las tetas son grasa y acinos glandulares... las de las abuelas sí que son todo grasa :c
Que mire las rutinas de "Zuzana" en body rcok TV que hay colgadas en el youtube.
#991 Esa tía es una fanática del Tabata la muy colgada, eso si, no negaré que está fuerte la cabrona y tiene cuerpazo (aunque un poco delgada para mi gusto). No habré pasado alguna que otra hora viendo videos de Bodyrock xD
Alguien tiene el video del negro que entrena ejercicios simples (sin ninguna herramienta ni maquina) y juega al futbol americano? xD
#994 Encontrado, thx! ^^
Espartano reportando como prometió. Ya acabaron los exámenes y ya hay tiempo para ponerse al día.
Nombre: bloodhound
Edad: 20
Peso: 80
Altura: 1,70
Mat. grasa: 17,6% es decir 14,1 Kg de grasa.
Entrenamiento: 5 días.
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Lunes: 1 hora Judo + 30 mins carrera + Series de ABS
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Martes: Tren superior.
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Miercoles: 1 hora Judo + 30 mins elíptica + Series de ABS
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Jueves: Tren inferior
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Viernes: 1 hora Judo.
Dieta: estoy aún haciéndola con ayuda del hilo de nutrición.
Me pesaré cada semana, si no creo que resultaría demasiado obsesivo. Mi objetivo es en principio plantarme en 70Kgs, sin prisa, cuando llegue. =)
xDDD
Lo que te quería decir es que no te rayes con el pecho, y simplemente sigue dándole a todo XD
Los cánones actuales parece que imponen que el pecho tiene que ser muy voluminoso...pero, no hace falta tanto, así que no te preocupes xd
mira lo que me pasa a mi, que tb me parece que tengo poco pecho pero bah, ni me rallo, yo me veo bien y cada mes mucho mejor, perseverancia y ya esta! para verano nunca se sabe lo que puedes llegar a conseguir, te veo por buen progreso 
#984 Para verano puedes dar buen cambio la cosa es tener perseverancia, se te ve que vas por el buen camino, ahora mismo no me centraría en nada en especial pecho ni nada, tienes que trabajar todo el cuerpo por completo, cuanto estes mas desarrollado muscularmente hablando y lleves ya un tiempo, es cuando deberias miras las partes menos desarrolladas y hacer alguna rutina de "especialicacion".
#990 Quedate con esto del articulo,
Concentrar la toma de carbohidratos en la cena fue también más saludable, produciendo una secreción aumentada de la “hormona de la grasa buena”, la adiponectina. La adiponectina ayuda a los músculos a absorber más nutrientes del flujo sanguíneo.
La gente se basa el los de los HC por las noches en los niveles de glucogeno, pero otras personas nos basamos en los aportes nutricionales del dia.
Lo de repartir las comidas según el articulo, hablan del ayuno intermitente.
Aconseja que comas solamente durante un periodo diario de 8 horas, y que realices tus entrenamientos en la primera parte de ese periodo
Sobre esta ultimo punto aquí tienes la información
La adiponectina también tiene mucho que ver con los niveles corporales de grasa, no sólo con la ingesta de CH (que es la primera vez que lo leo) xDD
#991 Zuzana ya no es la chicsa principal de bodyrock 
Se ve que cortó con el novio que es el que llevaba el tema...
Ahora hay una tia muy fea y muy petarda que no me gusta nada como habla...
Con lo que molaba Zuzana con sus charlas con el cafecito, sigh...
Aunque sigue teniendo su web del FB donde ahora sube ella sus videos.
#1007 Pues parece que fue drama con el novio :/ Yo es que a la tia esta no la soporto mucho, le he hecho unfollow de todos lados porque no me gusta nada como habla y que está demasiado escuálida :S
Por suerte Zuzana sigue poniendo videos 
y actualizando su página de FB https://www.facebook.com/ZuzkaLight
fue actriz porno muy pco tiempo y si teneis tiempo y intriga (JEJE) buscareis y loencontrareis xdd
pd: y lo mejor era tu hai borirokers xdd
#1011 las cosas y el dinero... xD
de vuelta al post, hoy estoy a tope! he aumentado en pesos en todo y me siento como una bestia! desde la pequeña ciudad de Toledo, un espartano os envia animos!
Necesito ayuda con la elaboración de una dieta, la cosa es que lo he comentado en el hilo de nutrición y han pasado, si estoy en el sitio correcto me decís y hago un copy paste de lo que puse allí.
