#207 Mientras respetes el volumen semanal recomendado da lo mismo siempre y cuando la distribución a la que te acojas te permita entrenarlos con la intensidad óptima para que crezcan (RIR 0-2).
19 días después
11 días después
Leyendo esto ¿es correcto entender que dado que en el 90% de los músculos se aconseja mínimo una frecuencia 2 las rutinas tipo weider F1 se descartán? Gracias
1 mes después
Hola, dudas de neofito que aun me pierdo en la terminología. He estado leyendo con detenimiento #1 pero no tengo claras algunas cosas. Por puntos, para por.or ejemplo un MAV de 14-22 con frecuendocia 2-4 x y cargas 6-20 reps
1) Esto "traducido" significa ruq tengo que hace entre 14 y 22 series a la semana, cada una de entre 6 y 20 repeticiones ¿es correcto?
2) La frecuencia exactamente que significa que se deben entrenar ese grupo muscular de forma directa un mínimo de 2 veces a la semana y un máximo de 4 ?¿es correcto?
3) Si no entiendo mal para hipertrofiar el tipo de rutina weider F1, torso pierna es indiferente lo importante es respetar el volumen, frecuencia y carga semanal ?no??
4) Esto lo pregunte en #214 y aunque me respondieron que no, no se el motivo porque aparentemente es contradictorio o yo no lo entiendo.Al hilo del punto 3. Si me pone en el ejemplo minimo frecuencia 2 ¿como encaja uno esto en una weider F1?
Gracias
#216 te respondo lo que se, al 3 te diría que si, excepto en casos ultra concretos, super especializados de pros y cosas así, mientras respetes volumen adecuado, lo puedes organizar a tu modo. Ya sabes: adherencia>rutina "perfecta".
Lo demás dejo que lo responda quién sabe más.
#217 haciendo numero segun estos valores las rutinas torso pierna que veo por la red estan el 95% mal porque la mayoría por ejemplo meten 1 de biceps o de pecho al día (F2) con 4 series lo que sumado a la semana no llega ni de lejos a lo recomendado
#218 Si no recuerdo mal estos valores son enfocados a hipertrofia y las rutinas TP suelen ser mixtas fuerza/hipertrofia
#220 T/P es solamente una división como otra cualquiera de las grupos musculares, no conlleva objetivos concretos.
Si las sueles ver enfocadas a objetivos mixtos es simplemente porque la división encaja en esos objetivos, como podría encajar en otros cualesquiera si la rutina está bien planteada.
#223 imagino debe contar porque no veo ni una sola rutina que cumpla con eso de forma directa. Sería bueno si alguien lo puede aclarar
#223 En los ejercicios dónde los músculos trabajen claramente como asistentes llevándose buena parte del trabajo (como los tríceps en cantidad de presses) puedes contabilizarlos como 1/2 serie en el volumen total semanal.
O puedes no contabilizarlo en absoluto, como hago yo lmao.
Mucha gente defiende ambas posturas. Progresar vas a progresar igual si presentas consistencia y progresión en tus rutinas. El sobreentrenamiento es algo que, aunque es real, está de moda y resulta más difícil de alcanzar que a lo que muchos les gustaría.
#225 Este año participo en una investigación sobre fatiga crónica y sobreentrenamiento. Igual sale algo potable aunque sea a nivel foro si no lo publican jajaja, si interesa el tema claro.
#227 ¿Pero les has dicho que consumes 5000 kcal en plan becerro?
Semejante cantidad de NUTRIENTE yo creo que te hace inmune al sobreentrenamiento, y por tanto, candidato NO APTO para el estudio.
#223 #224 es tan sencillo como no tocar máximos en bíceps, tríceps, deltoides posterior y especialmente deltoides anterior porque ya se trabajan bastante indirectamente con espalda, pecho, espalda (depende ejercicios) y pecho, respectivamente.
Yo en su día me rallé mucho y esa es la conclusión que saqué xd.
#230 yo en general por lo que he visto el 95% de las rutinas torso pierna que se encuentran estarian en el rango minimo directo
18 días después
¿Hay agún sitio en el que se haya hecho el reparto para cada ejercicio?
Por ejemplo:
Dominada supina: 0,75 sets de dorsal y 0,5 sets de bíceps.
Hip thrust: 0:75 sets de glúteo mayor 0,5 de cuádriceps.
Que estoy tratando de cácular mi volumen por grupo muscular pero no sé si lo voy a hacer bien.
24 días después
Hola, una duda. Hasta ahora he estado usando rutinas que he visto y quería probar a hacerme una torso-pierna a mi gusto. Duda ¿Mientras mantenga la rutina estos valores de #1 puedo elegir ejercicos por músculo a mi gusto o tengo que tener algo más en cuenta? ¿hay alguna web donde se pueda ver que músculos intervienen primaria y secundariamente en cada ejercicio para saber bien que sumar como valor secundario?
#235 simplemente empieza con pocas series y tal y ves subiendo hasta encontrar que te va funcionando a ti, esto son guias, no es algo a seguir al pie de la letra y varia entre cada uno
Para lo otro, te recomiendo ir aprendiendo y picoteando de biomecanica, Eugene Teo tiene videos simples sobre X ejercicios para X grupos y explica bastante que funciones tiene ese musculo y el por que de esos ejercicios o angulos.
20 días después
