Cómo se pasa de una dieta con un déficit calórico importante a una de volumen? Se va subiendo poco a poco?
#3480 si lo que te preocupa son las grasas y azúcares cuando comas turrón que sea turrón blando o duro, que las grasas proceden de las almendras y los azúcares de la miel y un poco de azúcar añadido, pero desde luego mucho menos artificial y con menos azúcares añadidos que otros como suchard y demás turrones artificiales.
#3481 Tienes que hacer antes 2 semanas de mantenimiento (subiendo progresivamente desde tu déficit hasta este mantenimiento) para evitar efecto rebote, después de eso sube poco a poco las calorías cada semana. Es normal que cojas un poco de peso en el mantenimiento, no te preocupes, son casi todo líquidos y volver a llenar los depósitos de glucógeno del cuerpo que no suelen estar llenos en ese tipo de dietas.
Madre mia malditas navidades.. asi no se puede hacer una dieta xD
Una pregunta: me falta solo medir la masa magra para poder empezar a hacer el planing. Esas basculas de farmacia que recomendais son realmente fiables? Aunque vaya con un par de piezas gruesas de ropa? (fucking invierno) lo digo porque si no casi que prefiero pagar porque me midan la lorza, necesito hilar fino.
Pff entre ayer y hoy he engordado 2,5 kilos entre azucar y grasas, asique esta semana hay que bajarlos como sea en el gym
#3487 bueno pero ya que llevo una semana sin hacer cardio, mañana hare hombro y triceps y 40 minutillos corriendo jeje, y mañana poco hidrato ya que el sabado y domingo tampoco puedo ir al gym
Tengo una duda:
Como afecta el cardio a las dietas? todo el mundo me habla de los ya conocidos beneficios del cardio, cosa que odio... como mucho tras entrenar suelo correr 20 min, me dicen que mínimo 40.
No es una locura? si deberíamos tener un deficit calorico del 20%, matarnos a hacer cardio no nos excederia mucho mas ese deficit y en consecuencia ocurriría todo lo malo citado en #1 ?
Lo curioso es que los que me lo comentan, tienen físicos ejemplares.
#3489 pues si haces cardio gastas Kcal, por lo que tienes que comer más para mantener el 20% de deficit.
Conclusión -> No hagas cardio, a no ser que quieras hacerlo xD
#3489 es sencillo: si haces cardio después de entrenar quemarás más calorias, come más. si no haces cardio después de entrenar no comas más, solo lo que necesitas para entrenar. si lo tuyo son fines puramente estéticos hacer cardio solo sirve para secarte más, cosa que podrías hacer de muchas formas distintas sin necesidad de subirte a una cinta.
Hombre yo estoy unos 8/9 kg por encima de mi peso, tengo que perder... de ahi a lo de hacer un poco de cardio, pero tambien con tanto tiempo de inactividad pues me viene bien para ganr algo de forma fisica.
Creo que esos 20 min post entreno estan bien, no? mas de eso ya es que se me hace un mundo, mas que nada por aburrimiento puro y duro.
Mañana iré a preguntar precios a varios gimnasios de mi pueblo, voy a empezar, estoy muy perdido en el tema y mas o menos este thread me ha aclarado.
Lanzo mi primera pregunta, ¿Vale la pena pagar en una tienda para que me confeccionen una rutina para el GYM y una dieta?
#3493 No. Aquí te podemos ayudar mejor. A no ser que tengas un problema a nivel endocrino que entonces lo suyo seria un especialista.
#3495 este hilo es un buen comienzo para el tema de la alimentación.
Para el tema del entrenamiento abre un hilo con todas las dudas que tengas respecto al tema que intentaremos ayudarte en función de tus objetivos, disponibilidad, nivel y medios.
Un saludo y enhorabuena por haber decidido estar más sano.
#3495 yo empecé hace 4 meses sin tener ni idea tampoco. Con este hilo me calculé los macros, empecé a leer por aqui y por allá que alimentos son buenas fuentes de los macros, me instalé la app de myfitnesspal y la verdad es que estoy muy contento con el resultado de gimnasio + dieta. Me veo mejor y me encuentro mejor. Todo es ponerse y le cogerás el gusto.
Un saludo
#3496 Pues mañana salgo de currar a las 19, iré a preguntar precios y ire a la farmacia a sacar todas las medidas y pesarme. Pero bueno que soy un cuerpo escombro jaja, pesare 50/55 kg's. Me costara, porque siempre he sido muy goloso pero no habrá problema con dejar la comida basura y la bollería.
#3497 Ostias, pues voy a instalarla y andaré trasteando esta tarde con la aplicación. Tengo la de "Mi
Dietario", que la acabo de instalar.
Gracias a ambos, estaré leyendo post e intentando comenzar a organizarme. Cualquier duda la pregunto por aquí.
Estoy haciendo el calculo
GEB: 66 + (13,7+84kg) + (5x175cm) - (6,8x33años) = 2071kcal
1.4 x 2071kcal = 2899kcal los dias de entreno
1.2x2071kcal = 2485 kcal los dias de solo trabajo sin entreno.
Comparando con el programa, me marca 2231kcal los dias inactivo y 2557 kcal los dias de entreno. Es una diferencia curiosa. Por cuales debería regirme? 2899 kcal me parecen muchas, segun el bombero hardcore del primer post se funde solo 300 kcal mas que yo xD
En base al resultado que me recomendéis, le quitare un 20% ya que mi interes es recuperarme y perder la grasa ganada de tanta inactividad.
Una dudilla
¿Como hago para cuadrar en las macros comidas como lentejas, cocidos de garbanzos, etc.? ¿tengo que añadir uno a uno la cantidad de ingredientes que como por plato? vaya coñazo si es así no?
Es que estoy empezando y estoy mas perdido...agradecería ayuda
Estoy tentado a abrir un diario...pero me da palo, jaja
Muchas gracias 
#3505 Es jodido eh xDDD yo llevo como dia y medio intentando que la cantidad de prot/hc/grasas cuadre con las kcal que necesito.
Y eso para 2500, no quiero ni pensar cuando haga la de 2200 kcal :qq:
Si hay algun ejemplo que podais colgar ayudaria mucho, asi modificando ciertas cosillas, se puede cuadrar mas facilmente con lo que cada uno necesite.
Yo te puedo pasar la que hago yo para 2.400 kcal si quieres, claro que es completamente personal en lo que como, etc pero es muy basica y cumple bien las macros que tengo. Si necesitas 2.500 pues subes un poco las proporciones de alimentos y fuera xD
