#109 A mi me ha quedado la misma duda. Quiero decir, si hago los cálculos de #1 pero además salgo a correr y hago algo de calistenia, por ejemplo de 3 a 5 dias a la semana, ¿lo dejo tal cual o añado alguna caloría mas?
Porque si siguiendo los cálculos me dice ingerir 1800 kc y salgo a correr, la miband me dice que he quemado 400 kc, ¿estaría entonces por debajo de mi metabolismo basal? ¿Debería ajustar la ingesta y meter esas 400 kc a mayores?
No veo nada relativo a hacer ejercicio, solo a la comida.
Pero según lo que pones aquí.
#1HeXaN:Balance energético
El balance energético es la base de la pirámide y lo primero que debemos controlar si queremos cumplir nuestros objetivos. Debemos tener claro que nuestro cuerpo es una máquina que necesita y consume energía sujeto a las leyes de la termodinámica (por mucho que algunos se empeñen en negarlo).
Si ingerimos más calorías (energía) de las que gastamos nuestro cuerpo almacenará el excedente en forma de grasa y engordaremos. Por el contrario, si quemamos más calorías de las que consumimos, nuestro cuerpo acudirá a dichas reservas (grasa) para obtener la energía necesaria y perderemos peso en consecuencia.
Como ya te habrás imaginado, esta energía se obtiene de los alimentos y cada uno aporta una cantidad específica medida en calorías (KCal).
El sentido común me dice que tengo que tener en cuenta el consumo calórico que haga con el ejercicio, en los cálculos de lo que como para en ningún caso bajar del metabolismo basal.
¿Es así? A lo mejor me estoy perdiendo algo de #1, te prometo que lo he leido 3 veces ya.
#123 Tú déjate el sentido común aparcado y simplemente haz lo que explico. ¿Que te preocupa la posibilidad de estar una semana comiendo por debajo de tu TMB porque haces mucho ejercicio? Pues empieza por un valor más alto y listo.
#124 Vale. Muchas gracias, gracias por el trabajo, está muy bien explicadito todo.
Ahora lo dificil va a ser la constancia, pero eso depende solo de mi.
#121 Añadir que no os fieis para nada de los calculos de estas pulseras, tienden a sobreestimar las calorias enormemente.
#1 Te parece un plan viable para empezar, tirar por dieta cetogénica y más adelante añadir ayuno intermitente? Obviamente con el objetivo de perder grasa.
#1 por qué no bajar, en definición de las kcal basales???? Lo pregunto desde la ignorancia.
Pregunto porque voy a hacer 14 días de definición y había pensado en hacer:
-3 días a la semana (+10% kcal. Entrenos pesados de musculación y cardio (HIIT y paseos) Pequeños "refeeds" básicamente. Bajo grasas al mínimo y subo hidratos.
-4 días restantes (-35%kcal. HIIT y paseos. Y entrenos de movilidad y estiramientos. Aquí alreves, subo grasas y bajo hidratos)
El caso es que los días de cut estoy 200kcal por debajo de las basales (ya sé que son númerow calculados) y me había entrado curiosidad de si había algún motivo específico que desconocía.
Dentro de, ahora 13 días, haré un refeed en condiciones.
#130 Porque la TMB es lo mínimo que necesita tu cuerpo para funcionar. Bajar de ahí puntualmente no debería de causar ningún problema, bajar de ahí sistemáticamente... Al final sacrificas otras cosas (rendimiento, músculo...).
#131 claro pero es de lo que va ma movida al entrar en déficit calórico no? De suplir ese déficit con grasa almacenada.
Aunque claro, esto es a grossomodo y realmente no sé hasta que punto pasarse del 15% es "malo".
Según entiendo, para definiciones puntuales no debería importar ya que no das tanto tiempo a que desajuste el cuerpo hormonalmente.
Pero para definiciones prolongadas, mejor ir "con mas calma".i
Estoy en lo correcto?
Para subir de peso me salen 2200 calorías. ¿Los días de descanso mantengo las mismas o bajo a las de mantenimiento?
Buenas la explicaicon barbara, pero en cuanto a una persona que tiene musculo desarrollado decide mas que perder peso marcarse el calculo de las grasas como serian?. Obvio que las proteinas se mantendrian en 2gramos x kilo.
#1 Buen hilo, tengo una pregunta, si entreno 4 días a la semana y hago una media de 7k de pasos al día, que debería poner sedentario, ligero o moderado? Llevo ya 1 año entrenando bien
iré probando con 2600kcal e iré pesandome