Gracias. =)
Pues para empezar, que es la primera vez que hago esto y estoy un poco perdido, me faltan las guías de Eisenfaust, y aún así he leido cosillas que habéis puesto por el hilo. A ver si con un poco de ayuda de todos me centro y consigo una dieta chachi.
En mi planning tengo 5 días de entrenamiento y 2 de descanso (decir que empecé ayer, así que poco a poco), y alterno de la siguiente forma: ejercicio aeróbico (judo + cinta de correr), tren superior, ejercicio aeróbico (judo + elíptica), tren inferior y para acabar el viernes otra vez ejercicio aeróbico(judo).
Antes que nada decir que lo que busco es quemar grasa/perder peso y ganar algo de tono muscular, por lo tanto el objetivo, si no es excesivo, es una dieta hipocalórica con un déficit del 20%. Dicho esto pasemos a los cálculos:
BMR = 66 + (13,7 * 80) + (5 * 170) - (6,8 * 20) = 1876
Ahora la primera duda que tengo es el multiplicador que debo usar. Tengo miedo a si elijo uno muy alto, p.e. 2, se me vayan las calorías diarias y no avance nada. ¿Cuál es vuestro consejo?
Y por otra parte, supongo que necesito por lo menos 2 bloques, los Training-Days y los Rest-Days. Luego ya si se individualiza para cada día es otra cosa. Y por otra está en como debo gestionar esos días. T-Days con un 20% menos y Rest-Days con un 20% más para regenerar. ¿Voy bien encaminado?
Luego me pensaré en como distribuir los macros, aunque aquí estoy más perdido. Supongo que un 50 Prot - 40 Carb y 10 Fat no está mal para empezar. Como nivel de vida a modo orientativo he puesto el multiplicador a 1.2, pero no sé si es correcto. Me han comentado que con todo ese ejercicio un 20% es excesivo así que lo he reducido a un 8%.
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Objetivo T-Day (kcal)= (BMR x Nivel de vida) x (1 - 0,08) = 2071,104
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Objetivo Rest-Day (kcal) = (BMR x Nivel de vida) x (1 + 0,08) = 2431,96
Lo siguiente son distribuir las kcal entre las macros. Antes había comentado que un 50 Prot - 40 HCarb y 10 Fat. Pero Dark Fury me ha dicho que quizás esto me iría mejor:
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T-Days -> 50g Fat, 2gr/kg Prot, resto HCarb mas calorías que los días de descanso (puedes aplicar mantenimiento).
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Rest-Days -> 1gr/kg Fat, 2gr/kg Prot, resto HCarb (días de descanso menos hidratos, y sobretodo verdura y fruta) menos calorías. (puedes aplicar déficit).
Y aquí señores es donde estoy hecho un lío. La verdad que lo que propone es bastante sensato pero entonces tendría que re-calcular los objetivos, porque ya no se basa en recomposición, y me hago un lío. ¡Ayuda please!
buahh ya mañana jueves, estoy con hipocalórica e IF de lunes a viernes por la tarde, luego los findes que es cuando entreno fuerte, el sábado estoy todo el dia comiendo, llamésmolo refeed aunq tampoco mecho muchos carbos, pero si lujazos y la verdad es que viene bien, a ver si esto da el último empujoncito para librarme del poco %bf que queda 
Mirándolo un poco por encima lo que le veo mas serntido es lo que te dice Dark Fury, vas a empezar a hacer mucho ejercicio y una reducción del 20% me parece excesiva.
Aun así antes de calcular macros, empezaría sin dieta (comiendo sano) y ver como se adapta tu cuerpo al ejercicio y de ahí ya empezaría a calcular macros.
Pero vamos de primeras no te líes tanto ves probando, puedes empezar a 40 carbos 40 protes y 20 grasas y de ahí ver como va la cosa.
#995 no te lo crees ni tú que esats a un 14% de grasa midiendo 1,70 y pesando 80 kilos. Vamos POR POCO.
#1019 Corrijo, que no tenía la hoja de mediciones a mano cuando lo puse.
17,6% de Mat grasa. Es decir 14,1 Kg de grasa.
Pero podrías haberlo dicho de otra manera.
#1018 Gracias. Por cierto lo de gramos por kilogramo, es sobre mi peso ¿no?
#1021 pues es lo que ponía en la puñetera máquina. Que queréis que le haga, ¿me suicido? Que cansinos...
