Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos)

#5618 Simplemente ajusta para no ganar más de 300 gramos a la semana y ale. Déjate de cuentas y fórmulas.

He hecho la formula de #1 y para perder un 20% de peso necesito meter 2000kcal, pero en myfitnesspal me dice que para perder 0.5 a la semana debo de meter 1680kcal... ¿De cual me fío? jajaja Peso 78kg y miedo 1.72m
¿Utilizáis alguna báscula en casa? ¿Cual? (para pesaros vosotros)
Que alimentos recomendáis bajos en grasas? Siempre me acabo pasando

#5624 Más kcal de las que gastas, aumentas de peso. Menos, bajas. No hay más.

Luego ya si te quieres liar con el IG, combinar proteínas y carbohidratos hace que el IG sea más alto que comerlos por separado, se sabe por estudios, pero no tiene ninguna relevancia, desde luego no al nivel en el que está este hilo.

#5624 #5625 #5626 Me vas a decir que es lo mismo meterte las 2000Kcal del dia por ejemplo en todo equilibrado y bien repartido, que meterle las 2000Kcal en proteinas...

Eso por un lado, pero lo mas importante me parece a mi que si comes alimentos hipercaloricos, que suelen ser aquellos muy ricos en grasas y hidratos, es mucho mas facil que te pases de las kcal que quieres comer al dia, que si comes alimentos que tengan pocas, es de cajón...

#5630 Se gasta lo mismo hagas una comida o diez.

#5631 ¿y de dónde viene esa leyenda urbana de que hay que hacer 5 comidas al día? Dices de ayunar y la gente se echa las manos a la cabeza (por poner un caso xD). La verdad que me gustaría leer algo con fundamentos al respecto. Rollo: "Estar 12 horas sin comer es una locura, así no rindes en el trabajo"

Me he ajustado unas calorías para tener un déficit del 10% de mi normopeso, que son sobre 2500kcal y sus correspondientes reparticiones (en mi caso 0.9 x peso para grasas y 2.2 para proteinas, resto HC) el problema es que cuando meto datos en una aplicación cuando ajusto esta repartición siempre me salen kcal de más, de que me fio, de mi ajuste a cada macronutriente o a que tenga exactamente 2500 kcal?

#5635 exacto aquí no hay nada no deja de ser una estimación
Un 10% de tu normo creo que es bastante poco déficit pero me da palo hacer cálculos

Yo subiría algo las grasas y bajaría la proteína un poco

#5636 #5637 #5638 Lo hago a través de FatSecret, y yo cuando veo que por ejemplo, tengo 74 de grasas, 272 de Ch y 185 de Proteinas (El objetivo de hoy y de la semana sería 74, 189 y 271, pero lo dejo así). Según mis cálculos previos esto debería dar 2519, sin embargo en la app para hoy con esos datos, que son menores incluso, me sale 2587.