comentario moderado
Yo esos valores en una sesión de espalda los paso por huevos o no me crece y las patas igual
En cambio bíceps no entreno y tríceps estoy menos del mínimo (aquí ya no se si series de tracción cuántas incluirían una de bíceps y de empujes cuántas de tríceps)
Patas estoy ahí , pero parte anterior los paso
No se, creo que en función de las variables (descanso, nivel, frecuencia , intensidad , esos baremos que solo miden en base a una semana cuando yo ya sea sábado o domingo entreno y no reseteo a la semana siguiente, me hago esquemas de 10 días ) creo que es multifactorial y ya no hablemos de alquilen que use fármacos.
#154 ¿Y cómo te pasas en espalda? Además si no recuerdo mal haces weider f1.
Hablamos de entrenando sin chuches, si vas con chuches puedes entrenar mucho más
Cómo se deben contar las series en las que el músculo trabaja como accesorio?
Me explico, si hago 14 series de tríceps (MRV top range) el día que lo entreno y además hago bastantes series otros días de presses horizontales y verticales, contamos esos presses como series efectivas de tríceps?
Contamos con x0.5, o con x0.25 cada serie en la que el músculo sea accesorio?
#155 pues un día hago tracciones horizontales y otro verticales porque en un día perdia fuerza en el rango de movimiento q tocara después (vamos que si empiezo con remos hago una mierda en jalones y ni una dominada)
Yo lo que había entendido siempre es que el "trabajo residual" no se cuenta de cara a los valores adecuados de entrenamiento que muestran las tablas, y lo veo lógico, supongo que será la razón por la que el deltoides anterior tiene un MAV de 6-8, porque ya lo tocas mucho en los preses y en las tablas el trabajo residual va intrínseco. Es lo que yo pienso al menos.
#164 darle 10-2x series semanales de trabajo directo a los grupos asistentes no es sobreentrenar.
¿Y por qué 1/2 y no 1/3 o 1/4?
#165 Yo me guío por el vídeo de Bazman Science y repito lo que dice como un papagayo, ya que sólo me interesa la información práctica. Échale un ojo al vídeo te recomienda.
#166 Hombre, si quieres hilar más fino podrías hacer aproximaciones más exactas, pero para la mayoría de los mortales con contar la mitad ya es más que suficiente.
#169 lo he leído entero y bueno, sigue sin quedarme claro, más allá de lo que dice sobre la cantidad de presses verticales/horizontales y su impacto en el volumen, lo cual nos lleva a pensar más en la opción de variar la tabla (o irnos al mínimo del rango) por encima de dejarla "estática" aunque trabajes muchos presses.
¿Acaso pensabas que Hexan iba a contestar una pregunta de manera directa? Eso no está incluido en su personaje del foro.
#172 https://renaissanceperiodization.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/
En este artículo en la parte de "Counting Sets for Volume" habla del tema.
Esto me tiene rallado porque Bazman decía otra cosa y si sólo contamos el volumen del músculo principal pégate un tiro para hacerte una rutina 
Yo no incluyo los ejercicios específicos de bíceps, tríceps y deltoides en el conteo de volumen semanal de pecho y espalda. Eso sí, no suelo pasar de 12-16 series semanales para estos ejercicios y a veces menos, ahi ya por sensaciones.
Si los incluyese me daría la sensación de entrenar de menos. De todas formas en mi propia experiencia, tolero bien el volumen y me suelo recuperar muy bien especialmente ahora que tengo una carga laboral liviana y poco estrés.
Estoy en la semana 8 de un mesociclo con aprox:
- 24 series pecho
- 24 series espalda
- 20 series quad
- 20 series isquio
- 16 series biceps triceps deltoides
Vengo de la primera con 14 series. Todavía me recupero apropiadamente, aunque se empieza a notar algo de fatiga acumulada. La semana que viene o la siguiente subiré a 26 ó 28 con los grupos grandes y probablemente ya toque descarga.
Esto se soluciona haciendo una progresión de volumen y descargando cuando toca.
Empiezas con tu MEV y cuando llegues al máximo recuperable no vas a ser capaz de completar la sesión a una buena intensidad, así que profit.
También os digo, creo que es imposible entrenar a un MRV "estándar" todos los días del año a menos que @RSN diga lo contrario. Pretender entrenar en el rango más alto con un RIR-2 es totalmente ineficiente e imposible.
Hola,
Estás en lo cierto. Siempre hay que saber ondular bien todos los parámetros del entrenamiento. Tengo contacto con muchos atletas de alto nivel en culturismo y la verdad es que hay poca gente que entrene de esta manera.
Al final predomina mucho la periodización clásica de periodos de fuerza + periodos de hipertrofia. Esto es muy general, pero yo siempre he visto mejores resultados en gente que trabaja así que los que solo trabajan hipertrofia.
En un hipotético MRV aguantas 2-3 semanas como mucho, y como digo, a mis ojos no vale la pena la ganancia que puede darte ese riesgo.
¿Sin entrenar 5 o 6 días cómo se llega al punto más alto del MAV? Con una torso pierna de 4 días, por ejemplo, me parece bastante difícil llegar en torso al MAV máximo de cada grupo muscular (en pierna sí lo veo factible).
#156 Actualmente se deja claro que esto se deja a elección del entrenador, sin embargo si se emplean recomendaciones de volumen con respecto a las dadas en las publicaciones de ensayos revisados por pares, en estos se emplea una relación 1:1, es decir, que una serie de press banca por ejemplo cuenta como 1 de pectoral y 1 de tríceps, por lo que se recomienda en estos casos hacer lo mismo.
