia a la proteina.
Como te han dicho importa mas el % graso que el tiempo. Para todo lo demás tienes las chuches xD.
#4 No tiene por qué, lo que te hace crecer te hace mantener el músculo.
Si acaso la gente quita ejercicios o series cuando ya van apurados y no aguantan los entrenos tan bien.
Lo que creo que lleva pasando es que la gente para definir hace el burro, bajan calorías de golpe, se matan de hambre, no pueden ni con su alma y se ha quedado el mito de que para definir hay que hacer otros entrenos.
#5 #6
Gracias por las repuestas....
Entonces por lo pronto sigo con mi superhabit calórico y con la misma tabla de ejercicios.
O sea está:
https://wiki.fit/rutinas/ganancia-muscular/#comments
Pero cuánto tiempo mantengo o se suele mantener el superhabit calórico para esa ganancia de músculo?
#7 yo hago 2 años con superavit moderado, subiendo unos 10-13kg en total en esos meses, luego definicion hasta un digito y repito
#7 El superavit se mantiene lo mas posible, mínimo un año o dos, y para guiarte cuando veas que estés al 18% de grasa y aun así todavía no has terminado el volumen haz minicut para bajar un poco el % graso y a seguir.
