¿Alguna experiencia del ayuno intermitente en época de volumen?
¿Mismos beneficios que en épocas de definición y mantenimiento?
#991 Yo en volumen no puedo porque me quedo sin horas para meter comida y no ir como un tonel a todos lados.
28 días después
Buenas!
Como otros por aquí estoy probando la 16/8 en volumen.
He estado ajustando calorías y creo que con 3500 debería empezar a subir poco a poco y si no tocara subir algo más (tenía calculadas sobre 3700)
Por ahora lo llevo muy bien por lo que creo que tocara subir más calorías.
#999 por ahora lo llevo bien ya que era de los de pegarme atracones de comida pero hace mucho de eso...
Empiezo con 68.5kg para 1.75 (el año pasado baje desde los 82kg más o menos)
Me estoy metiendo 1600 calorías después de entrenar como desayuno así el resto se me hace fácil comerlo en el resto de horas (3 comidas)
Pero bueno como dije creo que tendré que subir calorías ya que he tenido que hacerlo 2 veces desde el día 1 que empece con el ayuno intermitente y no he subido peso todavía.
No tengo prisa pero así voy experimentando
#1000 yo también soy de atracones. Así que puedo hacer ayuno intermitente en volumen sin problema.
Es más, incluso en volumen tengo que controlarme para no comer de mas (que muchas veces lo hago y se me está yendo a volumen tocino xD). Pero en una sola comida puedo meterme 2000 calorías sin despeinarme xD
Yo de momento, haciendo 16/8 en volumen esty obteniendo resultados parecidos que cuando comía durante todo el día. Veremos como sigue.
19 días después
Hola de nuevo gente!
Tengo una duda, cuando haceis ayunos de 24 horas / 36 horas como lo rompeis? Es decir, deberia ir al gym y luego comer o mejor comer antes?
No lo tengo claro
Por ahora lo llevo muy bien, he ganado algo más de 1 kilo en un mes. Estoy intentando que no sea más de un kilo por mes
#1002 ¿Por qué haces ayunos tan grandes si tu objetivo es la ganancia muscular? Es del todo menos óptimo para tal meta.
Solo he hecho este de 36 horas, ya que me pillaba de viaje con transbordos.
Solo hago 16/8 menos este ultimo dia y medio
#1006 El mayor beneficio que tiene este sistema sobretodo en protocolos de definición es el hecho de poder hacer comidas un poco más generosas. En las horas de ayuno se juega bastante con la cafeína y poca cosa más. Es un protocolo válido, como muchos otros, que tiene pros y contras.
Al final todo se reduce a lo mismo, balance calórico. El cómo quieras repartirlo a lo largo del día...
Los ayunos como tal, sí tienen ciertos beneficios:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
Todo es aún, entre comillas bastante hipotético aunque hay un documental sobre el ayuno bastante famoso y bien documentado que también expone ciertos beneficios del ayuno, no sobre el rendimiento deportivo, si no sobre la salud.
Te pego las conclusiones por si no quieres leer el estudio entero:
Madre mía ayunos de 24h. No sé como lo hacéis en serio. A mí hasta me duele cuando llevo ya una cómida de menos. Por no hablar de la ansiedad...
Por curiosidad, hoy he "ayunado", lo que he echo es, meter las dos comidas de la mañana, una con la comida, y la otra con la merienda (Haciendo estas mas copiosas), teniendo en cuenta que entreno a les 7 de la tarde, y que ahora en defi, siempre llegaba muerto de hambre y salia arrastrandome por el suelo.
Veis esta forma de distribuir la comida mas optima teniendo en cuenta que lo meto mas cerca de la hora de entreno? A nivel de deficit calorico, perdida de grasa, creeis que es lo mismo, gano algo al ayunar por la mañana, o por lo contrario, pierdo algo de oxidación de grasa al llegar mas cargado a la hora de entreno?
1 mes después
tengo una consulta , estoy haciendo el ayuno 16/8 , por la mañana puedo meter yohimbina al levantarme y hacer un paseo ligero ? luego seguiré sin poder comer nada hasta las 3 no se si eso estará bien
Sería mejor abrir un hilo nuevo. Se supone que Martin Berkhan saca un libro en unos días por cierto.
#1015 Si te animas... yo ahora mismo no controlo del tema ni para escribir la portada.
Aún así, me voy a leer las 34 páginas, y lo interesante lo puedo transferir al nuevo post.
EDIT: Voy a crearlo, hay bastante material como para hacer copia/pega pese a no tener ni idea
#1019 si lo sé , pero mi pregunta es , no perderé masa muscular al estar 16/8 + cardio + yohimbina ? Al acabar el cardio aún me quedan 7 horas sin comer
